减肥方法 健康 节食为什么会反弹正确节食减肥方法

Post date:2021-07-15 09:52:59 wangting 34 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:减肥方法 健康?节食太久除了可能因为饮食过于单调缺乏变化而失败之外,最严重的就是营养问题,很多人都以为外表看起来健康的就不会有营养缺乏问题,但如维生素、矿物质缺乏时,并不...

减肥方法 健康

节食太久除了可能因为饮食过于单调缺乏变化而失败之外,最严重的就是营养问题,很多人都以为外表看起来健康的就不会有营养缺乏问题,但如维生素、矿物质缺乏时,并不会引起身体外观的明显变化,却会造成相当大的并发症。因此有心要利用节食法来减肥的人,千万不要给自己安排一个营养不均的减肥餐,要切记多样性、营养均衡及低热量是节食减肥餐不可或缺的原则。希望减肥族在斤斤计较体重数字的起落之外,兼顾健康,否则就失去了减肥的真正意义了。

相信曾经用过节食法减肥的人绝大多数都碰到过一个问题,就是一开始体重下降的情形非常满意,可是不久体重反而开始回升,最后只好宣告减肥失败。这当中的关键就在于身体的基础代谢率,也就是当整天都不活动时身体为了维持正常生理活动所必须消耗的能量,这个基础代谢的能量加上每天所有的活动,包括走路、做家务事、运动等等所耗去的能量,就是一个人每天所必须的热量。节食减肥法的基础就是要让每天所摄取的热量低于每天所要消耗的热量,可以把原先堆积下的脂肪慢慢消耗掉,而达到减重的目的。

所以,光靠节食这是不可能完成的任务,即使能减掉对身体也会造成实质性的影响。

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当你开始单纯的节食,身体也会马上调整为“省电模式”,基础代谢的值相应调低,你会发现虽然吃得少了,但是减肥效果却未必好。这也是人体的一种自我保护的能力。是本能的帮你选择留住脂肪,因为脂肪更能帮助人体度过饥寒交迫。

科学的方法是在节食基础上再增加运动,每天少摄入300大卡,再通过运动消耗掉500大卡,两者结合起来,就能做到一个月健康地减6-8斤。

过度节食的坏处:

减肥,首先应该要知道节食绝不是完全不吃饭,控制食量的逐渐下降是有助于糖分与脂肪摄入,过量节食只会引起肠胃功能紊乱,长期没有足够的能量供给不仅会使体循环受创,同样也会导致体内的微量元素缺失,影响到内分泌失调,反而对减肥有着负面的影响,此外,虽然有人能通过节食减肥瘦身成功,但代价确实减重后体态是病态的瘦弱,后期身材维护非常困难。

首先应该做的是:

1、少食多餐

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减肥期间确实要减少脂肪摄入,少食多餐无疑是最好的几个方法,但什么都需要适量,少食多餐不意味着一天进食的次数越多越好,少吃多餐的目的是保持营养均衡的前提下,减少进食量,如果吃过正餐后肚子饿,选择沙拉来缓解饥饿感也未尝不可,这样既不会饿肚子,也有利于保持肠胃活性,对体重的减轻有着很大的好处,这一点切记不能忽视。

2、三餐规律

减肥期间,不仅要有足够的营养摄入,还需要有规律的摄入,俗话说“早吃好,午吃饱,晚吃少”,虽说这是俗语,但却直击减肥痛点。

首先,早饭作为营养最丰富的一餐,在经过一夜的消耗后,身体处于亏空之下,只有吃的好才能更好进入工作状态,保证身体代谢高效运行,午饭吃饱是控制食量,不要吃撑,也不要减少营养丰富程度,晚饭之所以不遭受“待见”,主要缘由还是因为夜间人体消化能力较低,不利于脂肪的消耗,所以这方面需要注意一下。

节食减肥虽然看起来是简单粗暴的减肥方法,但它对人体的伤害却不言而喻,相比较而言,三餐规律和少食多餐无疑要优秀很多,它能在保持人体有着足够摄入的情况下,让人正常瘦下来,并且有利于后期维护,相比较而言,绝对是利大于弊。早餐前喝杯咖啡

早餐前养成喝咖啡的习惯,重点在于能控制你的食欲,基本上你只要吃到以前适量的四分之三就会很饱了。最秒的是它能加速脂肪燃烧。

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