如何正确减肥 微胖MM该如何减肥最快最有效4个习惯让你蜕变成女神

Post date:2021-07-15 09:54:56 liuhui 32 阅读 0 评论 0 点赞

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如何正确减肥

微胖女孩怎么减肥 学范冰冰减肥法秒变女神

微胖MM该如何减肥最快最有效:不给自己胖的理由

你是不是听过其实你不胖之类的话,别再相信那些人的谎言了,在还没有变成大胖子之前赶紧给自己制定减肥计划吧!因为胖子和瘦子只在一念之间,客观去评价自己的身材,找到减肥的动力,跟着做,就能变成女神咯!

如何正确减肥 微胖MM该如何减肥最快最有效4个习惯让你蜕变成女神

微胖MM该如何减肥最快最有效:坚持做全身性的有氧运动

脂肪是全身性分布的,所以微胖MM想要减肥的话,就要做全身性的有氧运动,比如跑步、跳绳,游泳等,这些运动能很好的减少体内脂肪,非常适合微胖型MM。有些微胖女对食物的形象、气味,甚至于对食物的想像,都会引起食欲。为此,建议肥胖者用其他行为来代替进食,也许能够熄灭这种反应。比如作一次轻快的散步,喝一杯水,或者坚持不进食,直到这类想像不能导致过多分泌胰岛素为止。

让自己面临美味佳肴,正欲狼吞虎咽之时,马上受到厌恶的刺激,以抑制食欲。微胖女可以在冰箱旁,贴上自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画,或者将自己大腹便便的照片置于餐桌上,一边看照片,一边吃饭。

看过《瘦身男女》的朋友都记得里面肥肥女对着照片的情景,那种对肥肉的憎恨表情非常写实,而朋友不能光对着照片“憎恨”,还要积极乐观寻找减肥瘦身的最佳途径。

对于微胖女来说,应尽量避免单独进食,而应和家人或朋友一起吃。在亲朋好友当中,“聘请”几个对自己有影响的“监督员”。这样,他们可以控制你的饮食,既不会让你空着肚子,也不会让你敞开肚皮吃。有时尽管你真心实意地减肥,但也有绝望而坚持不下去的时候。此时你应找一个有同样苦衷的减肥者,互相鼓励,取长补短,共渡难关。

如果你常在一个特定的环境里吃东西,比如边看电视边吃零食,久而久之,一看电视就想吃,不管饥饿与否。根据肥胖者的特点,只在一定的地方、一定的时间内就餐,或不边看电视边进食。

这种“意识进食法”要求你必须理智地面对食物,在进餐时清醒地思考,最终你会摆脱“饿了就吃”的旧习惯,成为一名理性的用餐者,从而达到减肥瘦身的目的。

如何正确减肥

肥胖者可利用奖励的办法来坚定自己减肥的决心。奖励的办法多种多样。其中一种做法就是每坚持减肥一天,就丢一个硬币进储钱罐,奖励自己买喜欢的东西。但是请记住,千万别往嘴里奖食物。还可以标新立异,将每点进步具体化。比如,体重每减轻一斤就往空袋子里装上一斤沙或其他东西,并时常提提那个袋子,看看有多重。这重量就是以前你身上多余的肉。

这曾经是我们耳熟能详的运动瘦身准则。然而,无论是想瘦身减脂还是想增加肌肉而健身的人都应在运动后及时进餐。想运动瘦身的人至少要1.5~2小时后再进食,否则会因为吸收好而变得更胖。

运动过后很容易有饥饿感,这时候最好不要马上进食,至少需等到运动完1小时以后才吃东西,才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中,阻碍吸收或造成不适症状,而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。

运动后的1小时内,可以适量饮用开水,补充过度流失的水分,也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上,如仍觉得肚子饿时,再少量食用全谷类食物,可有效帮助身体燃烧脂肪,让你的瘦身效果更加显著。

如果想要提高细胞的新陈代谢率,建议可以补充含有胶原蛋白的食物,如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

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微胖女如何减肥一:不给自己胖的理由

微胖女孩经常被听到的就是其实你不胖之类的催眠话,NO ,千万不要相信这些鬼话,它们只会让你慢慢的成为大胖子,所以想要变瘦子,就要给自己找到减肥的动力,比如恋爱、爱美,为自己制定详细的减肥计划,持之以恒,绝对会瘦下来哦!

微胖女如何减肥二:坚持做全身性的有氧运动

女人身体内的脂肪属于全身性的,所以微胖女孩的肉分布的比较均匀,微胖女生想要见覅诶的话,首先就要做的就是坚持有氧运动,比如跑步、跳绳,可以显著的减少身体内的脂肪,然后再结合一些无氧运动来达到塑形的目的。

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