健康减肥称

减肥晚餐食谱一：杂果燕麦饭

所需材料：小油粘米适量、杂果燕麦适量

做法：

1、首先将米洗干净，然后浸泡在水里，这样可以增添口感；

2、然后将杂果燕麦放在米面上；

3、一起倒入高压锅之后，放入适量的清水，大火转小火炖10分钟即可；

减肥晚餐食谱二：海鲜冬瓜汤

所需材料：鲜虾、海虹、花蛤、冬瓜、葱姜、香菜、盐、鸡精、香油

做法：

1、首先将所有材料洗干净，冬瓜去皮去籽切成块状；葱、香菜切段，姜切丝；

2、锅里面放入清水，首先将清水、葱段、姜丝烧开，分别下海虹、花蛤汆至开口捞出

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3、再将鲜虾放入锅内，待虾壳变红后捞出；

4、将冬瓜快放入水里炖10分钟，然后将鲜虾=海虹、花甲一起放入冬瓜汤里，根据个人口味加入适量的盐和鸡精，即可食用。为什么晚餐是减肥的关键

材料：1个番茄，1个土豆，青椒半个，3朵木耳，10个小泡椒，葱一段，盐1/4茶匙稍多，醋1/2茶匙，蘑菇精或鸡精1/4茶匙，油1汤匙。

步骤:

2.1、先将木耳放在水里泡好,蔬菜洗净,番茄和土豆去皮放一边备用。

2.2、横切土豆成均匀的薄片,之后切成土豆丝丝。

2.3、将切好的土豆丝用清水冲洗几遍并放在水中浸泡备用,将葱、木耳和青椒切丝,番茄切小块备用。

2.4、将有放入锅中待6-7成热的时候,放葱丝、番茄和小泡椒翻炒最终番茄成糊状时候,放入土豆丝调大火翻炒,放入醋和蘑菇精翻炒2～3分钟后倒入木耳和青椒丝炒熟即可。

3.1、补充营养、可作主食:土豆含有丰富的维生素及钙、钾等微量元素,且易于消化吸收,营养丰富。能供给人体大量的热能,人只靠马铃薯和全脂牛奶就足以维持生命和健康,在欧美国家特别是北美,土豆早就成为第二主食。

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3.2、和中养胃、健脾利湿:土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等,能促进脾胃的消化功能。

3.3、宽肠通便:土豆含有大量膳食纤维,能宽肠通便,帮助机体及时排泄代谢毒素,防止便秘,预防肠道疾病的发生。

3.4、利水消肿:土豆所含的钾能取代体内的钠,同时能将钠排出体外,有利于高血压和肾炎水肿患者的康复。

3.5、减肥:土豆是富含膳食纤维的食物中,比较少见的同时含有大量维生素、矿物质的食物,每148克土豆产生的热量仅为100卡路里,真正的淀粉含量不到2%,只含0.1%的脂肪,能有效控制人们日常饮食中脂肪总量的摄入。

1、西瓜——瘦小腿:西瓜所含有的酸柠檬黄素具有排毒的作用,能促使体内的盐分大量排出,消除小腿部位的水肿现象。

此外,西瓜中丰富的钾元素,还可以起到修饰小腿线条的作用。

2、白萝卜——瘦大腿:像骆驼的驼峰是为了给身体储存养料一样,人的大腿也是用来储备能量以备不时之需的“仓库”,因此,女性的大腿部位特别容易堆积脂肪。

白萝卜所含有的辛辣成分--芥子油,能够促进脂肪类物质更好地进行代谢,避免脂肪在皮下堆积。这个功能,是任何一种蔬菜和水果都比不上的。女性利用白萝卜的这种功效来对付大腿部的脂肪再合适不过了。

3、葡萄柚——瘦背:哪个女孩愿意被人形容成“虎背熊腰”呢?遗憾的是,背部和肩膀上的赘肉特别难减。不过,知道了原因再“下手”,就容易多了。背部赘肉的增加,大多是因为体内多余的糖分被吸收,进而转变成脂肪。

1、荷叶粥:大米200克,荷叶半张,红枣10颗。将荷叶洗净,撕小块,红枣洗净,大米洗净,将原料加适量水大火煮沸后转小火熬煮成粥,最后拣去荷叶即可。荷叶具有降脂减肥降压的作用,因此适合肥胖人士服用。

2、血羹萝卜汤:荸荠、白萝卜、海蜇各30克,食盐适量。将荸荠洗净,去皮,切块,将白萝卜、海蜇分别洗净切块,处理好的原料一起放入锅中,加适量清水同煮,先用大火烧开,再用小火慢煮1小时,加食盐即可。荸荠和白萝卜都有健胃消食、清热化痰、利水的功效,海蜇可以清热化痰,消积通便。此方具有清热化痰、利湿通便的功效,多用于痰湿较重的肥胖人士。

减肥节食不是好方法,反而还会发胖。科学减肥一定要均衡搭配饮食,搭配运动,这样才能达到减肥的效果。减肥要持之以恒,不能半途而废哦!

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