健康有效地减肥方法

1、经期注意保暖

女性在经期的时候要特别注意保暖，因此在饮食上要避免生冷食物、冰冷饮品等。

2、多补充铁质和纤维丰富的食物

比如：菠菜、海带、小鱼干、葡萄干、樱桃、苹果、红枣、蜜枣、红凤菜、全麦面包、糙米、燕麦、牛奶等。

3、经期后1-7的吃什么

健康有效地减肥方法

经期后的1-7天里，要多补充行气活血的食物，可以借助中药的滋补功效，多补充营养。

这个时候饮食可以稍微偏高蛋白、高铁和高维生素B群。

比如牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉、鱼、菠菜、樱桃、苹果、黑枣、山药、莲子等。

这些食物都可以多吃。

健康有效地减肥方法

4、经期后14-20的吃什么

在生理期也就是经期过后的第14-20天饮食需要有所改变。

这段时期要维持低卡低脂的瘦身饮食原则。

适合多吃蔬果、全麦面包、糙米、燕麦等饱足感强的食物来充饥。

健康有效地减肥方法

其次牛奶、起司、小鱼干也有帮助。

这段时间还可以多喝绿茶和水，帮助体内代谢。

5、经期饮食减肥不能吃甜食

比如饮料、蛋糕、红糖、糖果等。

甜食会让血糖不稳定，有可能加重经期的各种不适症状。

6、可以多吃纤维量高的食物

利用经期瘦肚子可以取得不错的效果。

经期减肥不妨多吃蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。

摄入足够的高纤维食物，可以促进动情激素的排出，增加血液中的镁含量，调整月经。

7、经期减肥还要避免含有咖啡因

咖啡因饮料、茶等都会增加焦虑和不安的情绪，最好不要喝。

可以改为喝大麦茶、薄荷茶。

这两种茶对于减肥也有很好的效果。

8、多补充蛋白质

减肥最好在两餐中间，多吃一些维生素B含量高的食物，这样可以摄取足够的蛋白质。

可以多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物。

补充经期所流失的营养素、矿物质等。

这样既能吃出好身材，又有利于身体健康。

女生都是想减肥来拥有好身材。但总是困扰每个月担心的月事。但是如果知道现在流传可以运用生理期减肥，相信爱美的女生可能要瞪大眼睛，而且还以身为女生为乐呢！究竟怎么运用生理期来减肥呢？

所谓的生理期减肥，就是运用生理周期将瘦身分成四期，分别是月经来的1～7天称为瘦身福利期、月经后的第7～14天称为瘦身超速期、月经后的第14～21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21～28天称为瘦身缓慢期。在这四个阶段，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。特别是在瘦身福利期这段时间，可以减缓节食计画，多补充铁质及纤维质丰富的食物，如菠菜、海带、鱼、葡萄等，并搭配缓和的运动。到了生理期结束后的“超速期”和“平快期”，则是最恰当的减肥时机。

生理期减肥要注意很多细节，不能盲目随便的绝食不早餐，那样只会是慢性自杀，也是不科学的减肥方法，那么生理期该如何减肥呢？987减肥网小编现在为大家推荐生理期减肥三部曲，减肥快速又有效，MM们快点学起来吧。

减肥慢行期

时间计算：月经后第21～28天

生理表现：孕酮分泌在第3周起到达高峰，自第4周开始下降，第20～24天可以做更长时间的有氧运动，但第24～28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。这个时间段你的感觉比较复杂，前期精力还算旺盛，但后期却容易疲劳。由于受体内激素的影响，女性体内分泌黄体激素十分活跃，同时引起皮下脂肪活跃，身心状况都开始不稳定，脸上会有油腻和粉刺情况，此时你又快要回到初期的生理状态了。

减肥成功指数：★★

加速减重方案：

你可以继续进行前一阶段的有氧运动，同时还需要一些力量训练，运动时间可保持在每周3小时左右。

游泳之类的娱乐性强、竞争性弱的运动可以使你心绪平和，减轻经前期综合征。

不妨每天进行30分钟的瑜珈练习，可以使你的身体柔软，心情安详，同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿及痛经。

如果你更喜欢健身房，那就每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手。

健康瘦身食谱：

月经来潮前一周的饮食宜清淡，易消化，富营养，同时摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。

这个时期你会感觉自己食欲大增，此时无需刻意节食，只要记住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。

多吃绿叶蔬菜和水果，也要多饮水，以保持排泄通畅，减少骨盆充血。

在此阶段的后几天，可多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。

忌食咸食，以免体内的盐分和水分贮存量增多，出现水肿、头痛等现象。建议在月经来潮前7天开始吃低盐食物，上述症状就会大大减轻。

生理期该如何减肥呢？以上就是全部的内容了，987减肥网小编要提醒大家生理期减肥期间尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目，而难度和强度过大的运动不仅不会加速减肥，反而可能损害你的健康。