居家减肥的好办法 7种控制食量的居家减肥方法

Post date:2021-06-28 17:30:15 杨琼 61 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:居家减肥的好办法?爱美的MM们,你们还在使用那痛苦不堪的节食减肥方法吗?节食,相对于喜欢美食的MM来说是痛苦的。那么怎样让节食减肥变得更轻松呢?快来看看7种控制食量的居家减肥方法...

居家减肥的好办法

爱美的MM们,你们还在使用那痛苦不堪的节食减肥方法吗?节食,相对于喜欢美食的MM来说是痛苦的。

那么怎样让节食减肥变得更轻松呢?快来看看7种控制食量的居家减肥方法。

居家减肥的好办法 7种控制食量的居家减肥方法

这里有一个简单的办法来规划一顿营养餐的食物搭配。

先把这个盘子分成两半。

一半装上水果和蔬菜,剩下的部分用来盛蛋白质和主食。

用这种方式,你就能知道一顿营养、均衡的正餐需要怎样搭配。

意大利肉丸面,或是牛排配土豆,它们只能作为正餐的一部分,还要加上足量的水果和蔬菜,才是营养均衡的一餐。

食物的包装越大,你从里面拿出来的食物就越多。

曾经有人做过这样的实验,在看电视的时候,一组人给小包装的M&M豆,另一组人给重1磅的大包装M&M豆,给了大包装的一组吃的数量是给了小包装的一倍。

在大部分的家庭中,总有一个人为全家人的营养把关,一般都是由她决定全家吃什么。

她负责全家的食物采购,食物烹饪。

如果,你就是这个人,那就充分地用好你的权利。

丰富多样的电视节目,也会让你的腰围变粗。

这不仅仅是因为你在沙发上久坐,电视机分散了你的注意力,你经常意识不到自己究竟吃了多少东西。

有一个研究,比较两组人吃爆米花的数量,第一组人一边吃一边看了半小时的电视节目,另一组人一边吃一边看了一个长达一个小时的电视。

结果,看电视时间较长的那一组多吃了28%的爆米花。

将蔓越莓汁倒入两个等体积的杯子中。

一个杯子矮而宽,另一杯子高而窄。

用矮杯子的人比用高杯子的人,多喝了19%的果汁。

这是因为眼睛在判断体积的时候,往往总是注意高度而总是忽视宽度。

不是所有的食物都是吃得越少越好,有些健康的食物还是要充分摄取,比如说水果和蔬菜。

如果,想让你的家里人多吃一点水果和蔬菜,就把水果和蔬菜放在晚餐的桌上,或其他拿起来很方便的地方。

在一个马上就要出版的研究报告中,温森克发现,把胡萝卜放在看得见的地方,家里人会多吃25%的胡萝卜。

如果你是一个喜欢把盘子里的食物吃得干干净净的人,那就用稍微小一点的盘子。

分量相同的面条,如果放在直径20~25厘米的盘子,看起来很像一顿让人满意的正餐。

如果换大一点盘子,直径增加到30~35厘米,这时看起来,面条好像有点不够吃。

你就有可能在盘子里盛得更多。

研究者做了一个实验,给分别给参加者一个500毫升的碗和一个1升的碗,让他们装冰激凌吃。

那些用1升碗的人多吃了31%的冰激凌。

温馨提示:要想减肥成功,就不要把食物放在看得见的地方。

在办公室工作的人,如果把糖果摆在看得见的地方,比那些把糖果摆在看不见地方的人要多吃71%。

这个问题困扰着非常多的女斗士,其实最大的原因是因为:长期的翘脚坐姿,还有喜欢久坐不站所造成的,当然饮食习惯跟作息不正常也是息息相关。

久坐让脂肪堆在下半身3招除大腿外侧赘肉

但是最重要的就是大部分的女生会有一个坐着就喜欢翘脚的习惯,然后还会驼背。

就是因为这样长期下来就会有所谓的"马鞍袋"产生!加上因为侧腿部的脂肪已经囤积过久,而且代谢阻塞,又缺乏运动的状况下,这个部位的状况就会越来越严重了!

