营养又健康的减肥食谱 3大排毒减肥方法10分钟就能瘦

Post date:2021-08-17 10:05:50 思南 147 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:营养又健康的减肥食谱?人体本身就具有排毒功能。免疫系统运作、新陈代谢循环,都是在排除身体毒素。毒素被溶解在血液或胆汁中,由肝、肾、肠、皮肤等器官...

营养又健康的减肥食谱

人体本身就具有排毒功能。

免疫系统运作、新陈代谢循环,都是在排除身体毒素。

毒素被溶解在血液或胆汁中,由肝、肾、肠、皮肤等器官去解毒,最后通过尿液、粪便、呼吸、排汗等排出体外。

人体的自动排毒功能会因年龄增长、作息不正常而减弱,因此想办法提高代谢速率,比如促进发汗、运动、排宿便,就能强化身体的排毒能力。

营养又健康的减肥食谱 3大排毒减肥方法10分钟就能瘦

3种排毒捷径,就从这个周末开始

一、10分钟淋巴引流按摩,水肿不再来

淋巴是人体的免疫系统。

营养又健康的减肥食谱

主要功能在于排除细胞中的废弃物,因此当淋巴循环不规律时,便无法有效处理体内毒素,进而造成身体酸痛、水分滞留的状况。

运用精油搭配淋巴引流按摩,能快速改善水肿问题。

由于淋巴组织位置十分表浅,并非藏在深层肌肤里,因此进行淋巴引流时不需要太过用力。

只要把握“轻柔、缓慢、同方向”这3大按摩原则,并以心脏为终点,采取由外往内、由下到上的滑动式按摩手法,来实现活络淋巴循环的目的。

营养又健康的减肥食谱

淋巴引流按摩的最佳时机:泡完澡、搽上保养品后。

此时身体已经获得放松,因此更有助于提升按摩功效,并能促进保养成分吸收。

二、周六、周日断食:

这两天就可以进行断食工作了,常见的断食做法有3种。

营养又健康的减肥食谱

1、清水断食法

这算是最严格的断食法,一整天只能喝水,摄取量大约是体重(Kq)×50ml,比如:体重为50kg的人,每天至少需要喝水的量就是50(Kg)×50(m1)=2500ml。

2、苹果断食法

这种断食法非常常见,每天进食的苹果不限量也不限品种,只管吃到饱,但注意苹果要连皮吃,因此吃前要彻底洗净。

3、香蕉断食法

一样不限制量,断食期间爱吃多少就吃多少。

由于香蕉性寒、含钾量高,因此患有高血压、急慢性肾炎、肾功能不全者以及有水肿症状者都不宜采用此法。

断食结束后的饮食恢复:同样要按照之前的程序,由蔬果、淀粉到肉类,逐日增加摄取的食物种类和量。

完整健康的一个断食疗程,从开始到结束至少需要两周时间。

专家建议如果能拉长到4周,身体运作会适应得更好。

三、泡澡+刷擦肌肤,循环代谢更活络

皮肤是人体最大的排毒器官,而遍及全身的汗腺正是身体排除毒素的重要管道之一。

想在短时间内达到大量发汗的效果,泡澡则不失为最佳选择。

1、泡澡

泡澡水温不宜过高,以免增加心脏负担,反而造成不适。

泡澡只要超过10分钟。

就能明显感觉到紧绷的肌肉已经得到放松,血液循环也开始变得活络起来,就连毛孔也感觉被疏通了,累积在身体内的毒素就能随着一滴滴的汗水被排出体外。

2、刷擦

除了泡澡之外,利用天然的毛刷来刷擦全身,也对促进循环很有帮助。

刷擦方法:先用植物油或温水将刷毛蘸湿,再采取由下而上的方式往心脏方向刷擦,就能达到类似按摩的功效。

三日蜂蜜减肥法第一日:清空肠胃

第一天坚持只喝蜂蜜水,这样能有效排出体内的宿便,一般在下午或者傍晚的时候,你就会感到很强的便意,但是如果真的感觉到很饿的话,你可以吃一勺蜂蜜来缓解饥饿感,而且完全排空肠胃的时候,你会感到轻微的头晕,但吃完蜂蜜这种情况就会逐渐的消失哦!

喝蜂蜜水会发胖吗 蜂蜜水减肥法三天狂瘦10斤

三日蜂蜜减肥法第二日:深层排毒,收缩腹部

第一天的时候,基本上体内的宿便已经排空干净了,但是肠道上还是有很多毒素,而采用蜂蜜减肥法的第二天,就能达到更深层的排毒减肥效果,这一天你会感觉到肚子总是咕噜咕噜叫,而且排便次数曾多,但是排出来的大多是黑褐色的稀便,这说明已经把体内的毒素排出体外了。运动减肥方法比一般的饮食减肥方法虽说见效比较慢,但是这样的减肥方法却不容易反弹。

瘦身普拉提属于一种有效的有氧运动,运动强度要比瑜伽大,达到的效果也比瑜伽好。

领悟一些简单的瘦身普拉提动作,不仅仅能帮助你纠正错误的体姿。

半个月瘦身普拉提从T形状开始,右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板,可以垫些物品如书本等),转移重量到右手和右腿。

左脚离开地板,旋转左边的肩膀,臀部和左腿与地面保持平行,为了更好地保持平衡,抬头向上看,保持5次呼吸的时间。

到结束的时候,向前转动躯干和臀部,还原为山的姿势。

T形状瘦身普拉提从武士状姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。

充分伸展左腿,从臀部到脚趾。

保持臀部正直,脸朝向地板。

双臂在身体两侧伸直,手心朝里面,保持5次呼吸的时间。

如果这个动作对你来说难度太大,你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。

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