健康减肥三餐安排 常吃粗粮健康又瘦身3款粗粮减肥食谱吃出苗条身材

Post date:2021-07-15 09:51:26 娜娜 35 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:健康减肥三餐安排?粗粮是非常常见的食物,常吃粗粮不但有助于身体健康而且还能够减肥瘦身,吃粗粮极易产生饱腹感,对于减肥者来说粗粮是首选主食。那粗粮怎么吃减肥效果好呢?小编为大...

健康减肥三餐安排

粗粮是非常常见的食物,常吃粗粮不但有助于身体健康而且还能够减肥瘦身,吃粗粮极易产生饱腹感,对于减肥者来说粗粮是首选主食。那粗粮怎么吃减肥效果好呢?小编为大家3款粗粮减肥食谱,照着吃吃出性感苗条好身材。

常吃粗粮的好处

粗粮是常见的主食之一,粗粮不但营养价值很高而且富含膳食纤维,常吃粗粮能够促进肠胃蠕动促进消化,加快身体新陈代谢。多吃粗粮能够中和人体的酸性环境,能够缓解疲劳,而且还能够保留水分的作用。吃粗粮能够增强饱腹感,有助于减肥瘦身。粗粮的体积大,热量低,在肠胃中滞留的时间长,能够增强饱腹感,对于减肥者来说粗粮是最佳的主食。

3款粗粮减肥食谱

健康减肥三餐安排 常吃粗粮健康又瘦身3款粗粮减肥食谱吃出苗条身材

一、牛奶燕麦粥

材料:牛奶、燕麦片、草莓

做法:准备好适量的牛奶、燕麦片和草莓,先将燕麦片倒入锅中加入适量的清水,用大火熬煮至浓稠后将燕麦倒入干净的碗中,加入适量的牛奶搅拌均匀,再放入几颗草莓即可食用。

功效:牛奶燕麦粥富含纤维素和微量元素以及B族维生素,能够加快身体的新陈代谢,有效促进消化预防便秘,具有非常好的减肥效果。

二、糙米茶

材料:糙米

做法:准备好适量的糙米,将糙米洗净后晾干,然后将锅烧热,将糙米快速翻炒至黄褐色且有爆裂的趋势时将关火;再煮好一锅开水,将糙米倒入进去,关火焖5分钟即可饮用。

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功效:糙米含有不饱和的脂肪酸和膳食纤维,常吃糙米能够加上身体新陈代谢促进肠胃蠕动,而且吃糙米更加容易产生饱腹感,能够有效减少其他食物的摄入量,具有非常好的减肥功效。

三、粗粮红薯瘦身汤

1、水煮粗粮

材料:粗粮

做法:将粗粮放入锅中,加入适量的水一起熬煮,等到粗粮颗粒充分吸收到水分膨胀后关火倒入碗中。冷去后放入冰箱保鲜。

2、粗粮红薯瘦身汤

材料:红薯、洋葱、丛生口蘑

做法:将红薯洗净后切成丁状,再将洋葱和丛生口蘑切成小块状,然后在锅中放入海带和水一起煮沸,再依次放入红薯、洋葱和丛生口蘑一起煮沸,再倒入鸡汤和调味料熬煮5分钟左右,再和刚刚煮好的粗粮汤一起食用。

功效:红薯富含膳食纤维,维生素的含量也非常丰富,常吃红薯粗粮汤能够给身体补充矿物质,具有一定的减肥功效。1、常吃糯米可以减肥吗

糯米热量含量高:虽然糯米的营养比较丰富,但是由于每百克的热量含量过高,所以一般不建议减肥的女性大量服用,其中一半100克的糯米含热量350左右大卡,对于减肥女性来说时会加重负担的,一半吃100克的糯米后加强锻炼的话是可以帮助代谢的。

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2、糯米一次吃多少合适

2.1、刚烹调好还热乎的、没有油的糯米食品并不难消化,血糖反应非常之高。这类食品包括糯米饭、糯米粥等,适合消化能力较差的人吃。

2.2、元宵比汤圆质地紧密难消化。如果胃不好,煮的时候不宜有硬心,也不必追求清汤,最好能多煮一会儿,软一点再吃。

2.3、冷糯米食品,特别是加了大量饱和脂肪的糯米食品相对较难消化。消化能力弱的人在吃汤圆、元宵、糯米鸡、糯米丸子、炒年糕、八宝饭、炸糕等食品时,应当趁热吃,而且应当少吃,细嚼。冷后就不要再吃了。

