减肥健康计划 吃得好也能实现你的快速减肥梦

Post date:2021-07-15 09:51:29 娜娜 74 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:减肥健康计划?现在,瘦子越来越瘦欢迎,减肥瘦身逐渐成为一种潮流。因此,许多MM为了在短时间内实现自己的瘦身梦,不惜选择节食的方式。可是,女……现在,瘦子...

减肥健康计划

现在,瘦子越来越瘦欢迎,减肥瘦身逐渐成为一种潮流。因此,许多MM为了在短时间内实现自己的瘦身梦,不惜选择节食的方式。可是,女人何苦为难自己?想要减肥,想要拥有让别人羡慕的身材,首先也要吃得好!

红茶——缓解油腻

红茶含有儿茶酸类“红茶多酚”。据研究显示,红茶多酚能够起到控制饮食后人体中性脂肪的上升、抑制脂肪吸收因子活动的作用。

减肥健康计划 吃得好也能实现你的快速减肥梦

减脂食用方法:饱餐后来一杯暖胃红茶

有时我们免不了吃稍微油腻的食物,这时在饱餐后来一杯红茶不仅解油腻,还有效燃烧体内脂肪,让你少一些大餐“罪恶感”。

山药——减脂丰胸

山药富含淀粉酶、多酚氧化酶等物质,能促进人肠胃对食物的消化分解。山药对于脾胃虚弱引起的水湿不利、浮肿虚胖、燃烧脂肪效果非常好。

另外,山药有助丰胸,山药表面的粘液内含女性荷尔蒙的基本物质,能促进荷尔蒙的合成,在避免脂肪堆积的同时丰满胸部,冬季吃山药帮你减肥不减胸。

减脂食用方法:薏仁山药粥

准备新鲜山药50g切块放入盐水中浸泡,准备薏仁20g用温水浸泡半小时,红枣3粒、枸杞10g洗净备用,把淘好的大米加水熬煮至沸腾,加入泡好的薏仁继续熬煮15分钟,再加入山药、红枣和枸杞,搅拌均匀后继续煮15分钟至山药完全松软即可出锅。吃上这一碗“消肿减肥神器”绝对让你享“瘦”春季。

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奶酪——富含高蛋白

奶酪是高蛋白质的食品。蛋白质是相比碳水化合物、类脂,消化时需要更多的能量的营养素。因此,可加快代谢,更容易辅助人减肥。尽管肉和鱼也含有丰富的蛋白质,但是,奶酪只需要吃一点就可以达到功效。

减脂食用方法:在早晨来一片低脂奶酪吧

用全麦面包、生菜、低脂奶酪、低脂火腿给自己做一份健康的减肥早餐吧。这几种食材都是低脂高营养的减肥食品,即使是在春季的早晨,也可以帮助你身体高速代谢一整天。

枸杞——美味降血脂

枸杞内所含有各种维他命、必需胺基酸及亚麻油酸,可以促进体内的新陈代谢,现代研究表明,枸杞子有降血脂作用,并有保肝、护肝以及抗脂肪肝作用。

减脂食用方式:山楂枸杞茶

用枸杞、山楂冲泡开水成山楂枸杞茶,每日2─3次,坚持2个月,可以达到促进脂肪代谢,降低血脂的功效,并且体重可以减轻2公斤以上!

吃货们,不用再虐待自己的胃了,不要再为难自己了,减肥也要吃的好。借鉴小编介绍的几款减肥食品,为自己做一道减肥加油,快速减肥将不再只是一句空话!爱美的女人把“减肥”挂在嘴边,而且遍寻一下子减瘦美人的妙法。通常多是将盘子里的食物大大缩减份额,油盐不进,米面杜绝,认为只要热量减少,自然能快速地瘦下去,但却不知道,如果摄取的热量太少,反而会事与愿违,并不会真正瘦身。美国德克萨斯饮食协会的营养专家认为,瘦身时大大缩减热量可能会有一些效果,但最终却会走向反面。

