健康减肥app推荐 控制食欲可以减肥吗

Post date:2021-08-17 10:10:02 DT 160 阅读 0 评论 0 点赞

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1、控制食欲可以减肥吗

吃货怎么减肥呢?所谓吃货,一般都是禁不住美食的诱惑,吃货们想要减肥,最好是控制食欲,通过饮食减肥的小窍门达到瘦身的目的,刚开始控制饮食减肥可能是件痛苦的事,但是习惯后就会发现体重也在速减。所以控制食欲可以减肥的。

2、控制食欲的妙招有哪些

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要注意吃的顺序:首先从汤开始,再来是吃蔬菜或菇类等含有丰富食物纤维的食材,接下来是肉或鱼等蛋白质类,最後才是米饭等碳水化合物。照这样的顺序吃,把会变成糖质的碳水化合物吃的时间延後,就能让血糖慢慢地上升。这样的话,身体不会吸收多余的胆固醇或中性脂肪等,最适合减肥了。

敲打耳朵可以控制食欲:根据中医的理论,人体的各个部位是相连的。它指出人的耳廓上有个与大脑控制食欲的中心相连的穴位,即饥饿点,位于耳垂上方,反复按压这个穴位就可以减少食欲。

无论如何,肚子饿的时候吃一口巧克力解馋。只是吃一口巧克力没关系吧!这样想的时候,要选择含有可可亚成分70%以上的巧克力。

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3、饮食减肥的注意事项

3.1、减小餐具尺寸可以降低热量摄取。减小餐具的尺寸就能自动减少进餐量。康奈尔大学布莱恩博士试验发现,大餐盘不仅装得多,而且会使人吃得多。减小餐具的尺寸可以很轻易地每天减少100到200卡路里热量摄取,一年可减轻10到20磅(约合4到9公斤)体重。

3.2、每餐食物份量保持恒定适中。身材苗条的人每餐的饭量都保持恒定,而且比较适中。调查显示,“永远苗条”的人或成功的减肥者经过几次测量食物份量后,就能自动掌握好每餐合适的食物份量。

1、野生三文鱼

鱼油不仅利于心脏健康,也能减少你的腰围。OMEGA-3脂肪酸具备改进胰岛素的敏感性的功能,能帮助构筑肌肉和减低腹部脂肪,身体肌肉拥有的越多,更多的卡路里将被燃烧。选择野生三文鱼,因为它比较少被污染。

食用方法:越简单的烹调越好。用盐和胡椒略腌,然后用2t的油两面各煎1-3分钟就是很好的作法。

2、苹果

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苹果拥有高度纤维,每颗苹果约含有4-5公克的纤维素,而且苹果中的抗氧剂能帮助防止新陈代谢的综合症状,以及多余的腹部肥油。

食用方法:将1颗中型苹果切片,撒上1/2t综合香料和1/2t肉桂粉,用微波炉加热11/2分钟即为好吃的甜点。

3、蓝莓

所有的莓果都对身体有益处,但是蓝颜色的莓果是最好的。它们的抗氧化功能最强,而且每一杯中就有3。6公克的纤维素。而纤维能防止我们吸收的某些油脂。

食用方法:在早餐谷片中装上一大碗蓝莓,再搭配上优格或鲜奶,就是营养丰富的一餐了。

1、口味重的食物

又酸、又甜、又辣、又咸的食物,通常都是高脂肪+高糖的混合体,会诱使你胃口大开,在不知不觉中多吃了。例如大碗的炸酱面、诱人的咕口老肉、宫爆鸡丁。

2、过分精致的加工食品或速食

加入大量奶油、糖、香料的蛋糕及西式点心;加了火腿、奶油、面粉、马铃薯、玉米的西式浓汤;汉堡、鸡块、奶昔、薯条及可乐,这类食品的热量相当高!

3、令人上瘾的食物

最常见的有香脆可口的花生米、腰果、开心果、杏仁、瓜子等坚果类,或含咖啡因的饮料,如可乐、奶茶、巧克力,甚至糖果、一般果汁饮料,这些食物都会在失去控制的情形下,让你的身材走样。

“身体不会疲累,但的的确确能瘦下来!”——“控糖减肥法”成为话题。按照这种减肥法,食肉吃蛋均不忌,喝酒也无碍,即使摄入的卡路里值很高,只要控制“糖分”摄入就OK。

控糖减肥甩赘肉 速减3公斤

“身体不会疲累,但的的确确能瘦下来!”——“控糖减肥法”成为话题。按照这种减肥法,食肉吃蛋均不忌,喝酒也无碍,即使摄入的卡路里值很高,只要控制“糖分”摄入就OK。把对糖尿病治疗及代谢症候群有效的“限制糖分饮食法”应用到减肥上的,是医学博士江部康二先生。江部康二先生是《瘦身饮食法》(东洋经济新闻社出版)的作者,关于“控糖减肥法”,他做了如下解说:

“进食富含糖分的食物后,人体为了降低血糖值,会分泌胰岛素这种荷尔蒙。胰岛素也有个别名叫‘肥胖荷尔蒙’,具有把人体活动无非消耗的那部分糖分,转变成脂肪后储存在体内的机制。反之,增加进食不含糖分的肉以及鱼、蛋、蔬菜,则胰岛素的分泌会减少,就会在人体内会产生必需的糖分。这一工作会消耗大量卡路里,体重自然就会减轻,就能形成易瘦体质。天气一热,薄薄的衣衫就挡不住腰间的“救生圈”。

这里介绍一套自我揉擦减肥法,帮你对付多余脂肪。

具体按摩方法如下:

按摩前,最好洗个温水浴,在身上抹一些润肤霜,以减少摩擦力,避免皮肤受损。

摩擦法 用两手掌或丝瓜络,从足踝向上扫擦至大腿,再继续向上,一手擦臀,一手擦腹。

先做左侧,再做右侧。

提揉法 以拇指和其他四指抓提肌肉,像揉捏面团一样,将肌肉边捏边揉。

自踝部向上揉捏至臀腰部。

可以左右交替进行,也可左右手同时分两侧进行。

最后双手捏揉腹部。

拍打法 五指并拢,手背稍拱起,使掌心呈回形,适力、有节奏地拍打全身。

顺序也是自下而上。

切忌用掌心实实地拍在身上,用凹形手掌拍打时,手掌与皮肤接触时形成一个空洞,发出“啪啪”的声音。

拍打动作可使肌肉结实、皮肤富有弹性。

无论是摩擦、揉捏还是拍打,均可起到刺激神经末稍、促进血液循环、化解脂肪的作用。

要注意力量适中,不宜用力过猛,以免使皮下微细血管破裂或是擦伤皮肤表面。

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