健康减肥法有哪些

减肥，一直是公众谈论不倦的话题。而如何健康有效地减肥，更是大家所关注的焦点。虽说，当今市场上的减肥药品琳琅满目，但是大多都存在副作用。那么，究竟怎样才能健康有效地减肥呢？这就来为大家揭晓。

健康减肥方式一：饮食减肥

1.饮食配合如何减康减肥呢？合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

2.饭后站立半个小时。其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

3.睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

健康减肥方式二：运动减肥

运动中如何健康减肥？运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。很多人以为只要多运动，便可达到减肥目的。运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一到两听易拉罐饮料或吃几块西饼，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。

怎样才能健康有效地减肥？通过的解释，大家想必多少都有所了解了。那么，事不宜迟，快去实践实践吧。减肥后的MM们还没来得及好好享受瘦下来的美好时光，却总是担心会反弹。选对减肥方法才能最有效地解决肥胖问题，那么哪些减肥方法最容易反弹呢？让我们一起来看看有哪些减肥误区吧。

一、不吃油减肥法：易使皮肤干燥

反弹率：90%

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在所有的营养成分里，油脂的卡路里的确是最高的，也是最容易让人发胖的，所以一直被当作减肥的大敌。但是油脂不能完全不摄取，否则皮肤和头发都会变得干燥，指甲也容易断裂，结果就算是体重轻了，也不会有白里透红的好气色。

抗击反弹方法：更替食用油。如果真的那么介意油脂，又希望瘦身有成效，那么尽量不选择动物性的油脂，可以选择一些不饱和脂肪酸的橄榄油。而食材内，例如鸡的外皮不要吃，五花肉改成瘦身等，这样一来，才能由内而外瘦得漂亮，瘦得健康。

二、激烈运动减肥法：难以持久

反弹率：30%

不难看见一些女孩子为了瘦身在健身房内挥汗如雨。但是做了激烈运动后，身体的疲劳感和无力感都非常强烈。而且通常在激烈的运动之后，为了能抚平疲劳感，饥肠辘辘的MM们会不自觉吃掉大量食物来补充体力。同时，因为激烈运动做起来很辛苦，往往也持续不了多久，没毅力的瘦身当然会迅速复胖起来。

1.关注自身饮食

在准备通过管控自身饮食减肥时，尽量少食用精加工的食物，因为精加工的食物会让人在不知不觉间摄入更多的热量，尽量采用那些未经加工过的食物，比方说瘦肉和全谷物，尽可能的用食物本来的样子来让自己的身体快速瘦下去，避免对食物进行精细的深加工，最简单的就是在减肥的过程中多吃些粗粮，这样既不饿肚子，还能瘦身，两全其美之下，何乐而不为？

2.养成规律运动的习惯

运动在减肥期间至关重要，尽量做到让自己每个礼拜有150分钟左右的中等强度锻炼，中等强度的运动就是能在运动的过程中和旁人交谈，呼吸并不是特别急促，但这个过程中，人们是仅能做到交谈而已的，很多人错误的以为中等运动强度就是在公园里随便散散步，但结果却并非如此，中等运动的锻炼最起码也要爬山，当然，任何形式任何强度的锻炼都不能够给身体造成太大的负担，即便减肥是运动过程中提升运动强度才能帮助自己消耗更多热量。

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3.缓解自身压力

压力与睡眠不足是同样会对身体荷尔蒙有很大影响的一环，它会直接导致体重增加，当人们有效控制自己的压力以后，赘肉的增长就必然会受到“腰斩”，也许听说过“压力肥”这个词，当人们承受过大的压力时，体重自然而然的就会变得不受控制，即便在日常生活中严格控制饮食并进行锻炼，但体重还是会在人们不经意间就开始变了。

4.咨询相关人士

多人在减肥期间经过努力却无法控制体重时，往往会觉得自己就是没办法减肥，所以心甘情愿的放弃了自己的减肥大计，但事实却并不像人们所想的那么简单。

肥胖有的时候也需要专业人士的协助才能够成功实现减肥，并不是单纯的只需要控制饮食和运动锻炼就能够瘦身成功，顽固肥胖无法有效控制，特别是体重异常超重，这就必须要有专业人士介入，也许会服用减肥药，也许还需要通过手术的介入方式来解决这个难题。

减肥其实并不像人们所想象的那样，仅需要管住嘴，迈开腿就能快速瘦身成功，在这个过程中，要知道人体并不像是一个容器，严格的控制进出就可以实现体重的快速下跌，人体更像是一个化学反应池，在这中间它所发生的反应是人们所无法预料到的，即便减肥的过程中会有各种各样的问题，但一切都并非是无法解决的，所以，与其纠结倒不如大胆尝试一下。

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