热量与健康

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瘦身最有效的途径是少摄取热量,但消耗的热量多,会制造热量亏空。当如果摄取的热量太少时,身体会被迫进入饥饿模式,开始自动储存脂肪,这时身体会认为不会有任何热量来满足身体所需,这意味着热量的消耗进程不得不停顿下来。

一旦身体进入饥饿模式,新陈代谢就会变得迟缓,会尽可能少地燃烧热量以保证能量的储存。这就是为什么有的人依靠减少热量获得了较快的瘦身效果,之后却遇到瘦身瓶颈、停滞不前的原因。摄取的热量太少,不仅会导致节食困境,也会开始带来身体恶性循环:过度缩减热量导致新陈代谢进程缓慢,从而影响瘦身效果;付出很多努力却达不到预先的瘦身效果,还会让人产生沮丧感;而沮丧感和失败的打击会反过来导致过量进食,最终令体重增加。

营养学家认为,依靠缩减热量来节食是无法长期坚持下去的,甚至还会走向问题的反面,从另一个角度来说:因为吃得太少,身体就会遭受到饥饿的困局,进入到“暴饮暴食模式”,付出了让人难以忍受的饥饿的代价,却看不到任何减重效果,最终逼迫自己认输。吃得太少,除了令瘦身进程停滞之外,还会对健康造成很多伤害。

与热量达成协议

要知道热量并不是敌人,它对于健康和充沛的精力来说是至关重要的,可以保证身体各方面机能的正常运作。严苛节食的过程中,人之所以会出现浑身乏力、懒散昏睡、体质变弱以致随时准备放弃的情况,这是因为所摄取的热量不足以支撑身体机能的正常运作。

因此,最好选择合理的饮食和运动计划来取代严苛的热量控制,这样每周都可以持续减掉1.5~2磅体重。选择营养而少量的食物,加上持续的运动计划,可以将多余的热量拒之门外。身体也会更容易接受这种健康的耗能模式,帮助不断进入瘦身的新阶段。

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身体一旦进入到“饥饿模式”,会增加以下的健康风险:

·血压降低、不规律,心率减慢或反常;

·体内电解质失衡,尤其是钾含量严重不足;

·胆结石;

·脱发、全身生出细软毛发、指甲易脆裂;

·月经停滞、贫血;

·眩晕、注意力无法集中;

·关节肿胀、骨质流失、骨骼变脆;

·抑郁症。每次想到汉堡,都有种让人想要咬上一大口的冲动,满满一大口,那就一个痛快,可是吃汉堡很容易发胖,想吃又不敢吃,为了身材只能忍了!吃汉堡很容易发胖,想吃又不敢吃?没关系,现在为大家介绍几款汉堡,让你即便第二天就要穿上比基尼去海边拼身材,也一定不会输。

1、亚洲风味三文鱼柑橘酸奶酱汉堡

材料:1/2杯原味低脂酸奶、1/2杯绿茶柠檬汁、1/2杯橙汁、1匙蜂蜜、1磅无皮无骨三文鱼、1匙芝麻油、2匙低钠酱油、适量姜末、2瓣大蒜、半杯柠檬汁、1/2杯面包片、1/2杯香菜、切碎、2匙蔬菜油、6块全麦皮塔饼。

做法:

1、将酸奶、柠檬汁、橙汁和蜂蜜混合搅拌后,放到一边;

2、将烤架预热到中温,三文鱼洗干净并晾干,讲鱼肉切一半放到搅拌器里,倒入芝麻油、酱油、姜末、大蒜、柠檬汁、盐和胡椒,做成馅;

3、将剩下的三文鱼切碎加入到馅中,裹上面包屑和香菜,让所有调料完全融合,制作成12份鱼肉馅,刷上蔬菜油;

4、两面各烤4分钟,将肉饼放入皮塔饼,配上酸奶酱食用。

每份的营养含量:6人份,热量292卡路里,11克脂肪(2克反氏脂肪)、27克碳水化合物、3克纤维素、446毫克钠、23克蛋白质。

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