健康减肥零食 5个减肥新招看你适合哪种

Post date:2021-08-17 10:05:56 liuhui 159 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:健康减肥零食?-“要到达肥胖的路程很快乐,要达到消瘦的路程却很险恶。”现年59岁的日本作家村上春树,在36岁时就感慨肥胖是年龄渐长后要面对的大问题。今天...

健康减肥零食

“要到达肥胖的路程很快乐,要达到消瘦的路程却很险恶。”现年59岁的日本作家村上春树,在36岁时就感慨肥胖是年龄渐长后要面对的大问题。今天整理归纳关于肥胖的新发现、减肥新药,帮助你尽快达成减重目标。看看你最适合用哪种?

朋友对你的身材影响很大

1。朋友让你胖?

健康减肥零食 5个减肥新招看你适合哪种

"近朱者赤",父母总是叮咛孩子慎选朋友。最新研究发现,朋友对你的身材影响也很大。

那么怎样简单生活而又能够快速减肥呢?下面就让女人私房话987减肥网小编教你快速减肥最有效方法,让你在生活中无声息地瘦下来。

健康减肥零食

1、走路时腿上绑甜甜圈哑铃

研究发现,走路时左右脚各绑上5kg的甜甜圈哑铃,可以增加15%的热量燃烧。

绑上甜甜圈哑铃走路,还可以强化背和腰腹部,改善姿势,但在还没有锻炼好肌肉以前,请不要逞强绑上太重的哑铃或沙包,否则会让肌肉受伤!倘若没有哑铃和沙包,可以尝试用小胶袋或保鲜袋在里面装上一些东西让后绑在脚上,这样也可以达到负重的目标。

健康减肥零食

如果想再增强燃脂效果,可以每隔5-10分钟,就进行30-50秒的健走,或者做弓箭步或下蹲的动作,锻炼腿部肌肉。

2、多做家事

在家时,清洗、擦拭窗户、车子,甚至替狗狗洗澡,每30分钟就可以消耗150卡的热量,这些擦拭清洗的动作,还能锻炼手臂与肩膀的肌肉。

例如晾晒衣服,晾晒衣服其实就是一个简单的减肥操,里面包含了踮起脚尖——有效瘦小腿,挺胸收腹——丰胸和减肚子,上举伸直的手臂——有效瘦手臂,还有手拿一堆很重衣服的习惯——锻炼手臂肌肉,以上种种就能让你一次性地瘦遍全身,果然还是做家事的好。

另外,除了上述的家务活儿外,如果能左右手各连续5分钟重复画圆的的动作,这样的运动成效,就等同于跪姿伏地挺身?ordf;!

滑冰

大大小小的滚轴冰场、滑冰场也开了不少家,你去过了吗?夏天的时候,你可以去滑滑旱冰,冬天的时候,又是滑水冰的好时候,滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。

适合人群:没有什么年龄的界限,但建议你现在尽快学,如果你目前还不会的话。

运动装备:运动装(如果你是新手,千万不要穿裙子),溜冰鞋。

运动效果:有助于锻炼身体的协调能力,在身体方面,它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。

同时,滑冰属于大运动量的运动,它还会提高你的肺活量。

脂肪燃烧值:420卡/小时。

运动评价:冬天的时候最适合做这项运动

自行车

这是一项我们再熟悉不过的运动了,它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起,也就是说,它不会占用我们多余的时间。

适合人群:任何人,不论你是平常人还是运动员,也不论你的年纪。

运动装备:一辆自行车,如果你不是运动员,一辆普通的自行车就可以了。

运动花费:除了自行车的正常维护,你不需要任何额外的花费。

运动效果:这是一项最易于坚持的运动方式,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且,对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。

同时,它还有助于你的血液循环系统。

脂肪燃烧值:240卡/小时。

运动评价:最有利于坚持的运动项目,最接近于自然,最经济。

慢跑/散步

没有什么运动比慢跑和散步更大众化了,它不需要太大的投入,却可以有很大的收益,美国人甚至创造了一个新的词汇,叫做″WOGGING″,它来自于jogging和walking两个词的合成,它的意思就是将慢跑与散步结合起来,来体现两项运动的密不可分。

适合人群:适合所有人群,如果你热爱运动或者热爱

减肥的话,最好选择跑步;如果你没有时间的话,建议你把每天的晨练放在上班的路上,最好是能走路就不要坐车。

运动装备:运动装和跑步鞋。

运动花费:无;如果你不是很挑剔的话,柏油路就可以是你的运动场地。

运动效果:对心脏和血液循环系统都有很大的好处,每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上),会有利于减肥,最好的方式是跑走结合。

脂肪燃烧值:慢跑:420卡/小时;散步:240卡/小时。

运动评价:低投入,高收益,但贵在坚持。

高尔夫

高尔夫一贯被认为是绅士的运动,其实,它对女性也同样适合,优美的场地环境,适中的运动量,让你的身心都得到了锻炼。

适合人群:从8岁到80岁的人都可以,但它更倾向于有耐心的和头脑灵活的人,不过,它也可以使你变成有耐心和头脑灵活的人。

运动装备:适合运动的服装,高尔夫鞋和手套,一根球棒。

运动效果:这项运动是和散步紧密结合在一起的,在一个18个洞的球场里,你走路的距离会达到6-8公里;挥杆的动作有助于你身体的伸展;此外,美丽的球场更会使你心情舒畅。

脂肪燃烧值:约270卡/小时,一局的时间约为3个小时,所以可以燃烧掉810卡的热量。

运动评价:身心双受益的运动项目,但是投入比较大。

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