健康简单减肥餐 7条夏天健康饮食小建议

Post date:2021-11-23 08:54:25 唐朝的小官 46 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:健康简单减肥餐?夏天经常充斥着沙滩聚会,野炊和烧烤。我们也几乎很少有时间去烹饪健康的菜肴,而且我们还会经常破坏自己的饮食计划。根据我的研究...

夏天经常充斥着沙滩聚会,野炊和烧烤。

我们也几乎很少有时间去烹饪健康的菜肴,而且我们还会经常破坏自己的饮食计划。

根据我的研究发现10位妇女当中就有8位因为天气炎热不在夏天烹饪食物,而其他人则仅仅因为一大堆美味的零食和甜品忘记了健康饮食。

虽然我也非常同意排骨和炸薯条比蔬菜条和土豆泥更加美味,但它们是更加健康的食物吗?可以说,油腻食物对你的身体健康弊大于利,更不用说它还会使你的腰围增大了。

这个夏天还是试试这些健康小建议,保持苗条的身材吧。

1.补充身体水分

虽然你知道一年到头都需要保湿,但是当夏天来到的时候,增加人体的饮水量变得更重要。

首先我非常不建议你强迫自己整天都喝白开水。

最好的情况是一天至少喝6杯白开水(或者你可以加一点浆果或是柠檬),2杯果汁,吃多点富含水分的食物。

富含水分的食物就有黄瓜,辣椒,菠菜,西瓜,草莓,哈密瓜,樱桃。

2.吃点水果甜点

夏天的时候人们都喜欢吃冰淇淋。

然而,商店售卖的冰淇淋存在的问题是它们是由白糖,填料,糖浆,化学添加剂和防腐剂做成的。

与其吃这些,不如自己做水果沙拉和水果冰淇淋,因为这样吃得更健康、更苗条。

3.少喝酒

我知道你会想夏天没有酒精饮料怎么行呢。

然而,每隔一天喝酒不但会增加体重还会造成健康问题。

偶尔喝一杯鸡尾酒还是可以的,但不要让它变成一种坏习惯。

喝一杯果汁也许会更好。

4.越是未加工的越好

夏天是吃水果和蔬菜的最好季节,而且还有很多吃法。

最好的吃法就是生吃。

我敢说,越是未加工的,味道更好。

大多数水果和蔬菜在夏天吃的话会比你在其他的季节吃会更加健康。

试着在你饿的时候吃点生的蔬菜沙拉、冰沙和新鲜水果零食,喝新鲜的果汁解渴吧。

5.煮熟你的食物

如果夏天的时候你有时间煮熟你的食物,你会吃得更健康,保持更好的身材。

烤熟的鸡肉加上烤熟的青菜会是一餐非常美味健康的饭菜。

当食物烘烤的火候把握得好,那么烤熟的食物就会脂肪含量少,营养高,卡路里含量低。

另外,煮的时候避免用太多的盐,选择新鲜的香草,柠檬或是青柠汁会更好。

6.早餐吃沙拉

每天早上吃一顿沙拉可以让你整个夏天都能保持苗条的身材。

我读过的许多研究就声称吃绿色沙拉当早餐的人会更加苗条。

虽然这个方法完全取决于这个人本身的体质和她做沙拉的方法,但是我发现上个夏天我用了这个方法是的确有效的。

另外要注意的是,不要添加会增加卡路里、脂肪和含盐的色拉酱调料。

7.小吃建议

首先,这里也会给你提点健康小吃的建议。

如果你去沙滩或聚会,那么你要保证你自己会挑选适合自己的健康小吃,并且能避免吃到油腻的食物或是吃得过多。

水果,蔬菜,坚果和种子都是不错的选择。

当你想吃面包的时候,就选全谷面包吧。