2.4、对于消化能力强的人来说,即便是冷糯米食品,很可能血糖上升速度仍然不低。血糖控制有障碍的人,应当尽量少吃各种粘性主食品,特别是加了大量油脂的粘性食品。

3、糯米减肥功效及作用

3.1、黑糯米被誉为“黑珍珠”,也一直被人们称为“补血米”,是稻米类植物,其实就是带有紫红色的种皮的大米,因为米质有糯性,所以又称为血糯米。黑糯米的营养价值很高,除含蛋白质、脂肪、碳水化合物外,还含丰富的钙、磷、铁、维生素B1、B2等。黑糯米有补血养气功效,长吃可健身,也可泡酒。

3.2、黑糯米可以滋阴补肾、养胃健脾、补血益气等功效。对于头昏目眩、贫血、腰酸背痛、肾虚、食欲不振、肠胃不适等症状都有良好的改善作用。而且黑糯米中还含有人体需要的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁以及维生素B族。黑糯米是滋补的,它跟白糯米一样是属于虚胖人士的减肥主食。

1、滋补佳品

糯米有补虚、补血、健脾暖胃、止汗等作用。所以一些脾胃气虚、常常腹泻的人吃了,能起到很好的治疗效果,还能够缓解气虚所导致的盗汗、腰腹坠胀、气短乏力等症状。

2、补气血

因为糯米具有补血和补气的功效,经常食用还可以调理我们的肠胃功能。很多女性朋友经常会出现气色不好的症状,这是身体气血两虚所导致的,我们不妨多吃点糯米煮的粥。

3、健脾胃

糯米是非常温和的食补品,它具有补血、补虚及健脾胃等功效。对于时常感到恶心、食欲低靡、腹泻、气虚乏力的人来讲,可以偶尔食用糯米食物,有很好的缓解作用。

4、缓解尿频症状

糯米的收涩作用明显,祖国医学认为,糯米有收涩、止汗等功效。因此,有尿频、经常出虚汗的朋友,可以经常食用糯米,既可防病又能强身。

糯米味甘、性温,入脾、胃、肺经;具有补中益气,健脾养胃,止虚汗之功效。一般人群都能食用。糯米食品宜加热后食用;宜煮稀薄粥服食,不仅营养滋补,且极易消化吸收,养胃气。

1、适宜体虚自汗、盗汗、多汗、血虚、头晕眼花、脾虚腹泻之人食用。

2、适宜肺结核、神经衰弱、病后产后之人食用。

3、凡湿热痰火偏盛之人忌食;发热、咳嗽痰黄、黄疸、腹胀之人忌食。

4、糯米有收涩作用,对尿频,盗汗有较好的食疗效果。

相信很多人都知道减肥针灸吧,这是一种十分不错有很健康的减肥方法,但是你知道常用的减肥针灸方法吗?在这里,小编要跟大家介绍一下5种常用的减肥针灸方法。

针灸减肥方法:耳针

耳穴:口、食道、十二指肠、饥点、内分泌、脑、胃。

操作:每次选1~2穴,以双侧耳交替方式扎针,每周耳针贴敷2~3次,10次为2个疗程,而每次疗程间隔5~7天。

针灸减肥方法:体针之一

取穴:主穴为关元、三阴交。

配穴:依据辩证分型而取。

属脾虚湿带:内关、水分、天枢、丰隆、列缺、脾俞。

属湿热内盛:曲池、支沟、大横、四满、内庭、腹结。

属衡任失调:支沟、中注、带脉、血海、肾俞、太溪。

操作:每次主穴必取,然后依据症型酌加配穴3~4个。每次均留针半小时,隔日1次,15次为一疗程,每次疗程间隔5天。

针灸减肥方法:体针之二

取穴:主穴为天枢、中睆、大横。

配穴:曲池、合谷、膏肓、内庭、三阴交。

操作:天枢、大横接电针仪,然后持续通电15~20分钟,每日获隔日1次,10次为一疗程。

针灸减肥方法:芒针

取穴:肩禹透曲池、梁丘透髀关、梁门透归来。

操作:选28号3吋长的芒针备用,每次每穴都要扎针。

针灸减肥方法:艾灸

取穴:主穴是阳池、三焦俞。

配穴:地机、命门、三阴交、大椎。

操作:每次选主穴与配穴各一个,用隔姜灸扎针。

以上的介绍就是常用的减肥针灸方法啦,希望对你认识针灸减肥有所帮助,如果你想减肥的话,采用针灸减肥是不错的哦。

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