健康体操的瘦身方法 十个容易误导你的减肥谜题

Post date:2021-08-17 10:12:02 Hulu 62 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:健康体操的瘦身方法?-在我们身边,总是减肥食谱和运动减肥的信息漫天飞舞,甚至多到了互相矛盾的程度:新闻里,这周蛋白质是王道,下周就变成了碳水化合物称霸;超市收...

健康体操的瘦身方法

在我们身边,总是减肥食谱和运动减肥的信息漫天飞舞,甚至多到了互相矛盾的程度:新闻里,这周蛋白质是王道,下周就变成了碳水化合物称霸;超市收银台的走道上,所有杂志的封面都在宣称减肥的秘诀就在本期内容;而健身房里,更是个个都是减肥专家。

但是,对于减肥的真相,你又知道多少呢?说不定,你正在做的都是些徒劳。

1.晚上八点后不要进食?

健康体操的瘦身方法 十个容易误导你的减肥谜题

不是。导致你发胖的不是你进食的时间,而是你吃了什么、吃了多少。有些减肥食谱之所以会建议你提前吃晚饭,吃完了就不要再吃别的东西,是因为有的人(特别是那些白天少吃了一顿的人)在晚上容易过度饮食。伯顿说:“如果你发现你自己在晚餐时吃得收不住,很有可能是因为你白天没有摄取足够的优质卡路里。”

攻略:其实你大可以放心晚饭后再吃点东西,只要注意吃的是什么就可以了——伯顿推荐首选的是一顿便餐,或者是一杯由水、浆果和少许脂肪调制而成的奶昔。如果觉得这份宵夜实在太清淡,那就试试用不含脂肪的酸奶或者脱脂牛奶麦片粥来代替雪糕和薯片吧,又或者试试用只含100卡路里的零食饼干来代替膨化食品吧。

健康体操的瘦身方法

无节制的饮食才是宵夜的真正危险所在,不要一坐在电视机前就变成了“沙发土豆”,也不要在鸡尾酒的影响下吃多了哦。

2.卡路里也有好坏之分?

哪有。我们应当了解:卡路里是一个计算热量的单位,(译者注:其定义为将1克水在1标准大气压下升高1摄氏度所需要的热量)。人之所以长胖是因为我们摄取的卡路里多于我们消耗的。然而,并非所有的碳水化合物都是一样的。辛普森介绍道:“劣质的碳水化合物(精制单糖)进入人体后很快被消化掉,被吸收到血液里去。血糖过高时,多余的糖就会以脂肪的形式储存起来。”而优质碳水化合物里的纤维有助于减慢糖的消化速率,控制血糖水平,从而使身体在多余的糖转化成脂肪之前有更长的时间来消耗掉这些卡路里。

攻略:摄取更多种类的碳水化合物——水果、蔬菜和全谷物——尽量避免摄取糖果、苏打饼干之类的单糖和普通意粉(相比全麦意粉,其所含的纤维较少),以及蛋糕、面包之类的“白色食品”。(译者注:所谓“白色食品”,指的是那些经过加工和精制,颜色为白色的食物,如面粉、大米、意粉、面包、饼干、麦片等。)另外一个选择优质碳水化合物的理由是:血糖水平会随着单糖的快速消化而发生明显波动,从而使人感到疲惫、食欲控制失调。这对于本来就觉得很难控制食欲的我们来说,可不是一个好消息。

健康体操的瘦身方法

减肥,在如今成为了女性之间最热门的谈资。减肥和做任何事情一样,首先要有一个明确的目的和目标:要想清楚自己为什么要减肥,目的一定要明确,否则就不会有要减下去的决心和动力。

其次,目标也很重要。在一段时间内自己要达到多少斤。要根据自己的实际情况来定,千万不要定根本不可能实现的目标。像我定的目标就是从126斤到96斤,如果我要定到86斤,估计就只能去削掉几根骨头了。

健康体操的瘦身方法

减肥要尝试多种方法,不能只用单一的一种方法,要在尝试了多种方法以后找到一种最适合自己的方法。

1)最好不要吃减肥药,但是如果非常非常胖,又希望可以在短期内瘦下来,可以尝试,但是尽量选择中药,比较不伤身体。

2)4—7月是最好的减肥时间。

3)想要短期减肥基本是不太可能的,要记住,减肥是种习惯,要养成良好的习惯。不同星座减肥需要不同的减肥方法。

双子座:研究减肥新科技七日瘦身汤?三日苹果餐?这些减肥法对双子座而言只会愈减愈无趣,你适合时下最流行的各种减肥妙招,如“区域减肥法”、“空气减肥法”、“血型减肥法”等,在好奇心的驱使下,你的减肥计划才会持久。

NG!别人有效不代表你有效每种减肥方法都有一定的原理和研究,记得收集资讯,不要单方面听信某人的成功经验。

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