喝什么茶能健康减肥 种营养健康吃火锅吃法大全吃对了也能减肥

Post date:2021-08-31 09:01:51 Hulu 44 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:喝什么茶能健康减肥?通常人们一顿能吃2两左右的米饭,这相当于120kcal左右的热量,10碗米饭就是1200kcal。底料:一般来说,炒制火锅底料的油脂含有7...

喝什么茶能健康减肥

通常人们一顿能吃2两左右的米饭,这相当于120kcal左右的热量,10碗米饭就是1200kcal。

底料:一般来说,炒制火锅底料的油脂含有700-1000kcal左右的热量。

小料:大多数人都喜欢以芝麻酱作为最重要的小料蘸着吃,半碗芝麻酱的热量就足以达到300kcal之多,即便其他的调料都忽略不计,光是这芝麻酱就已经相当于2.5碗米饭的热量了。

“在选择锅底时,最好选择清汤或海鲜的锅底,少食用辛辣油脂的锅底,减少油脂过多摄入的机会。”时下火锅品类繁多,比较流行的是麻辣锅、清汤锅以及海鲜锅等。其中,麻辣锅是火锅中的热量之王,其热量基本来自于油脂。实在喜欢吃辣的人,可以先用勺撇去浮油,或加入吸油的配菜,吸去浮油再丢弃。

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喝什么茶能健康减肥

老北京的涮锅汤底就是白水,里面加一点葱、姜、海米、香料,没有添加油脂,这样的汤底几乎没有热量。清汤中会有一些油脂,但一般不是太多。

而麻辣红汤虽然味道浓郁,但里面的油脂含量非常高。而且我亲眼见过很多红油锅底在室温下是凝固状态的,这说明一方面油脂可能被反复使用,另一方面其中饱和脂肪的含量过多。这样的锅底,是不宜吃的。

如果喜欢吃辣,可以选择在蘸酱里加入少许辣椒油,既能吃到辣,也不会脂肪摄入过高。

多点蔬菜、薯类、菌类、豆制品,少点肉类和半成品。

喝什么茶能健康减肥

这些半成品指的是:午餐肉、火腿肠、鱼丸(纯鱼肉做成的鱼丸不在此列)等。

蔬菜:应该是种类、数量都最多的食物,最好能兼顾各种蔬菜,而且一定要有对身体益处大的绿叶菜:菠菜、茼蒿、香菜、莴笋叶、豌豆苗、西兰花、绿叶生菜、油菜等等。再根据喜好选择一些浅色蔬菜,如大白菜、冬瓜、白萝卜、笋片等。

菌藻类:蘑菇、木耳、海带也可多点一些,很多火锅店都有菌类拼盘,不妨点一份,可以一次吃好几种蘑菇。

薯类:红薯、土豆、山药、芋头这些薯类要点一些,一起涮出来当主食吃,比吃完火锅再来个油酥饼、炸馒头、白面条要强得多。

豆制品:豆腐、冻豆腐、豆腐皮都非常适合涮煮来吃,但要注意油豆泡、油炸过的腐竹都是脂肪含量较高的。

肉类:肥胖、有慢性病的人要少点脂肪含量高的肥牛、肥羊肉片,因为用来涮煮的肥牛羊肉片脂肪含量可高达30%.最好点瘦牛肉片、鱼虾、鸡肉片、百叶毛肚、鸭血这些脂肪含量比较低的肉类。当然如果是怕冷瘦弱的人,可以点一些牛羊肉。

一般人吃火锅都是一开始就先吃肉,通常是几盘子肉吃完了,也差不多饱了,菜只是随便吃几口。这种方法很不可取,很容易一下子吃进去大量的脂肪,而蔬菜和主食少得可怜。很多人吃一顿火锅轻轻松松就能吃进去七、八十克脂肪,严重超量,而蔬菜却严重不足。如果经常这么吃,一个冬天下来胖个十斤二十斤的可一点也不奇怪。

最好的顺序是先涮薯类和蔬菜,先将胃部填充一些,再吃肉类。这样可以避免吃进太多的脂肪,有利于控制总热量。如果实在是想先吃肉,那也一定在吃肉的同时,多涮蔬菜并搭配薯类。而且蔬菜的量至少要在肉的2倍以上。

很多人都喜欢吃火锅时热火朝天的感觉,喜欢刚从汤中捞出的烫烫的食物。实际上,这样吃非常危险。我们的消化道是非常怕烫的,口腔的耐热温度是65℃,食道黏膜的耐热温度只有45℃。过高的温度会伤害到娇嫩的口腔和食道黏膜,如果总是受到这样的高温伤害,再加上麻辣的刺激,口腔和食道可就受不了了,非常容易引发炎症、溃疡。

