在家里就可以做的减肥运动

动作：

仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成９０度时慢慢放下（膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力）

在离床面３０公分处停下来，静候１分钟，做１０次

ｐｓ：一开始停止的时间约１５～３０秒即可，逐渐的把时间拉长到２分钟

效果：

可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。

身体躺于床，双膝微弯，双手抱头吸气。

双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。

慢慢将身体放平，继续动作做20次

这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。

仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力。

在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。

ps：一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。

可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。

没有时间运动不是理由，真正下决心与“蝴蝶袖”说再见的女性是不会被困难轻易吓倒的，即使只有短短的10分钟，也可以将瘦臂、美臂进行到底。

下面这套摆手操就是为睡前专门设计的，动作简单，运动量较小,即使是在夏天练习也不会大汗淋淋，还可以让你睡得更香。

步骤1

赤脚站在地板上，双脚开立，两脚间的距离比肩膀略宽;双手平举合十置于胸前。

步骤2

挺胸抬头，收紧腹部，将双臂以合十的姿势尽量向上伸展，保持10~15秒钟。

步骤3

将双臂同时向两侧放低伸展，与肩膀保持水平线，手心向上。

步骤4

右臂向上伸展，与身体呈9度，略微转颈，眼晴直视右手指尖。

然后再将右臂放回原位，抬起左臂重复相同动作。

每天睡前坚持10分钟。

步骤1

双脚开立与肩膀同宽，双腿略微屈膝;双手各持一本书，手臂肌肉放松;左臂向前、右臂向后用力振臂数次，然后将手臂交换位置并重复振臂数次，时间大约为2分钟。

步骤2

双臂回到原来位置，然后分别向两侧平伸至与肩膀平行。

保持这个姿势，将上身前屈至与地面平行。

双臂同时向下摆动，利用惯性在体前交叉，然后分别用力向斜上方伸展。

重复练习2分钟。

步骤3

低头弯腰，双臂向前平伸，膝盖略向前屈。

将双臂放松下垂，利用膝部的弹力蹬直两腿，使双臂向后摆动;当双臂因为惯性向前摆动的同时，挺胸抬头，并利用肩部力量使两臂向上高高扬起.重复练习2分钟。

在家里就可以做的减肥运动