在家瘦身减肥方法 做家务瘦腿美臀的几个技巧

Post date:2022-02-24 08:10:20 linlin 160 阅读 0 评论 0 点赞

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(左)伸拉,放松腿部肌肉

单脚支撑,异侧手扶异侧脚踝,用力把小腿拉向臀部,双腿膝盖尽量靠拢,手扶拖把,稳定身体。

(右)箭步蹲,训练腿部和臀部

双脚前后开立,挺胸收腹,后脚脚掌点地,慢慢下蹲,注意前腿膝盖不起超出脚尖,重心在身体中间,然后膝盖慢慢伸直还原。很多时候人们会抱怨,上班的时候要工作,下班了回家还要做家务,根本没有时间减肥。

但是其实在做家务的时候,只要多花点力气,也能达到瘦身减肥的效果。

以下四种方法可以试试。

煮汤、煮饭

趁煮饭的机会为下肢减减肥吧,以下动作能够锻炼大腿后部和臀大肌。

做法:扶住灶台,直腿向后做抬腿动作,尽量加快速度,向上抬高,每只腿10~15次/组。

开顶柜取东西

即使是开顶柜取东西这样的一个小细节,也可以消耗比平时更多的热量,这个动作主要是锻炼腰背部和下肢。

做法:即使能够得着,也要把脚踮起,身体绷紧取东西。

洗果蔬、锅碗

洗东西的时候稍做运动,可以保持腰部和大腿线条。

做法:洗东西时用力收腹,同时做下马步动作,大腿用力,保持5秒钟后站起,重复动作。

拖地

拖地在家务劳动中体力消耗最大,这个动作主要锻炼腰背部和上肢。

做法:擦地时双手握住拖把,身体向前屈至90度,双手伸直,腰部用力向左右摆动拖把,原地擦地左右各3下后再向后(前)走一步继续擦。

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