健康减肥方法问我 8个健康饮食减肥常识 必瘦无疑

Post date:2021-11-24 11:15:14 DT 65 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:健康减肥方法问我?给时间让自己感觉到饱我们都想要在放松的时候好好享受美食,这是人之常情。在吃美食的时候,有一个方法可以保持好身材——那就是...

给时间让自己感觉到饱

我们都想要在放松的时候好好享受美食,这是人之常情。

在吃美食的时候,有一个方法可以保持好身材——那就是细咀慢嚼,不要囫囵吞枣。

给你的胃一点时间,不要在它还没有接收到食物讯号的时候,你就已经吃了整整一碟牛排了。

你的胃口需要时间才能够感受满足,所以切忌三下两下就吃完了你的食物。

一般来说,一顿饭不要少于30分钟。每年除夕夜,数百万美国人下定决心要在新年里减肥并拥有健康的生活方式。

但是若没有具体、可实现的目标,雄心勃勃的决定很快便会落空。

专家表示,长远来看,专注于小习惯有利于带来较大的变化。

尝试在日常生活中实现以下简单变化,让你在2018年更加健康。

1.摄入蛋白质富含的早餐

你已经一遍又一遍地听到“不要忽略早餐”的忠告。

富含蛋白质的早餐更加有益健康。

研究表明高蛋白质的早餐有助于减少人们全天的饭量。

运动营养学家罗伯塔?安丁(Roberta Anding)说:“并不是由于有目的的限制,只是减弱的饥饿反应”。

远离高碳水化合物的食物,如百吉饼,含有大量卡路里,几个小时后你又会感觉饿了。

2.杜绝盲目饮食

安丁说:“食物需要自己的时间和空间,如果你正在观看体育比赛或者一部好电影,你甚至不会品味你正在吃的食物,而只是将手放进嘴里”。

要求自己看电视时不吃东西。

如果你发现自己经常盲目饮食,建议你嚼无糖口香糖。

“把爆米花放进嘴里之前,你必须把口香糖从嘴里拿出来,这会给你一秒钟时间思考自己是否饿了,是否真的想吃”。

3.制定购物清单

在健康饮食的选择方面,从杂货店开始着手。

格拉斯曼(Glassman)说:“去杂货店时要有计划,制定清单并坚持下去”。

避免饿着去杂货店,防止冲动地购买垃圾食品或你需要的食物。

4.充足饮水

除了保持水润的重要性,喝较多水实有助于控制体重。

安丁解释说,胃无法感应卡路里,但有体积传感器。

吃饭前喝一些水会使你感到饱腹,你可以利用这一点减肥。

在弗吉尼亚理工大学的一项研究中,研究人员发现吃饭前喝两杯水的人在吃饭期间消耗了75至90卡路里的热量。

用柠檬蘸蔬菜汤或茶也可以达到同样的目的。

5.尝试新食物

你曾经挑食,并不意味着你永远挑食。

营养与饮食学会(Academy of Nutrition and Dietetics)发言人南希?法瑞尔(Nancy Farrell)说:“我们的口味会变,如果我们思想开放,便不怕尝试健康文化食品的新口味和新质地”。

尝试健康的新食物可以丰富你的日常饮食,为营养主食和小吃开辟道路。

6.小盘子就餐

研究表明,不管盘子大小,大多数人会吃掉面前约90%的食物。

因此,将9英寸的餐盘转换为8英寸的餐盘,所消耗的卡路里数量将大大减少。

7.切勿开包装后直接吃零食

将所有零食放入盘子中食用,将有助于避免无意识的咀嚼,有助于品尝每一口食物。

格拉斯曼说:“即使是一个苹果,将其切片,撒上肉桂,然后放在盘子上,你会吃得更慢更享受。

8.远离含糖饮料

无数研究显示,饮用含糖饮料对健康有负面影响。

含糖饮料会增加肥胖,心脏病,糖尿病,甚至早亡的风险。

虽然大多数人将含糖饮料与苏打水联系在一起,但该类饮料还包括甜茶,各味咖啡和运动饮料。

安丁推荐饮用含有水果的气泡水,而不是含糖饮料。很多女性朋友认为,只要能控制饮食、积极锻炼、注意防晒、每天刷牙及定期检查,是拥有健康体魄的基础,身体自然就不会出问题。

1.穿高跟鞋走长路。

研究发现,整天穿高跟鞋的女性更容易受伤。

其原因是,穿高跟鞋走长路会增加髋关节、膝部和背部的压力。

专家建议,只限特别场合穿高跟鞋,每天穿2—3个小时为宜,走长路时,最好换上平底鞋。

2.背包太重。

背包过重既影响身体平衡,又会增加颈椎、肩膀和脊柱压力。

专家建议,背包重量不宜超过体重的1/10。

背包应选材质轻的,避免包上金属等饰物过多,同时还要将不必要的物件及时从背包中清理出来。

3.不爱做力量训练。

力量训练有助于保护女性关节和骨骼健康,使身材更匀称,甚至可防止认知能力下降、老年痴呆症和糖尿病。

专家建议,每周日常运动中增加两次力量训练,如举哑铃等都是不错的选择。

4.家务活太繁重。

研究显示,每周花48小时忙各种家务的职业女性更容易感到压力过大和精疲力竭。

专家建议,工作及各种家务活应分清主次,至少不要同时忙于多件事。

让老公和孩子分担一些家务活,可让你感觉压力大减。

5.节食减肥容易妥协。

研究发现,女性平均每年在饮食方面对自己撒谎474次。

因此更容易导致减肥失败或加重不健康的饮食习惯。

专家建议,应坚持写饮食日记,记录每日摄入的热量,同时避免情绪化饮食。

6.关心家人,忽略自己。

女性总是将家人的需求摆在第一位,而忽视了自己。

这会导致身体和心理健康问题。

调查发现,超过半数女性感觉不健康,1/5的人表示保持健康太难。

专家建议,按照重要性列出各种需求,设法先满足自己的需求。

7.杜绝一切零食。

一项针对绝经期肥胖女性的调查发现,每天吃一两次零食,减肥会更成功。

专家建议,每天两餐之间吃两次零食(热量为100—200卡路里)既扛饿又能防止过量饮食。

无糖爆米花、低脂酸奶、胡萝卜、浆果等都是不错的零食。

8.克扣睡眠时间。

睡眠不足会危害女性健康,加重某些疾病危险,使认知能力减退,导致身体肥胖。

专家建议,即使再忙,也应将睡眠放在首位。

保证卧室温度适宜、黑暗和安静,不将电视及手机等带入卧室,创造一切条件,保证每晚睡足7—8小时。

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