减肥 健康饮食 产后妈妈健康瘦身必须知道的五个事项

Post date:2021-07-15 09:51:25 小马 35 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:减肥 健康饮食?产后减肥需要健康的产后减肥方法,否则很容易落下病根。产后要想健康减肥,首先要知道产后减肥需要注意哪些事项。只有知道哪些方法不适合产后减肥,才能更安全更健康...

减肥 健康饮食

产后减肥需要健康的产后减肥方法,否则很容易落下病根。产后要想健康减肥,首先要知道产后减肥需要注意哪些事项。只有知道哪些方法不适合产后减肥,才能更安全更健康的减体重,恢复身材。下面就一起来看看到底产后健康减肥需要注意哪些事项吧。

一、产后运动要适当

自然分娩和剖腹产在产后何时才能运动?如果是自然分娩的在产后第一天可以做一些床上翻身、抬腿、缩肛等运动。这个特别的是缩肛运动,它能帮助产后盆地的肌肉和肌膜的恢复。但是如果剖腹产就需要在拆线后才能食量地运动。另外产后短时间内只能进行一些运动量不大小动作。这些动作也是能预防生育后肥胖的。

二、忌吃减肥药

减肥 健康饮食 产后妈妈健康瘦身必须知道的五个事项

吃减肥药减肥是产后新妈咪的大忌。因为哺乳期的新妈咪吸收的药物大部分会从乳汁中排出,这样婴儿也跟着妈咪吃了减肥药。由于婴儿的肝脏解毒能力差,减肥药容易降低婴儿肝脏的功能,容易引起婴儿的肝功能异常。

三、产后42天内不要节食

无论你是产后新妈咪还是青春少女,节食减肥都是不可取的减肥方法。科学合理的饮食才能更好地减肥。特别是产后新妈咪,必须保证每天摄取足够的蛋白质。只要搭配好碳水合物、脂肪等食物的摄取就能有效避免营养过剩。产后42天内产妇的身体还在复原中,更加需要营养的补给。

四、腹带不能过紧

产后用腹带帮助收腹越来越受到产妇的欢迎。产后新妈咪的肚皮都比较松弛,但是不能因为肚皮松弛就买过紧的腹带。这样在运动的时候,腹部的拉扯会让人非常难受。适当的尺寸才能发挥腹带收腹的最大功效。

五、信心最重要

产后的女性无论在身材上还是心理上都有很大变化,因此产后新妈咪必须保持愉悦良好的心情。产后新妈咪要恢复到产前的水平大概需要42天的时间,而且这个时间也不是固定的,不同的人时间也会有所不同。因此产后新妈咪在产后减肥上一定要有信心,愉悦的心情才能更好地帮助身体的恢复。

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怀孕总是不可避免变胖,但是不同体质、不同年龄阶段的妈妈产后身材恢复的程度也不一样。有些妈妈产后不需要特意的减肥也能瘦到原来的样子,甚至更瘦;而有些妈妈则相反,生完孩子后,身材恢复缓慢,腹部脂肪还是很多,好像肚子里还怀着一个孩子,更糟糕的是体重还在直线上升。 

那么产后妈妈如何减肥才科学、健康呢?

节食减肥易患厌食症

在女性减肥的各种手段中,最常见的莫过于节食和运动。有些妈妈在产后通过刻意节食来减轻体重或者避免长胖。殊不知,这种不恰当的减肥方式容易导致厌食症的发生。

这是因为如果产妇自己随意节食或者乱吃减肥药,容易在内分泌失调的基础上导致消化道疾病发生,尤其是厌食症。厌食症患者除了厌食,还可能出现心理障碍,如癔病、性冷淡和失眠等。情况严重的还会发生电解质紊乱、消瘦、体温和血压偏低、空腹血糖偏低、贫血、血白蛋白下降和浮肿等。同时,由于凝血因子减少,还可能发生出血倾向。

有些人在服用减肥药或者节食后由于严重呕吐,氯离子丢失过多,可发生低氯性代谢性碱中毒。少数患者因不可逆的恶液质和诸多并发症而导致死亡。此外,如果产后妈妈过度节食,没有足够的乳汁分泌,就无法满足婴儿的成长需求。因此,产后减肥应适度,一般不提倡节食减肥。不要以为健康饮食是要避免脂肪的食物,脂肪会增加饱足感来监控你的食欲,还是能量的主要来源,对吸收维生素和矿物质,建立细胞膜很重要。所以,改吃健康的脂肪。

纤维会给你饱足感,并在肠道缓慢的移动。它会吸收胃里的水并且膨胀,给你饱胀感。纤维食物,如绿叶蔬菜,需要大量时间来咀嚼,会让大脑认为你吃了很多。

当你需要驯服饥饿的肠胃时,试着咀嚼口香糖。咀嚼口香糖会让你像咀嚼食物一样,分泌唾液、香味的触觉、咀嚼,这能帮助抑制你的饥饿感。这不能帮助你减肥,但会让你吃少点。

在你的饮食中加入蛋白质。蛋白质不仅可以让你饱足比较久,它的胺基酸还可以帮你调节食欲。因此,在你的饮食中加入大量的蛋白质,如鱼、蛋、肉。

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当身体缺乏水分时,会产生一种饥饿感,促使你想要吃东西,这是身体脱水的迹象。因此,下次感到饥饿的时候,试着先补充水分。

当你活动消耗的热量大于你摄入的热量时,身体会产生饥饿感,促使你吃东西来补充失去的能量。这常发生在进行减肥的女性身上。

有时候,你也会因为单纯爱吃、贪吃,而觉得自己肚子饿了,尤其是你看到自己喜欢吃的食物时。所以,只有抑制这样的欲望才能避免肥胖。

如果你缺乏蛋白质,也会出现容易饥饿的感觉。同时,你可能还会有头发稀疏掉落、免疫力低下、肌肉关节疼痛等症状。

如果你经常熬夜的话,你一定会发现自己很容易感到饥饿,尤其是在晚上。这是因为睡眠不足的情况下,身体会刺激进食,以帮助弥补身体所需要的养分和热量。

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