室内健身减肥运动 最减肥耗脂的家务活排行

Post date:2022-02-24 08:10:19 小白 304 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:室内健身减肥运动?家务劳动,基本不会使心率升高。这里介绍的是由韩国主妇自创的减肥法。先来看一下韩国科学机构对“家务运动”减肥方法的实际测量效...

家务劳动,基本不会使心率升高。

这里介绍的是由韩国主妇自创的减肥法。

先来看一下韩国科学机构对“家务运动”减肥方法的实际测量效果吧:普通家务,半小时消耗80卡路里,运动性家务半小时消耗200卡路里。

据悉,家务减肥运动源自一种专业的“自重减肥法”,这套减肥法是由美国一家健身机构创造出来的徒手操,依据在于将自己的体重变为自然负荷,在对抗负荷的同时达到减重目的。

边吹头发边修小腿:

动作说明:用吹风机定型头发的时候,两脚前后分开,脚跟从地面踮起。

要点:保持平衡 

看广告告别蝴蝶袖:

动作说明:又进入广告时间,那么我们将伸直的双腿交叉,手臂支撑在身体之后轻弯肘部,肘部弯得越深,承受的负荷越大。

要点:把握自己的承受力 

吸尘锻炼下肢:

动作说明:使用吸尘器时,弯腰弓背,给腰部增加负担。

以脚向前跨一步的姿态就能避免弯腰弓背,恢复时用脚蹬地,手提吸尘器的机体,前后做伸展运动。

要点:上身要与地面垂直。

洗菜锻炼腰四周:

动作说明:身体侧对水槽,扭转腰部让身体略向水槽方向倾斜,这个动作可以炼到腹肌、后背、侧腹。

要点:注意防止滑倒。

晾衣服撑出纤腰:

动作说明:将衣服筐放在地上,背对晾衣杆,将腰和肘关节弯下取衣物,在原位扭转身体,并把衣服晾起来,左右交换进行。

更可以在扭转时,身体略向后仰,增加锻炼负荷

要点:弯腰时伸直腰部。

擦地板收紧胸部:

动作说明:用膝盖着地的方法趴在地上,手伸直拿着抹布,边将背弓起边把抹布拖向膝盖。

这个动作类似俯卧撑,可以坚实胸部、美化背部和上臂肌肉。

要点:手向前伸的距离不要太大,否则肩关节承受的负担就会过重。减肥期间的饮食管理和定期运动是必不可少的。

但是很多时候因为繁忙并不能时刻的付诸实践。

在这样的情况下,要学会更重要的减肥关键,那就是平时正确姿势的保持。

正确姿势的两大优点。

1.提高代谢

正确的姿势可以顺通全身的血液循环,进而提升新陈代谢的速度。

正确的姿势尤其可以避免驼背的形成,有很好的促进代谢和修整身形的效果。

2.加速燃脂

保持正确的姿势,可以减轻肺部的压力。

保证腹部吸入大量的氧气。

据说脂肪燃烧是指细胞内氧气和脂肪进行反应,所以氧气充足,就能提高脂肪燃烧的效率。

保持正确姿势的伸展运动,有助于保持肌肉的柔韧性,能起到稳定骨盆和预防驼背的效果。

保持姿势的伸展运动

伸长脚坐在地板或者硬质的床上。

两腿在身体前交叉,左侧膝盖在上,右侧膝盖在下。

用双手抱着左侧在上面直立的膝盖,盆骨平衡的坐在地板上,挺直上半身,慢慢的呼吸,保持30秒。

感觉整个背部和臀部的肌肉都在向上拉伸。

右侧进行同样的伸展。

坚持每天睡前练习这个伸展姿势,有助于平时正确姿势的保持,更加有助于减肥燃脂。马上就到周末了,对于宅女来说,双休可以美美的睡个美容觉。

对于懒人宅女来说,周末该如何减肥呢?下面介绍几种最适合懒人的减肥法,周末宅在家里照样瘦。

1.呼吸减肥法

呼吸的方法可以采用瑜伽中的腹式呼吸方法。

这种呼吸方式是一种绝佳的健肺方法。

具体做法是吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动。

呼气时,最大限度地向内收缩腹部,同样保持胸部不动。

脂肪通过肺部氧化过程可以以二氧化碳的形式排出体外。

所以,你的一呼一吸之间,脂肪就会变少!

2.睡觉减肥法

没错,睡觉也是一种减肥方法。

科学实验证明:而当人缺乏睡眠,体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增,这种激素会让人食欲大增;而同时体内的一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降,这种“瘦素”负责给人发送“饱腹”信号,它的减少意味着你对是否已经吃饱的感知度会降低,容易进食过量。

此外,当你缺乏睡眠的时候,你不仅仅是想吃东西,而且特别渴望简单的碳水化合物食品,如巧克力、面食和糖果,因为它们转化成能量的速度更快。

这样一来,睡少吃多,怎能不胖?而保持充足的睡眠有助身体代谢,让你易养成易瘦体质,还能让你皮肤变好哦。

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