还有的是,不管你什么时候出去都带点健康小吃保持健康的饮食吧。

但是,这样吃法简单,健康的方法为什么不采纳它呢?不要再吃包装薯片了,自己吃点胡萝卜、黄瓜、芹菜、或是自己削成一块块来吃更好。

不要再喝碳酸饮料和卡路里含量高的鸡尾酒了,试着喝新鲜的果汁和冰沙吧。

不要再吃商店售卖的冰淇淋了,想想看你自己做的水果冰棍,那会更美味。

什么是你的夏天健康饮食建议呢?说给我听听吧。在家自己动手做8款排毒养颜瘦身粥,DIY你的瘦身养颜食谱,喝出健康苗条好身材。

1.薏米鸡蛋粥

薏米减肥法我们一定不陌生,薏米的利尿作用能令你将体内的多余水分排出,消水肿的同时将毒素废物一并赶走,而鸡胸肉脂肪量很少,补充蛋白质的同时维生素A又能美肌养颜。

2.枸杞豆奶粥

富含皂苷和异黄酮的豆浆,继承了大豆的强大减肥功效,加上枸杞子的抗氧化作用,养颜美容效果一流,加点鸭儿芹更是能消除压力,镇定情绪。

3.萝卜鸡蛋粥

萝卜中的维生素C分解酶能促进消化,避免食物滞留在肠胃内,而萝卜顶上的叶其实也有减肥功效呢,富含胡萝卜素、维生素C、膳食纤维、钙质等,再加个鸡蛋就十分健康营养了!

4.根菜鲑鱼粥

鲑鱼肉的红色素成分虾青素具有很强的抗氧化作用,加上牛蒡、莲藕等根菜类食物,丰富的膳食纤维重整肠胃,加点新鲜的芹菜又能帮你解毒排毒。减肥药膳粥是以药物和食物为原料,经过烹饪加工制成的一种具有食疗作用的膳食。

是以中医药理论为指导的,同时兼顾药物功效和食品美味的特殊膳食。

下面几款药膳粥是专家推荐给减肥人士的,一起来看看吧。

冬瓜粥:新鲜连皮冬瓜80~100克,粳米100克。

冬瓜洗净切成小块,同粳米一起置于砂锅内,文火煮熟即可。

此粥具有利尿消肿,清热止渴,减肥降脂之功效。

赤豆粥:赤豆100克,糙糯米100克,红糖120克,桂花糖6克,玫瑰糖6克,清水1500毫升。

将赤豆与糙糯米分别浸泡一夜,淘后加清水烧开转小火慢熬至极烂,加红糖、桂花糖、玫瑰糖调匀即成。

此粥具有清热利湿,减肥消痰之功效。

薏米粥:薏米30克,洗净置砂锅内,加水适量,先以猛火烧沸后改用文火煨熬,待薏米熟烂后加入适量白糖即成。

此粥具有健脾除湿,减肥消肿之功效。

荷叶粥:新鲜荷叶一张,粳米100克,白糖适量。

粳米洗净煮粥。

将熟时把鲜荷叶洗净覆盖粥上,焖约15分钟后揭去荷叶,粥变成淡绿色,再煮沸片刻即可。

服时酌加白糖调味。

此粥具有清暑,生津止渴,降脂减肥之功效。

海带粥:水发海带100克,籼米100克,绿豆50克,清水1000毫升,同入锅上火烧开,煮烂食用。

此粥具有软坚化瘀,减肥消肿之功效。

荆芥粥:荆芥50克切碎,煮汁。

高粱米或小米30克,薄荷叶10克煮汁,豆豉25克煮汁。

以荆芥、薄荷、豆豉三汁下米煮粥,放少许盐、醋,空腹食用。

此粥具有祛风、轻身、减肥之功效。

豆蔻粥:肉豆蔻10克,生姜2片,粳米50克。

先将肉豆蔻捣碎研为细末,用粳米煮粥,沸后加入豆蔻末及生姜,煮烂成粥食用。

此粥具有开胸理气,化痰减肥之功效。

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