健康有效瘦身的方法 吃粗粮粉可以减肥吗

Post date:2021-07-15 09:51:29 小白 38 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:健康有效瘦身的方法?1、吃粗粮粉可以减肥吗粗粮之所以粗,是因为它的加工工艺少,营养物质保存多。如果磨成粉,那就完全丧失了这些优点。吃粗粮的最佳方式就是地里挖出...

健康有效瘦身的方法

1、吃粗粮粉可以减肥吗

粗粮之所以粗,是因为它的加工工艺少,营养物质保存多。如果磨成粉,那就完全丧失了这些优点。吃粗粮的最佳方式就是地里挖出来什么样,就蒸着煮着,把它吃掉。比如蒸红薯,煮玉米,糙米饭,杂粮粥等等。而不是吃加工过的糙米粉,红薯粉等等。所以要吃粗粮才有助于减肥,而不是粗粮粉。

2、粗粮的营养价值

3、粗粮的坏处

如果粗粮吃的太多,就会影响消化。过多的纤维可导致肠道阻塞、脱水等急性症状。长期过食粗粮,还会影响吸收,使人体缺乏许多基本的营养元素。所谓“面有菜色”,就是纤维素吃的太多,导致营养不良的典型表现。对于那些养分需要量大的“特殊”人群来说,过食粗粮,影响吸收而造成的危害最明显,这些人包括怀孕期和哺乳期的妇女,以及正处于生长发育期的青少年。纤维素还具有干扰药物吸收的作用。它可以降低某些降血脂药和抗精神病药的药效。

巧克力棒

531大卡/100克≈4碗半米饭

消耗需要:走路136分钟、跑步66分钟、跳绳53分钟

巧克力能给人愉快感觉。但黑巧克力口味相对单一,平时百无聊赖时候,人们就喜欢用口味多样的巧克力棒来代替黑巧克力。殊不知,这样为自己带来了大量的脂肪。小编这并不是危言耸听,如果你每天吃一根巧克力棒,一年你就会变胖13斤!

薯条

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348.66大卡/中袋≈3碗米饭

消耗需要:走路91分钟、跑步43分钟、跳绳34分钟

薯条本身是碳水化合物的食物,只有很少脂肪,但一经油炸成薯条便是另一回事。炸薯条外脆内软,是很多妹子的心头爱。看电影时候,总喜欢拿一盒在手里,吧唧吧唧地吃。薯条虽美味,但是想要拥有美好身材得妹子,最好要割爱,把它给戒了。

早晨饮食注意事项

有的人为了能够在早晨起床之后很好的工作总是习惯喝一杯可以提神的咖啡,但是却不知道喝咖啡却不能保证整个上午的精神,更加不能维持一整天的良好的工作状态,专家建议为了能够保证更好的工作,保证有一个充足的精神状态应对一天的工作,可以在早晨的时候喝一杯热巧克力茶或者是热的橙汁,其中包含了人体所需要的热量和维生素,再吃一个水果就可以保证一个上午有一个充足的精神状态。在吃午饭之前都不会觉得饿。

午饭注意事项

在中午吃饭的时候如果感觉到很饿,可能就会在中午吃饭的时候大吃大喝,暴饮暴食对任何人来说都是不好的,可以在午饭之前喝一杯热的开水,吃一个苹果,这样不仅仅可以减轻饥饿感,而且还能够有助于消化,到吃饭的时间也不会感觉到太饿,吃饭的时候就可以做到细嚼慢咽,这样才可以吃的健康,起到健康、健身的效果,如果运动完之后感觉到很饿,也一定要注意不要饥不择食,不然那的话运动效果可能急白费了。

秋天来了,天气转凉了起来,但是你手头的减肥食谱可不是个个季节都合适哦!针对秋季的季节特点,小编介绍些适合秋季的健康减肥食谱给大家,相信大家在满足食欲的同时,也会有体重减轻的惊喜哦!

红枣糯米粥

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主料:糯米100克,枣70克

做法:

1、将糯米和红枣淘洗干净,用水浸泡半个小时;

2、锅中放入适量水烧开,将泡好的糯米滤去水,倒入开水中;

3、放入红枣;

4、用勺子搅动,使米粒不会黏在锅底;

5、烧滚后转小火,加盖留小缝,熬30分钟,注意观察,不要让粥溢出来;

6、开盖,用勺子搅动,再熬10分钟左右即可;

7、盛出,加适量红糖搅匀趁热食用。

玉米面红薯粥

做法:取玉米面100克用凉水搅拌成糊状;红薯洗净去皮切碎;将锅中的水烧开,放入调好的玉米面,然后再将切好的红薯一起放进水中,需要不停搅动以防止玉米面黏在锅底。煮的时候最好选用文火,中间可以稍微加入冷水。状态以不过稀不过稠为好。

这款粥比较适合秋天的时候食用,玉米面含不饱和脂肪酸等营养物质,而红薯又很有饱腹和帮助排便的效果,对于秋季减肥的你是最好不过的了。粽子热量很高,吃多了小心长胖

营养师表示,如今的粽子花样很多,里面含有蛋黄、虾米、五花肉等食材,所以热量比以前的粽子要高很多,一颗粽子的热量竟高达600卡,相当于一顿饭的热量!

如果你不小心吃多了这种粽子,那么狠可能会造成肥胖和胆固醇升高,有些情况严重的话,很有可能增加糖尿病的发生!

如何吃粽子不发胖

1、少吃高热量配料

尽量请选择那些食材热量比较低的食物,比如鱼肉、鸡肉或瘦肉等的、粽子,尽量避免那些含芜湖肉和咸蛋黄的粽子,因为这类粽子的热量高的十分惊人。

2、替换高纤类主食

很多女生在吃粽子的时候,喜欢搭配番茄酱或者辣椒酱,其实这种饮食习惯,无遗会增加热量的摄入,如果你不想发胖的话,小编建议最好还是要少吃为妙。

3、视为正餐非点心

粽子虽然好吃,但请你当作正餐吃,而不是电信吃,而且一次性千万不要吃超过2个粽子,一旦超过2个的话,那么热量摄入会严重超标,很可能会引起肥胖哦!

4、新鲜蔬果不可少

吃粽子的时候,最好是搭配蔬菜和水果一起食用,这样就能有效防止热量摄入超标,同时还能起到均衡饮食的效果,有效刺激肠胃蠕动,防止消化不良。

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