别小看一条普通的毛巾，通过特定动作，它能让人体的肩、颈、背、腰、臀和手臂等部位的肌肉和韧带得到伸展和收紧锻炼，长期坚持不仅能塑造美好的身体曲线，还能预防都市白领中常见的肩周病、脊椎病。

现在，只要拿起你家里的小毛巾，就能享受健康美丽的快乐生活。

功效：强化三角肌群、阔痛肌群，适用于驼背、颈肩酸痛或肌肉无力者，可帮助减少手臂赘肉。

动作：

1、双脚打开与肩同宽站立于地板上，膝盖微弯，脚尖略微朝外站立。

2、双手抓住毛巾两端，手臂伸直向上高举。

3、双手抓住毛巾向肩部下拉，毛巾贴靠于头部后方。

注意：初级者可做15次，中级者20-25次，每做完一个回合需休息一分钟。

毛巾不可远离头部后方往下拉，以免造成肩膀压力过大，导致运动伤害。

 又要到穿短袖和连身裙的季节，如果露出粗壮的手臂，就会给身材和美感减分。

介绍一些居家就可练习的瘦手臂的运动，运动过程简单，塑形效果显着。

居家练习的瘦手臂运动：运动的过程中需要适合自己重量的哑铃，如果家中没有也可以用装满水的矿泉水瓶进行替换。

（1）交叉双腿坐在地板上，同时后背要保持平直，不要低头和驼背。

一只手抓住矿泉水瓶，然后抬起拿着水瓶的手臂，肘部弯曲并且将小臂翻向身体后侧，用另一只手握住弯曲手臂的肘部。

保持手肘在耳朵的正上方。

（2）保持两个深呼吸以后，在呼气的同时将弯曲的手臂伸直，向上抬起手臂。

尽量将手臂伸直，一直用另一只手拖住手肘部位。

保持两个深呼吸以后进行下一次拉伸。

每只手臂伸展十次左右换另一只手臂进行同样的伸展。

运动的注意事项：运动的过程中要保持后背挺直，并且抬起头部。

每一次深呼吸都要尽可能的收紧和放松腹部周围的肌肉群。

另外在伸展手臂的同时要尽量将双臂的肌肉群拉伸到极致。

建议每天坚持手臂的拉伸运动，如果实在繁忙，每周也要运动三次以上。

确保重心平稳，保持运动过程中不歪斜。

运动的好处：首先运动的同时会搭配深呼吸，这样就可以增加氧气的输送，既可以促进血液循环还可以提高新陈代谢的速度，有助于提高燃脂率。

另外这套手臂伸展运动可以大量拉伸双臂不常被使用的肌肉群，消除手臂浮肿和给手臂塑形的效果显着。

不仅如此，这套拉伸运动还可以拉伸到后背以及腹部侧面的肌肉群，同样能够收获瘦后背和瘦肚子的效果。

想在春夏季节拥有纤细的双臂，那就从现在操练起来吧，每天只要运动五分钟就可以告别粗壮的上臂哦。 

私人教练张小姐，为那些腹部脂肪堆积的女性，推荐了几招在家就能做的腹部减肥运动。

交换蹬腿

次数：一边20次，按照自身情况增加次数

注意：在做这个动作的时候，一定要注意动作稍微放缓，能够调动起腹部的肌肉。

另外，在做这个动作的时候，双肩应该离地，但是腰部要着地，如果腰部离地的话，会对腰部造成损伤。

效果：这个动作可以很好地牵动上腹和下腹的肌肉，达到瘦身的效果。

教练有话说

很多女性都会选蹬自行车的运动，但是蹬自行车主要锻炼的是下腹，而女性的脂肪大部分都是堆积在上腹，所以单一的做蹬自行车的运动，并不能完完全全地锻炼到整个腹部的肌肉。

上下同起

次数：15次，按照自身情况增加次数

注意：双手和双脚一定要同时抬起，不要用力过猛，尤其是一些腰部不太柔软的女性。

在做这个动作的时候，也可以同时将头抬起，这样还能够锻炼到后颈。

效果：这个动作可以达到瘦腰的效果，同时能够锻炼到后背的肌肉，避免出现“虎背熊腰”的体型。

教练有话说

有些女性做侧抬腿，觉得这样可以压到腰部的赘肉，应该会有瘦腰的效果，其实不然。

侧抬腿主要锻炼的是大腿的内外侧肌肉，虽然挤压了腰部的肉，但并没有锻炼到腰部的肌肉。