哪种减肥瘦身效果好 做家务就能瘦出S身材 阿宅变身贤惠俏女郎

Post date:2022-02-24 08:10:20 白居易 135 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:哪种减肥瘦身效果好?拖地—减肥不减胸在减肥的过程中注意胸部的塑形,才能摆脱减肥先瘦胸的宿命。拖地是锻炼胸部的最佳运动:面朝拖把的方向站直,双手...

拖地—减肥不减胸

在减肥的过程中注意胸部的塑形,才能摆脱减肥先瘦胸的宿命。

拖地是锻炼胸部的最佳运动:面朝拖把的方向站直,双手握住拖把柄,两腿一前一后交叉站立,摆出弓步,然后用手臂的力量将拖把前后推移,感觉像在击剑。

双腿要维持弓步才能将锻炼效果集中到上半身,每分钟消耗9卡里路。

如果觉得累,可以更换左右脚的位置。(左)伸拉,放松腿部肌肉

单脚支撑,异侧手扶异侧脚踝,用力把小腿拉向臀部,双腿膝盖尽量靠拢,手扶拖把,稳定身体。

(右)箭步蹲,训练腿部和臀部

双脚前后开立,挺胸收腹,后脚脚掌点地,慢慢下蹲,注意前腿膝盖不起超出脚尖,重心在身体中间,然后膝盖慢慢伸直还原。

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(左)小腿伸拉,充分放松小腿部

单脚脚掌踩墙,膝盖伸直,后脚脚掌点地,身体向前倾,双手扶墙,保持。

(右)深蹲,臀部塑形

双手握住拖把,双脚并拢,膝盖慢慢下蹲,不要超出脚尖,臀部向后坐,然后慢慢让膝盖伸直,臀部慢慢回原。

(左)后举,臀部塑形

单腿支撑,同侧手扶同侧脚踝,身体略向前倾,脚尖向上,控制。

(右)臀部伸拉

做家务也能减肥?

当然能!做家务是最直接的减肥运动哦!英国《每日邮报》报道:如果一个人经常做家务保持房间整齐干净,全年所消耗热量分别等同于603杯葡萄酒、192块巧克力、369罐碳酸饮料、146个汉堡包或394包薯片的卡路里含量。

是不是很吸引人?

做家务也是一种运动,可以消耗掉多余的脂肪。

早些时候,专家们认为只有激烈的锻炼才被认为是燃烧卡路里的必要手段,例如跑步和竞技体育项目。

但近期,专家们认可缓和运动也足以维持身材,如日常的走路、做家务和园艺劳动。

尤其是过年前后,家里的大扫除,如果全程自己来做,扫地、拖地、擦窗户、擦桌子等等,虽然很累,可卡路里肯定也在不知不觉中消耗殆尽,用这样的机会来减肥,一举两得!上街买菜,办年货,一边散步一边选购年货,持续逛半小时以上,是一种很有效果的减肥运动。

做家务减肥基本法则

要想做家务来减肥,就是做家务的时间至少持续15分钟以上。

不论做哪种运动,都要持续15分钟到30分钟,才能达到运动的目的,即使是跑步、举重或有氧运动,也需持续15分钟以上,不然也只是白费力气而已。

不要以为运动量和流汗的多寡成正比,这是很不客观的说法。

每个人体质不同,有些容易排汗的人,爬五分钟楼梯就汗流浃背,但显然这个运动量来减肥远远不够。

而对于一些不易排汗的人,可能做了半小时的运动也还是不流汗,对于他们来说,脂肪不是以流汗的方式排解,却并不代表他们没有消耗掉体内多余的脂肪。

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