健康健康减肥方法 7个小窍门伴你健康减肥

Post date:2021-11-23 08:54:24 娜娜 16 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:健康健康减肥方法?想要健康减肥,7个小方法就能帮助你。只要这样做你就能拥有好身材!“我一直想要减肥,可一直减不下来,是不是因为不良的饮食习惯...

想要健康减肥,7个小方法就能帮助你。

只要这样做你就能拥有好身材!

“我一直想要减肥,可一直减不下来,是不是因为不良的饮食习惯?”

1、为使瘦身计划实际有效,最好每次设计出一星期的瘦身菜单,然后统一采买,分份使用;

2、用平底锅烹调食物,减少食用油的使用;

3、善于利用汤作为主菜(汤汁中含有蔬菜丰富的维生素,应将其喝光),既有营养又能增加饱涨感;

4、无论是在咖啡厅、酒吧或是在家中,你可以这样选择饮料;选择不加糖和牛奶的咖啡、红茶,它们并无热量;选择不加糖的牛奶,但它含有150卡的热量;不要以新鲜果汁代替水果和蔬菜,因为它不含纤维,而且至少添加10%的糖;尽量避免酒精饮料,它会促使食欲,而且没有营养。

你可以改喝乌龙茶或是无热量的柠檬水。

5、戒除吃得太快的毛病;

6、不要在晚上9点以后吃点心和零食。

如果想吃,尽量控制在上午10点到下午3点之间。

7、早睡早起,保证一日三餐准时、规律。如今人们的生活水平提高,生活越来越好,吃的越来越好,在加上吃饭总是不锻炼,就开始坐着,各种各样的应酬等等这些,让很多人的肚子越来越大,腰围越来越粗,小袋也越来越长,而正是因为这一根小小的腰带,预示着身体的好坏,因为腰围大,高血压、心脏病等疾病的风险就会增加,腰带越长,寿命也就越短,那么想要健康长寿,首先要“减腰围”,下面的小秘诀供您参考。

好姿势:挺腰直身收腹

长时间保持“舒服”的姿势不仅会使肚子上的肥肉越积越多,肌肉和韧带发生劳损,甚至还会影响心肺功能。

而长时间保 持挺腰收腹的姿势,其实也在锻炼腹部肌肉,日积月累对减少腰围非常有用。

长期低头伏案工作的人,工作半小时一定要起身走走;走路时要抬头挺胸,双眼平视,脚尖向正前方,自然迈步,步伐一定要轻快;站立时下巴稍回缩,腹部微微收紧,重心稍微向前。

好运动:多做有氧运动

运动分为有氧和无氧两种。

虽然无氧运动能增强人的肌肉及爆发力,但其健身效果局限于塑造身形线条,总体上不如有氧运动。

所以,想减腰围的人最好选择有氧运动。

常见的有氧运动按照热量消耗排序可列为:田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步。

每次有氧运动不应少于30分钟,每周进行3—5次。

要掌握好运动的尺度,应该让心率控制在接近而不超过“靶心率”。

一般来说,“靶心率”等于170减去年龄。

一旦出现明显的心慌气短、心口发热、头晕等现象,就表明运动过度。运动减肥要诀一:到户外运动

研究发现,在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。

在户外,相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响,运动的身体会受到更大的阻力;另外,上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。

因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑,练习者在户外运动会受到更大的阻力,身体本身需要消耗更多的热量。

比起在跑步机上锻鍊,户外跑步可以多消耗3%~5%卡的热量。

另外,新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣,也能帮助练习者坚持更长时间。

运动减肥要诀二:重视热身运动

很多人开始做运动的时候都不喜欢热身,觉得可以节省时间。

但是其实这样的话你浪费了燃烧卡路里的时刻,适当的热身运动能提高你的体温,增加脂肪燃烧的活性。

运动时你的身体温度每增高一度,你的细胞会相应增加约13%的代谢率。

在运动之前做一个简单到中等强度的至少5分钟的热身运动,逐步提高你的心率,让你的肌肉活动起来,你的呼吸加速,你身体的新陈代谢和热量消耗会获得更大的提高。

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