健康的减肥食谱大全 运动减肥计划应该因人而异安全和健康是先决条件

Post date:2021-08-31 09:01:48 娜娜 29 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:健康的减肥食谱大全?特邀专家:周陆琴运动医学专家;2000年悉尼奥运会中国体操队科技服务队队长;2008年北京奥运会运动营养专家;北京健康教育协会“科学健身”专门委员会主任;...

健康的减肥食谱大全

特邀专家:周陆琴运动医学专家;2000年悉尼奥运会中国体操队科技服务队队长;2008年北京奥运会运动营养专家;北京健康教育协会“科学健身”专门委员会主任;治疗师selepa,亚健康管理技术总监。运动减肥计划应该因人而异,安全和健康是先决条件。

每天都保持运动是很难以坚持下去的。有多少人减肥都是一开始很积极,狠练猛练,然后过了一两周觉得非常累身体吃不消,然后就停下来了,又有多少人办了张健身卡结果去几次就不去了。

如果不给身体足够的休息时间,那么身体累积的疲劳迟早会让你停止运动,而一旦原先这种运动的惯性被打破,对于刚开始减脂的人而言,很可能意味着他难以再继续坚持运动。

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健康的减肥食谱大全 运动减肥计划应该因人而异安全和健康是先决条件

运动减肥不但不需要每天都运动,还有运动减肥的时候,每次时间也不宜过长,半小时以上就行了。尤其是长时间不锻炼的人更不宜突然大运动量,因为偶尔大运动量的锻炼会对非常伤害其身体脏器。所以,建议运动减肥循序渐进的锻炼,并且坚持下去就行了。

每次运动后消耗能量会使得人在运动过后感觉饥饿,这时如果没能克制住而大量进食,就会白费了所有的努力,所以一定要克制一下。如果实在想吃东西,可以适当吃一些水果或蔬菜,高热量和高脂肪食物坚决不要碰。

现在有很多减肥产品宣称可以通过排汗减肥,比如家用桑拿、出汗服、减肥腰带等等。可是他们并不能真正的帮助减肥,排汗只是将体内的水分排出,不等于减少脂肪。减肥需要心率达到一定水平,脂肪才会分解,转换为体能。假如排汗就能瘦,每天蒸桑拿,穿着羽绒服盖着棉被就能减肥了。

外行减肥看体重,内涵减肥看体脂。为什么同样的体重,身高,有的人看着很胖,有的人却很少呢?

因为体脂率不同!脂肪的体积是肌肉的3倍,脂肪特别占地方,脂肪多的人显得臃肿,所以脂肪多的人显胖。只有体脂率下降了,你才是真的瘦了。

很多人以为水果代餐可以用来减肥,只要不吃油腻的东西,不摄入脂肪就行。其实水果中含有不少糖分,当你摄入的糖分超过了你身体当前所需的,会转换为脂肪储存起来。所以,不要盲目用水果替代主食减肥,搞不好还导致营养不均衡。

每天饮食三餐总热量控制在1400千卡,鱼肉1/4、青菜1/2、主食占1/4的比例是最科学减肥饮食的。

如果你长时间的用单一的运动方式,同样的运动量,你的身体就会适应这种运动方式,你的燃脂效果就会越来越低。

所以适应这种运动后,定期尝试一下换一下其它的运动。让身体重新接受新的运动,达到更好的燃脂效果。

你会说我每次都运动两三个小时,运动量还是不够?其实时间长不等于强度高,反而相反说明你的强度不够高。你可以增加运动的强度,减少运动的时间,不要看时间的长短,要看运动的质量,也许你两三个小时的运动量只是别人的热身。

一旦食物被贴上“健康食品”的标签,人们就会放松警惕,不受限制地进食。世界上没有完全无害的食物。即使你吃更多健康的食物,也会对你的健康产生不利影响。例如,以下一些健康食品卡路里含量高。适当的消费有益健康。过度消费可能会导致肥胖。这些“健康食品”的热量吓死人了!

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