怎样才能减肥健康 经期减肥食谱吃得健康又快速瘦身

Post date:2021-07-15 09:53:01 DT 37 阅读 0 评论 0 点赞

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怎样才能减肥健康

经期减肥的四个阶段

瘦身福利期:月经那几天

瘦身超速期:月经后的1、2周

瘦身平快期:月经后第3周

怎样才能减肥健康 经期减肥食谱吃得健康又快速瘦身

瘦身缓慢期:月经后第4周

经期饮食要规律

经期一日三餐要规律,多吃高纤维食物,如蔬菜、水果、糙米等。另外还要摄取足够的蛋白质,在正餐时吃些肉类、蛋类等富含蛋白质的食物。

此外,经期,女性的新陈代谢较为旺盛。很多女生认为经期吃甜食不会发胖,就大肆吃起来。但吃甜食不会胖的福利期只有几天,如果一下摄入过多糖分,之后会在体内囤积,导致肥胖。并且摄入过多的甜食会导致人体血糖不稳定,会加重经期的不适症状。因此,减肥的你们,在经期也要克制一下甜食。

经期减肥食谱

经期前1周:薏米山药羹

这一周开始就可以进入缓慢减肥期了,最重要是稳定激素分泌,同时增加脂肪代谢。薏米和山药都有调节人体激素和内分泌的功效,并且能滋阴补肾对经期的顺利到来有很好的暖宫作用。淮山 山药 粗粮_31442621_xxl

怎样才能减肥健康

材料:山药、薏米、枸杞适量、燕麦适量、黄冰糖适量

做法:提前将薏米用清水泡2个小时。将枸杞用清水泡10分钟;将山药去皮切成菱形块;锅内放水将薏米煮开;放入山药,大火炖开,加入黄冰糖;放入燕麦片关火,最后放入泡好的枸杞即可。

经期1周:大枣苹果泥

经期是排毒的最佳时期,学会抓住这个时机就能将减脂瘦身达到新的台阶。枣子本身就是促进血液循环温补身体的水果,苹果富含果胶、果酸能帮助身体清肠排毒,并且苹果属于温性水果,不会引发血液凝固和痛经的现象。

材料:2个苹果、3~5颗新鲜红枣

做法:苹果去皮切块和和新鲜红枣一起放入榨汁机打成泥即可。

经期后1周:山药红豆粥

红豆有利尿、健胃生津、祛湿益气等作用。在经期食用红豆还能够补血,有助身体恢复。

材料:薏米50克、红豆50克、山药100克、茯苓、冰糖适量

做法:山药洗净,去皮,切成丁;薏仁、茯苓、红豆均洗净,用冷水浸泡2~3小时,捞出后沥干水分;锅中加入适量冷水,将山药丁、薏仁、茯苓一起放入,煮至烂熟,取出备用;锅中再加入约600亳升冷水,将红豆放入,先用旺火烧沸,然后改小火煮半小时;加入煮熟的山药丁、薏仁、茯苓,再以旺火烧沸,改小火煮约15分钟;冰糖下入粥内,搅拌均匀,再焖10分钟,即可盛起食用。

怎样才能减肥健康

月经期不可不吃的5种瘦身食品

1、海带

海带可以减少脂肪在血管壁上的沉积,让血液中的毒素由体内排出,另外研究,发现煮熟了的海带效果更好!

2、红豆

红豆性味甘酸而平,在解毒的同时还能帮你补充气血,如果你的腿部在月经期水肿,红豆是最佳选择!

3、大蒜

大蒜可以减少血中胆固醇的生成,有助于增加高密度脂蛋白,为月经期的你补充足够的能量。如果你不小心吃了顿大餐,都可以在时候吃一点大蒜补救!

4、山药

山药含有大量黏液蛋白,可以防止脂肪沉积在血管上,为你留住足够的血蛋白,让你不会因为失血过多而营养不足。

5、乳制品

乳清酸不光能一直胆固醇沉积于动脉血管壁,还可以优化月经期的荷尔蒙,让你瘦腰不瘦胸!与读:

经期怎么减肥最快 经期减肥最快秘籍是什么

经期减肥小秘方:经期结束第一天以调整饮食为主

经期减肥的第一天,主要是调整自己的饮食,中午你可以吃些比较用营养的食物,但是早餐和晚餐不要吃含淀粉的食物,这样在两天之内一般可以瘦2斤左右。

经期减肥小秘方:经期结束第二、三、四天有所体现

吃饭前做一些伸展一点的体操,大概10分钟左右,做完早餐后再去吃早餐,从这一天开始你可以恢复以前的饮食了。到了第三、四天的时候,你的体重可定有所增加,不要被吓到,三餐还是维持以前的标准,这是因为体操队身体产生了一定的刺激作用,只要没超过以前的体重,就不会有很大的问题。经期是女性每个月的一段特殊时期,在这个时期里有的人会出现体重增加的情况,因而很多女性会在这期间进行减肥,甚至增加减肥的强度。那么经期怎么健康减肥呢?

月经是成熟女性子宫内膜周期性自行剥落的生理现象。内膜剥落自然有创伤和流血,所以女性的身体处于比较脆弱的状态。所以整个经期减肥,要注意运动量适当减少,运动时间和运动频率都要减小。此外,经期运动减肥还要注意保暖,因为在经期整个人都很脆弱,而且免疫力降低,如果不及时保暖,身体会很容易受风导致出现经痛等现象。如果在运动过程中身体不适的症状没有缓解反而加强的话,就应该马上停止运动。

对于运动方式,可以选择慢走,慢走是最能在不容易受伤的情况下,有效帮助调整经期不适的好运动。不管是经期前还是经期中,只要是能下床走动的状态下,不妨到户外散步。此外还有瑜伽。一般来说,适合女性在生理期间做的瑜伽动作,因人而异;而技巧成熟度,与身体的柔软度也关乎着你能否胜任特定的瑜珈动作。除了不女性在生理期做倒立的动作外,有些瑜伽动作的确能缓解骨盘腔肌肉,放松因月经而感到腰疼的情况,同时还有一定的减肥塑身的作用。

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