随着行程的繁忙还有任务的增多，在30来岁时，我们经常忘记要吃得健康。

与伙伴的约会之夜，和小孩一起玩，上班，这些看起来似乎我们没有时间去煮些健康的饭菜来吃。

但是，在你30来岁时，你需要照顾好自己并且要吃得好。

因为30来岁是对预防慢性疾病最重要的几年。

这些疾病包括心血管疾病，牙科病，癌症，骨质疏松症。

如果你想过着健康的生活方式，就检核列举的7种让你吃得健康的方法。

1.为自己抽出时间

不管你多么繁忙，你应该要为自己腾出些时间。

腾出15分钟到20分钟去为自己做顿健康的午餐或者腾出5分钟去喝杯草木茶。

我知道当你有许多重要的任务去完成时，就很难为自己腾出时间。

但是如果你想在你30来岁时还有以后的日子里能健健康康，你就需要在一整天里花些时间休息片刻。

2.喝些绿色的精力汤

在你30来岁时，如果你是一个超级繁忙的女人，精力汤，特别是绿色那种，对于你来说是最好的食物。

他们的制作既迅速又简单，不需要过多的准备和清理。

可以考虑一下添加一些例如瑞士甜菜，蔬菜汤，菠菜的绿色食品来使你的精力汤含有大量抗氧化剂和必需的营养物质。

由于我早上时总是很繁忙，因此我会在前一天晚上把它们弄好然后放在冰箱里。

第二天早上，我只需要把它加入就可以迟到健康的早餐。

3.提前做饭

在你30来岁时，最有效吃得健康的方式之一是提前计划好你的饭菜。

没有计划好就会过度地吃，不健康地吃。

这些会导致体重的增加还有大量健康问题的出现。

因而每周要开始计划好饭菜，甚至要保证你每天都吃健康的饭菜。

4.批量购买食物

很多人说他们吃的不健康是因为这些东西对于他们来说太昂贵了。

但是你批量的从大型食物商店购买，这就会比较便宜。

这些大型的食物商店通常也会像当地的食品杂货店一样提供健康的食物。

在大型食品店储备着有机肉类和谷物。

你能够很轻易地把肉冰冻起来而且那些谷物能储存在仓库里很长一段时间。

5.煮好就冻起来

无论你什么时间有空闲时间，你都可以制作些健康的食物，然后把它们冰冻起来。

你可以做些肉球，汤，砂锅菜，调味料，辣椒或者是其他能够冰冻的，准备得很快的食物。

这里有很多健康的食品让你准备和冰冻，这些都能使你在30来岁时吃得健康。

6.邀请你的家人参与

当你全家人吃得健康，你也会吃得健康。

让健康饮食成为一个家庭的事，邀请你的家人参与。

这样，你不必为你还要为你的家庭做顿饭。

因此，你将有一个更健康的家庭。

通过这样的健康饮食，你也可以节省时间和金钱。

7.不要为过度的吃而感到内疚

虽然暴饮暴食从来都不是一件好事情，但是如果在社交场合或者是餐馆再或者是没时间做些健康的饭菜而放緟自己就不要紧。

只是不要让成为习惯或者忘记做运动就行了。

虽然快餐有时候很诱惑人，特别是你没有时间煮饭的时候，但是在你30来岁时吃得健康是终身健康的关键。

在你30来岁时，哪种健康的饮食方式是你喜欢的宵夜吃错，影响健康；吃对了，则有益于身体。

1.爆米花。

你或许认为食用爆米花就像吃了炸薯片，其实不然。

一份普通爆米花所含有的热量较低，且它富含抗氧化剂、全粒谷物和膳食纤维，食用后会有饱腹感。

近期，由美国康尼格拉食品公司进行的一项调查发现，与食用即食麦片、水果或坚果棒的人相比，吃了低脂、不含人造黄油的爆米花的人会有更强的饱腹感。

2.樱桃。

这种味道酸甜的水果能起到很好的充饥效果，适合作为夜间的零食。

更重要的是，樱桃中含有的褪黑素有助于人们更快入睡。

发表在《药用食物杂志》上的一项研究成果表明，带有酸味的樱桃汁有助于治疗失眠症。

但吃樱桃也要注意量，一杯（约12个）即可，因为它的含糖量也较高。

3.杏仁。

杏仁含有蛋白质、膳食纤维和镁元素，是一种健康零食。

杏仁很容易吃多，所以要预先准备好食用的量，如一杯即可。

4.即食麦片。

即食麦片含有全粒谷物和B族维生素，但它的脂肪、热量和糖分含量也不少，所以要食用糖分含量较低和蛋白质含量较高的类型。

食用即食麦片可以加一些牛奶，它含有的左旋色氨酸，有助于睡眠。

5.酸奶。

低脂原味酸奶含有的蛋白质和脂肪，有助于延长饱腹感，大部分的酸奶都含糖，建议选择原味酸奶，并加点新鲜水果。

6.梳打饼干。

复杂碳水化合物和蛋白质的结合能提供让人保持清醒所需的能量。

选择100%含量的全谷物梳打饼干和低脂奶，但要控制分量，因为太多的蛋白质会让人难以消化。

7.花椰菜。

如果你晚上需要一些热菜暖身，那么花椰菜就是最佳选择了。

将花椰菜煮成菜泥状，再加一些汤，既能填饱肚子，又能起到舒缓镇静作用。不管是山珍海味还是甜点都非常美味的食欲之秋中，你是否也觉得减肥是一件「苦差事」呢？

的确，忍耐着不吃好吃的东西，在减肥的中途，不小心大吃了一顿之后开始自我厌恶…最讨厌了。

美国人非常热衷於减肥。

对於这种讨厌自己体重讨厌到不行的人，心理学家称做「强迫性障碍的完美主义者」。

这种强迫性障碍的完美主义者，为了成功会拼尽全力努力，为了达成目标，会完全无视自己的感情。

减重时压力、心情、疲劳都会变得很强烈，最后就变成狠狠地抨击自己，过度失望的情况下就开始暴饮暴食。

如果只是想要瘦 2 ~ 3 公斤，的确节食可能是比较快速的方法。

但是如果想要有长期的效果，就需要正视所有坏习惯的根源，也就是正视自己的心态，然后改变自己的生活方式。

下面举出 8 个经过这段过程的秘诀。

不要像溜溜球一样重复减肥和复胖过程的 8 个方法。