尤其要注意脂肪含量多的红油火锅,因为夹出来的食物外面会裹着一层红油,油有非常好的“保温”作用,食物内部的温度会很高,而且有这一层油的“保护”降温也会比较慢。所以夹出来后一定要多等一会,等食物彻底不烫了再吃。

叶类蔬菜切忌长时间放在火锅里煮,在沸腾的锅中稍加焯烫就可夹出。煮时间过长会增加营养素的流失,也会失去蔬菜鲜嫩的口感。

肉类则要保证熟透。很多人喜欢肉质嫩滑的口感,把肉在汤里稍微烫一下还是半熟时就吃同,这个习惯非常不好。半熟的肉中很可能会含有未被杀灭的细菌、寄生虫,引起胃肠感染,一定要将肉煮至彻底熟透再吃。当然了,肉熟了也别老在锅中煮着,熟了就取出来。所以不要一次放入很多肉,吃多少放多少,随吃随涮,味道最好。

火锅蘸料通常是麻酱或香油,香油是纯脂肪,热量极高(898千卡/百克)。芝麻酱稍好一些,热量是630千卡/百克,而且做蘸料时一般要加不少水来稀释,单位热量会低一些,而且芝麻酱富含钙、钾、镁和维生素E等营养素,营养便全面一些,但它的热量仍是比较高的。在调味时,通常还会加入酱豆腐、韭菜花这些很咸的调料,所以芝麻酱调料还要注意盐过多的问题。

推荐一种调味料:用少量的芝麻酱,加少许的酱豆腐(或用鲜味酱油),再加上一些醋,搅拌均匀来做蘸料,就会比纯香油和麻酱调料要好一些。

很多人特别爱喝火锅汤,但火锅汤不宜多喝。

大家都有这个常识就是痛风、尿酸高的人不能吃火锅,其实就是因为涮煮过肉类的火锅汤中有很多嘌呤。除了嘌呤,火锅汤中的脂肪也不少,哪怕是用清水涮锅,在煮过一些肉后,也会有相当一部分脂肪溶到汤里,如果是用白汤、骨汤做锅底,本身的脂肪含量也会很高。而且涮过蔬菜的汤中还会有亚硝酸盐、草酸等成分。

所以说,火锅汤也要尽量少喝或不喝。如果确实喜欢喝汤,那么就在刚开始,涮煮时间比较短、涮煮材料比较少的时候喝。已经煮了一两个小时大量菜肉的汤,还是不喝为好。    科学减肥方法,每个人都想拥有一个完美的身材,因为完美可以给你自信,最科学的减肥法只能说是运动来减肥了,运动减肥既能锻炼身体,又是健康,安全的科学减肥法,什么称作是科学减肥法那,?科学减肥法又有那些呢,一起来看看吧

