自己在家能减肥吗 在家就能做的毛巾操 15天手臂瘦瘦瘦

Post date:2022-02-24 08:10:18 娜娜 314 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:自己在家能减肥吗?别小看一条普通的毛巾,通过特定动作,它能让人体的肩、颈、背、腰、臀和手臂等部位的肌肉和韧带得到伸展和收紧锻炼,长期坚持不仅能塑造美好的身体曲线,还能预防都...

别小看一条普通的毛巾,通过特定动作,它能让人体的肩、颈、背、腰、臀和手臂等部位的肌肉和韧带得到伸展和收紧锻炼,长期坚持不仅能塑造美好的身体曲线,还能预防都市白领中常见的肩周病、脊椎病。

现在,只要拿起你家里的小毛巾,就能享受健康美丽的快乐生活。

功效:强化三角肌群、阔痛肌群,适用于驼背、颈肩酸痛或肌肉无力者,可帮助减少手臂赘肉。

动作:

1、双脚打开与肩同宽站立于地板上,膝盖微弯,脚尖略微朝外站立。

2、双手抓住毛巾两端,手臂伸直向上高举。

3、双手抓住毛巾向肩部下拉,毛巾贴靠于头部后方。

注意:初级者可做15次,中级者20-25次,每做完一个回合需休息一分钟。

毛巾不可远离头部后方往下拉,以免造成肩膀压力过大,导致运动伤害。

 又要到穿短袖和连身裙的季节,如果露出粗壮的手臂,就会给身材和美感减分。

介绍一些居家就可练习的瘦手臂的运动,运动过程简单,塑形效果显着。

居家练习的瘦手臂运动:运动的过程中需要适合自己重量的哑铃,如果家中没有也可以用装满水的矿泉水瓶进行替换。

(1)交叉双腿坐在地板上,同时后背要保持平直,不要低头和驼背。

一只手抓住矿泉水瓶,然后抬起拿着水瓶的手臂,肘部弯曲并且将小臂翻向身体后侧,用另一只手握住弯曲手臂的肘部。

保持手肘在耳朵的正上方。

(2)保持两个深呼吸以后,在呼气的同时将弯曲的手臂伸直,向上抬起手臂。

尽量将手臂伸直,一直用另一只手拖住手肘部位。

保持两个深呼吸以后进行下一次拉伸。

每只手臂伸展十次左右换另一只手臂进行同样的伸展。

运动的注意事项:运动的过程中要保持后背挺直,并且抬起头部。

每一次深呼吸都要尽可能的收紧和放松腹部周围的肌肉群。

另外在伸展手臂的同时要尽量将双臂的肌肉群拉伸到极致。

建议每天坚持手臂的拉伸运动,如果实在繁忙,每周也要运动三次以上。

确保重心平稳,保持运动过程中不歪斜。

运动的好处:首先运动的同时会搭配深呼吸,这样就可以增加氧气的输送,既可以促进血液循环还可以提高新陈代谢的速度,有助于提高燃脂率。

另外这套手臂伸展运动可以大量拉伸双臂不常被使用的肌肉群,消除手臂浮肿和给手臂塑形的效果显着。

不仅如此,这套拉伸运动还可以拉伸到后背以及腹部侧面的肌肉群,同样能够收获瘦后背和瘦肚子的效果。

想在春夏季节拥有纤细的双臂,那就从现在操练起来吧,每天只要运动五分钟就可以告别粗壮的上臂哦。 

私人教练张小姐,为那些腹部脂肪堆积的女性,推荐了几招在家就能做的腹部减肥运动。

交换蹬腿

次数:一边20次,按照自身情况增加次数

注意:在做这个动作的时候,一定要注意动作稍微放缓,能够调动起腹部的肌肉。

另外,在做这个动作的时候,双肩应该离地,但是腰部要着地,如果腰部离地的话,会对腰部造成损伤。

效果:这个动作可以很好地牵动上腹和下腹的肌肉,达到瘦身的效果。

教练有话说

很多女性都会选蹬自行车的运动,但是蹬自行车主要锻炼的是下腹,而女性的脂肪大部分都是堆积在上腹,所以单一的做蹬自行车的运动,并不能完完全全地锻炼到整个腹部的肌肉。

上下同起

次数:15次,按照自身情况增加次数

注意:双手和双脚一定要同时抬起,不要用力过猛,尤其是一些腰部不太柔软的女性。

在做这个动作的时候,也可以同时将头抬起,这样还能够锻炼到后颈。

效果:这个动作可以达到瘦腰的效果,同时能够锻炼到后背的肌肉,避免出现“虎背熊腰”的体型。

教练有话说

有些女性做侧抬腿,觉得这样可以压到腰部的赘肉,应该会有瘦腰的效果,其实不然。

侧抬腿主要锻炼的是大腿的内外侧肌肉,虽然挤压了腰部的肉,但并没有锻炼到腰部的肌肉。

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