在家里就可以做的减肥运动 睡前塑身操脂肪燃烧一整夜

Post date:2021-06-28 17:30:13 wangting 67 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:在家里就可以做的减肥运动?动作

在家里就可以做的减肥运动

动作:

仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力)

在家里就可以做的减肥运动 睡前塑身操脂肪燃烧一整夜

在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次

ps:一开始停止的时间约15~30秒即可,逐渐的把时间拉长到2分钟

效果:

可使膝盖变小,提臀,腰变结实,下腹部和胃部赘肉消失。

身体躺于床,双膝微弯,双手抱头吸气。

双手抱头,将身体慢慢抬离床面,收腹吐气,到最高点时停约10秒。

慢慢将身体放平,继续动作做20次

这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉,达到减肥健美的效果。

仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力。

在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次。

ps:一开始停止的时间约15~30秒即可,逐渐的把时间拉长到2分钟。

可使膝盖变小,提臀,腰变结实,下腹部和胃部赘肉消失。

没有时间运动不是理由,真正下决心与“蝴蝶袖”说再见的女性是不会被困难轻易吓倒的,即使只有短短的10分钟,也可以将瘦臂、美臂进行到底。

下面这套摆手操就是为睡前专门设计的,动作简单,运动量较小,即使是在夏天练习也不会大汗淋淋,还可以让你睡得更香。

步骤1

赤脚站在地板上,双脚开立,两脚间的距离比肩膀略宽;双手平举合十置于胸前。

步骤2

挺胸抬头,收紧腹部,将双臂以合十的姿势尽量向上伸展,保持10~15秒钟。

步骤3

将双臂同时向两侧放低伸展,与肩膀保持水平线,手心向上。

步骤4

右臂向上伸展,与身体呈9度,略微转颈,眼晴直视右手指尖。

然后再将右臂放回原位,抬起左臂重复相同动作。

每天睡前坚持10分钟。

步骤1

双脚开立与肩膀同宽,双腿略微屈膝;双手各持一本书,手臂肌肉放松;左臂向前、右臂向后用力振臂数次,然后将手臂交换位置并重复振臂数次,时间大约为2分钟。

步骤2

双臂回到原来位置,然后分别向两侧平伸至与肩膀平行。

保持这个姿势,将上身前屈至与地面平行。

双臂同时向下摆动,利用惯性在体前交叉,然后分别用力向斜上方伸展。

重复练习2分钟。

步骤3

低头弯腰,双臂向前平伸,膝盖略向前屈。

将双臂放松下垂,利用膝部的弹力蹬直两腿,使双臂向后摆动;当双臂因为惯性向前摆动的同时,挺胸抬头,并利用肩部力量使两臂向上高高扬起.重复练习2分钟。

在家里就可以做的减肥运动

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