1. 举重

举重(>90% 1RM)(1RM,最大力量,最大负荷重量)能通过获得所谓的高阈值的动力单位从而增强力量。

这些与动力单位相关联的肌肉纤维最有可能增加你的力量。

然而,他们很快疲劳。

最大举重最适用于多关节运动(例如,下蹲,硬举,卧推,拉)。

尽管重量很重,你的目的就是要尽可能的快速的移动重量。

这将确保你获得大量快缩肌纤维。

2. 爆发性举重

高速举重(例如,深蹲,快速硬举和快速卧举)最提高加速度和养成力量的最佳举重方式。

应使用60% 1RM荷载,尽可能快的移动。

也可添加附加阻力(例如,拉力带或链)以进一步挑战你的加速负载能力。

最常见的爆炸性练习,应该是奥运会举重(例如,挺举和抓举)然而,投实心球和铃壶摆动也属于这一类锻炼。

3. 增强式训练

也被称为跳跃训练,增强式训练包括跳和跳跃式的练习,能培养和开发伸展缩短周期。

拉伸缩短周期能教会身体更好地利用储存的弹性能量产生更强大和更有力的收缩。

这个反应能力的改进也可以通过肌腱刚度的改进来解释。

可以利用连续体重跳栏或连续的哑铃跳蹲作为体重或加重增强式训练。

4. 削减数量

塑造力量和体形的通用数量是5X5;这套次数和组数方案可以下降到2-3组,以降低肌肉长大的潜力。

降低数量而关注举重速度将有一个更好的培训效果,能提高力量和爆发力而不是肌肉生长。

同时,你的力量训练频率将从传统的一个星期4-5次根据实际情况下降到每周1-3次的时间。

5. 短跑训练

短跑训练时训练跑步速度和反应度的最佳方式。

一定时间间隔的短跑或山上短跑冲刺(线性)或敏捷训练(多方向)将有助于增加跑步和停止的力量。

6. 对比训练

在同一次训练种,要将对比训练,增强式训练和高强度训练相结合。

这种训练方法的生理学机制是激活后增强(PAP)。

基本上,高强度训练(~ < 5RM)首先进行,然后长时间的休息,通常3-10分钟。

然后进行了类似的增强式运动运动模式(5-10次)。

研究表明的增强式运动能改善或增强力量。

典型训练例子是先做深蹲背后举重,然后弓步向上收腿跳。

7. 更久休息时间

进行塑身训练或肌肉增长训练时,往往每组训练之间这只建议休息比较短的时间,比如30-60秒。

当训练力量时,根据不同的训练休息时间可增加到2-5分钟。

举起的重量需要更久的休息时间以确保你能在下一组锻炼中完成相同的数量。

而你重量训练的精神力量和精神能力也需要更长时间的休息。

8. 击中薄弱环节

只有你的最薄弱环节增强了,才代表你真的增强了。

进行传统训练的主要肌肉群被称为你的原动机(例如胸大肌,背阔肌,股四头肌,三角肌,大腿后部等)。

通常,你最薄弱的环节是在以下部位背后的肌肉(例如肩袖,中部和下部前锯肌,臀中肌,腹肌等)。

锻炼这些肌肉会减少肌肉失衡的可能性,降低您的受伤风险。

你获得这些肌肉越多,就能越能增加你原动机的力量。

9. 站稳

最近,“功能训练”似乎成为了一种健身新风尚,这意味着在不稳的表面站立能激活更多的核心肌肉。

这种类型的训练是不安全的,最好是在恢复阶段进行(但是,不能站在健身球上做!)。

它降低了你能举起的重量和你能训练出的力量。

全身协调优先的训练会减少用于增加力量的训练效果。

要取得最好的强度和力量训练的效果,就一定要在稳定的地面站稳。

10.不要做静态拉伸

传统上,我们都认为在锻炼之前做静态拉伸能增加我们的灵活性,这被认为能减少受伤风险。

除非你一直生活在石头下,否则我们建议用用动态运动来进行热身准备你的锻炼或比赛。

静态伸展已被证明对力量,爆发力,速度,敏捷性,和跳跃度都会产生负面影响。

为了更好的为你的力量训练和增强式训练式做准备,在未来的锻炼中不要再使用静态拉伸来热身。

11. 散步瘦身法

做上一两天就能减掉 1 ~ 2kg 的体重。

如果你仅仅是以散步为目的去做的话,很容易就会因为感到乏味而半途而废。

如果你和我一样喜欢逛街,那么你可以去东大门市场或者西大门市场逛一逛,看看衣服什么的。

这样既不会感到乏味无聊,又能达到散步瘦身的目的。

起初,可能会感到全身疲惫,而且还会出现浮肿的现象,但体力增强以后就没什么大碍了。

胳膊和腿的动作幅度越大,减肥效果也会越好,但千万不要过分勉强自己。

12.跑步瘦身法

在上大学和读硕士课程的时候,每天早上和傍晚我都会到崇实大学的操场跑上大约一个半小时。

体重虽然减了下来,但减得并不多。

坚持了一个月之后,实在感到乏味而摒弃了。

听说最近正刮起一股跑步的热风。

不管是作为体育界的专业人士,还是站在瘦身、健身的立场上,我都为此感到些许忧虑。

如果跑步是为了健身固然没错,但为了瘦身而长时间地跑步就有问题了。

千万不要盲目地去跑步。

毕竟人不是玩具木偶。

13.手指瘦身法

效果很好。

做的时候不受场所的限制,而且很容易掌握。

其具体的方法就是将手心朝上,手中就像握着一个装有水的小气球一样持续地蠕动五指指关节。

所谓十指连心,这样做至少也会间接地对体内各个器官起到刺激作用。

使用这一方法不仅能够减肥,而且还能促进血液循环,更有提神醒脑的作用。

极力推荐给那些一到冬天就手脚冰冷或者因体内循环不畅而经常浮肿的人们。

看似简单,但只有亲自做过之后才会知道,其刺激作用还是很大的。

一般要做到手掌发热为止。

一天当中只要有一点空闲时间就要去做。

14.全身消脂瘦身法之巧克茶

20世纪50年代至今,随着科学技术的发展,茶叶的营养价值与科学价值不断被发现。

茶疗能充分利用与发挥药物的作用。

就算在瘦身减肥方面也有很大的实用价值。

餐后一杯巧ke茶,静心怡神,甩掉肉肉不再是难事哦

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