夏天经常充斥着沙滩聚会，野炊和烧烤。

我们也几乎很少有时间去烹饪健康的菜肴，而且我们还会经常破坏自己的饮食计划。

根据我的研究发现10位妇女当中就有8位因为天气炎热不在夏天烹饪食物，而其他人则仅仅因为一大堆美味的零食和甜品忘记了健康饮食。

虽然我也非常同意排骨和炸薯条比蔬菜条和土豆泥更加美味，但它们是更加健康的食物吗？可以说，油腻食物对你的身体健康弊大于利，更不用说它还会使你的腰围增大了。

这个夏天还是试试这些健康小建议，保持苗条的身材吧。

1.补充身体水分

虽然你知道一年到头都需要保湿，但是当夏天来到的时候，增加人体的饮水量变得更重要。

首先我非常不建议你强迫自己整天都喝白开水。

最好的情况是一天至少喝6杯白开水（或者你可以加一点浆果或是柠檬），2杯果汁，吃多点富含水分的食物。

富含水分的食物就有黄瓜，辣椒，菠菜，西瓜，草莓，哈密瓜，樱桃。

2.吃点水果甜点

夏天的时候人们都喜欢吃冰淇淋。

然而，商店售卖的冰淇淋存在的问题是它们是由白糖，填料，糖浆，化学添加剂和防腐剂做成的。

与其吃这些，不如自己做水果沙拉和水果冰淇淋，因为这样吃得更健康、更苗条。

3.少喝酒

我知道你会想夏天没有酒精饮料怎么行呢。

然而，每隔一天喝酒不但会增加体重还会造成健康问题。

偶尔喝一杯鸡尾酒还是可以的，但不要让它变成一种坏习惯。

喝一杯果汁也许会更好。

4.越是未加工的越好

夏天是吃水果和蔬菜的最好季节，而且还有很多吃法。

最好的吃法就是生吃。

我敢说，越是未加工的，味道更好。

大多数水果和蔬菜在夏天吃的话会比你在其他的季节吃会更加健康。

试着在你饿的时候吃点生的蔬菜沙拉、冰沙和新鲜水果零食，喝新鲜的果汁解渴吧。

5.煮熟你的食物

如果夏天的时候你有时间煮熟你的食物，你会吃得更健康，保持更好的身材。

烤熟的鸡肉加上烤熟的青菜会是一餐非常美味健康的饭菜。

当食物烘烤的火候把握得好，那么烤熟的食物就会脂肪含量少，营养高，卡路里含量低。

另外，煮的时候避免用太多的盐，选择新鲜的香草，柠檬或是青柠汁会更好。

6.早餐吃沙拉

每天早上吃一顿沙拉可以让你整个夏天都能保持苗条的身材。

我读过的许多研究就声称吃绿色沙拉当早餐的人会更加苗条。

虽然这个方法完全取决于这个人本身的体质和她做沙拉的方法，但是我发现上个夏天我用了这个方法是的确有效的。

另外要注意的是，不要添加会增加卡路里、脂肪和含盐的色拉酱调料。

7.小吃建议

首先，这里也会给你提点健康小吃的建议。

如果你去沙滩或聚会，那么你要保证你自己会挑选适合自己的健康小吃，并且能避免吃到油腻的食物或是吃得过多。

水果，蔬菜，坚果和种子都是不错的选择。

当你想吃面包的时候，就选全谷面包吧。

还有的是，不管你什么时候出去都带点健康小吃保持健康的饮食吧。

但是，这样吃法简单，健康的方法为什么不采纳它呢？不要再吃包装薯片了，自己吃点胡萝卜、黄瓜、芹菜、或是自己削成一块块来吃更好。

不要再喝碳酸饮料和卡路里含量高的鸡尾酒了，试着喝新鲜的果汁和冰沙吧。

不要再吃商店售卖的冰淇淋了，想想看你自己做的水果冰棍，那会更美味。

什么是你的夏天健康饮食建议呢？说给我听听吧。在家自己动手做8款排毒养颜瘦身粥，DIY你的瘦身养颜食谱，喝出健康苗条好身材。

1.薏米鸡蛋粥

薏米减肥法我们一定不陌生，薏米的利尿作用能令你将体内的多余水分排出，消水肿的同时将毒素废物一并赶走，而鸡胸肉脂肪量很少，补充蛋白质的同时维生素A又能美肌养颜。

2.枸杞豆奶粥

富含皂苷和异黄酮的豆浆，继承了大豆的强大减肥功效，加上枸杞子的抗氧化作用，养颜美容效果一流，加点鸭儿芹更是能消除压力，镇定情绪。

3.萝卜鸡蛋粥

萝卜中的维生素C分解酶能促进消化，避免食物滞留在肠胃内，而萝卜顶上的叶其实也有减肥功效呢，富含胡萝卜素、维生素C、膳食纤维、钙质等，再加个鸡蛋就十分健康营养了！

4.根菜鲑鱼粥

鲑鱼肉的红色素成分虾青素具有很强的抗氧化作用，加上牛蒡、莲藕等根菜类食物，丰富的膳食纤维重整肠胃，加点新鲜的芹菜又能帮你解毒排毒。减肥药膳粥是以药物和食物为原料，经过烹饪加工制成的一种具有食疗作用的膳食。

是以中医药理论为指导的，同时兼顾药物功效和食品美味的特殊膳食。

下面几款药膳粥是专家推荐给减肥人士的,一起来看看吧。

冬瓜粥：新鲜连皮冬瓜80～100克，粳米100克。

冬瓜洗净切成小块，同粳米一起置于砂锅内，文火煮熟即可。

此粥具有利尿消肿，清热止渴，减肥降脂之功效。

赤豆粥：赤豆100克，糙糯米100克，红糖120克，桂花糖6克，玫瑰糖6克，清水1500毫升。

将赤豆与糙糯米分别浸泡一夜，淘后加清水烧开转小火慢熬至极烂，加红糖、桂花糖、玫瑰糖调匀即成。

此粥具有清热利湿，减肥消痰之功效。

薏米粥：薏米30克，洗净置砂锅内，加水适量，先以猛火烧沸后改用文火煨熬，待薏米熟烂后加入适量白糖即成。

此粥具有健脾除湿，减肥消肿之功效。

荷叶粥：新鲜荷叶一张，粳米100克，白糖适量。

粳米洗净煮粥。

将熟时把鲜荷叶洗净覆盖粥上，焖约15分钟后揭去荷叶，粥变成淡绿色，再煮沸片刻即可。

服时酌加白糖调味。

此粥具有清暑，生津止渴，降脂减肥之功效。

海带粥：水发海带100克，籼米100克，绿豆50克，清水1000毫升，同入锅上火烧开，煮烂食用。

此粥具有软坚化瘀，减肥消肿之功效。

荆芥粥：荆芥50克切碎，煮汁。

高粱米或小米30克，薄荷叶10克煮汁，豆豉25克煮汁。

以荆芥、薄荷、豆豉三汁下米煮粥，放少许盐、醋，空腹食用。

此粥具有祛风、轻身、减肥之功效。

豆蔻粥：肉豆蔻10克，生姜2片，粳米50克。

先将肉豆蔻捣碎研为细末，用粳米煮粥，沸后加入豆蔻末及生姜，煮烂成粥食用。

此粥具有开胸理气，化痰减肥之功效。