为什么男生很少会有呢?因为男生跟女生体质的不同,男生比较容易囤积脂肪在上半身,女生比较容易囤积脂肪在下半身,至于容易囤积在哪个部位就得靠天生的基因来告诉自己了!

所以惜肉如金拉,以下的训练方式供大家参考,希望对大家有帮助啰!加油!

1.侧躺侧面抬腿:

这样侧面躺好,背打直,吸气抬腿,吐气放下,动作慢慢做,抬起来屁股夹紧,马鞍的地方会微酸。

左右各作十二下,共三次。

2.侧面弓步:

把脚张开,身体微微往后作,弓步深蹲,膝盖不要超过脚尖,然后再回去,腹部缩紧核心,平衡中心,双手叉腰,下去吐气,吸气上来。

左右各做十二下,共三次。

3.上下阶梯:

示范,你可以找一个台子,一开始可以拿轻一点的哑铃练习,背打直,肩膀放松,上下楼梯,吐气上来,吸气下楼,慢慢做。

影片的中间还有进阶版也是非常有帮助的噢!!

每个动作左右各做十二下,共三次。

希望以上这些训练都可以帮助到各位斗士噢。

除了训练要持续以外!你可以搭配在训练臀部跟腿部的时候一起训练。

训练完后一定要做腿部拉筋收操,如果这样的训练配合平常的深蹲跟桥式的臀部练习,更可以有效的雕塑你的下半身。

有氧运动也是不能停滞的训练噢,加油!

各位斗士,马鞍袋虽然是许多女斗士最气人的地方,但是透过有节奏的运动方式,改善平常坐姿的习惯,还有充足的睡眠,跟健康的饮食习惯,都是可以减少你侧面臀部的脂肪囤积噢!上一篇:4招锻炼背肌消身体前倾的小腹凸身体歪歪会呼吸不顺又酸痛动动手体操让骨头回正

在生活中大部分人都觉得减肥比较困难,即使挨饿和运动也没有任何显着的变化。

减肥失败的原因有许多种,其中最重要的就是无法长期坚持。

所以介绍一套不用做任何改变就能长期坚持下去的减肥方法。

这次推荐的是可以变瘦的减肥坐姿,只要日常多关注坐着的姿势就能轻松变瘦。

良好的坐姿可以调整盆骨的位置,可以改善全身的血流,还可以加快毒素的排除。

既有有助于提高新陈代谢速度的提升,还能加快脂肪的燃烧和改善浮肿,有着极其显着的瘦身和修整身材的效果。

长时间的伏案工作和错误坐姿,会导致腹部以及整个下半身血液循环不畅,不仅腹部和整个下半身臃肿肥胖,还会让大量的湿气和毒素囤积在下半身。

既影响了身材,还会影响肌肤状况。

因此为了变瘦和美容肌肤,请重视坐姿,如此便可以简单的瘦下来。

可以变瘦的正确坐姿是坐在椅子的三分之二处,双腿自然下垂,双脚平整的放在地面上。

收紧腰腹部位的肌肉群,挺直后背,抬起头部。

双臂自然的放在身体两侧或者工作。

不仅如此空闲的时间段还可以将双臂和肩胛部位进行舒展,从而打开整个胸腔,这样能够改善全身的血流和提高脂肪的燃烧率。

坐在椅子上时有一种被人向上拉直身体的感觉,这样的姿势自然会将盆骨恢复到正常位置,正确的坐姿可以将骨盆保持在适当的位置,既能自然的收紧腰腹部位的肌肉群和加快整个下半身的血液循环,还能改善全身的新陈代谢速度、消除浮肿和避免寒症,减肥瘦身和形成易瘦体质的效果显着。

无论在家,在办公室还是在公交车的座位上,都应该养成如上介绍的正确坐姿,坚持一段时间以后不能能变瘦,还可以改善身材和促成易瘦体质哦。

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