居家瘦减肥 做家务过程可减肥

Post date:2022-02-24 08:10:19 白居易 115 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:居家瘦减肥?如果你是一个家庭妇女,那么,以下的家务活动减肥法一定会对你有所帮助:1、为了使你整天有精神,每天早上醒来时可在床上做一些轻微的运动。...

如果你是一个家庭妇女,那么,以下的家务活动减肥法一定会对你有所帮助:

1、为了使你整天有精神,每天早上醒来时可在床上做一些轻微的运动。

刚睡醒时,把身体侧向一边,两手垫在头下,然后慢慢卷收膝盖。

这个姿势,可以使肌肉有弹性,同时舒缓背部的紧张感。

若要强化腹部和前颈,不妨两腿伸直,仰卧床上,双手平放两侧,抬起头和肩膀,持续5秒钟,重复10次。

2、要想使腿部肌肉健美,可以慢慢把膝盖拉向胸前,直到大腿、小腿背面感受到拉力为止。

保持此一姿势几秒钟,然后放松,再重复,每次只练一条腿。

3、在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时,不妨张开双腿,站直身体,也是一种锻炼。

另外,在做室内清洁工作时,如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时,不要只动手臂应全身都融于动作中,让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。

当你从高处取东西时,可以踮起脚尖,尽可能伸长全身,以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。

4、当你弯腰拾东西时,应由腰或股部弯屈,好像在做以手触脚趾的运动,这样做能坚实大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人,则避免此一动作)。

走路的时候要挺直脊背,把头扬起来,像一根线拉直的木偶一般。

5、利用烹饪或洗碗的空当时间,把灶间当作芭蕾舞的练习场所,在灶台90厘米处侧站,用左手抓住台边,举起右腿、膝盖与脚尖伸直,前后摇摆10次,左腿重复做,然后面对洗菜池伸直手臂,握住池边弯曲膝盖,并维持5秒钟。1 为了使你整天有精神,每天早上醒来时可在床上做一些轻微的运动。

刚睡醒时,把身体侧向一边,两手垫在头下,然后慢慢卷收膝盖。

这个姿势,可以使肌肉有弹性,同时舒缓背部的紧张感。

若要强化腹部和前颈,不妨两腿伸直,仰卧床上,双手平放两侧,抬起头和肩膀,持续5秒钟,重复10次。

2 要想使腿部肌肉健美,可以慢慢把膝盖拉向胸前,直到大腿、小腿背面感受到拉力为止。

保持此一姿势几秒钟,然后放松,再重复,每次只练一条腿。

3 在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时,不妨张开双腿,站直身体,也是一种锻炼。

另外,在做室内清洁工作时,如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时,不要只动手臂应全身都融于动作中,让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。

当你从高处取东西时,可以踮起脚尖,尽可能伸长全身,以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。

4 当你弯腰拾东西时,应由腰或股部弯屈,好像在做以手触脚趾的运动,这样做能坚实大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人,则避免此一动作)。

走路的时候要挺直脊背,把头扬起来,像一根线拉直的木偶一般。

5 利用烹饪或洗碗的空当时间,把灶间当作芭蕾舞的练习场所,在灶台90厘米处侧站,用左手抓住台边,举起右腿、膝盖与脚尖伸直,前后摇摆10次,左腿重复做,然后面对洗菜池伸直手臂,握住池边弯曲膝盖,并维持5秒钟。

6 在家里常买一些比较肥大的衣服穿。

这并不是要你“长到”能穿肥大衣服,而是使你在穿上这种衣服后,能去掉“因肥胖而愧疚”的感觉。

这并不要花许多钱,但你能很快收到减肥效果。

这恰是一种心理“急救法”。减肥方法中有不少都跟睡眠密切相关。

而在睡前养成一些良好的减肥习惯,可以让你在睡梦中一路瘦到天亮,醒来就会不一样哦!

一、勤泡脚减肥

脚是人体中离心脏最远的部位,对血液回流尤其是下半身肥胖的影响很大。

睡前用热水泡泡脚,既解乏,又利于睡眠,还可以瘦身。

热水泡脚可以改善局部血液循环,驱除寒冷,促进代谢,最终达到养生减肥的目的。

同时,在水中加点中药,还可以起到其他作用。

泡脚时,应该注意以下问题:

1、时间不能太长,最好控制在15--20分钟。

时间过长,双脚的局部血液循环长时间过快,体内血液也会更多地流向下肢,会造成心血管超负荷。

2、水温不能太高。

泡脚的最佳水温在50℃以下,要求热而不烫,感受水温不要用手去测量,最好就是用脚去感受。

3、饭后半小时内不宜泡脚,它会影响胃部血液的供给,长期下来会使人营养不良。

4、泡脚后不能马上睡觉。

趁着双脚发热的时候揉揉脚底,及时穿好袜子保暖,待全身热度缓缓降低后再入睡效果最好。

5、泡脚最好用较深、底部面积较大的木质桶或搪瓷盆,能让双脚舒服地平放进去,而且最好让水一直浸泡到小腿。

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