减肥办法健康 减肥必胜 10个健康黄金法则

Post date:2021-11-26 09:24:06 菲儿 14 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:减肥办法健康?每天都会听到很多人抱怨,为什么自己就瘦不下来,是不是我天生就是胖人,难道我要一辈子胖下去,和那些漂亮的衣服无缘呢?其实女性的身材也是可以从后天来获得的,只...

每天都会听到很多人抱怨,为什么自己就瘦不下来,是不是我天生就是胖人,难道我要一辈子胖下去,和那些漂亮的衣服无缘呢?其实女性的身材也是可以从后天来获得的,只要你愿意遵循以下10条饮食定律,那么你也能成为后天瘦美人。

1、丢掉吃零食的习惯丢掉那些日常小资的零食,比如薯片,膨化食品,薯条,巧克力等等,对零食近而远之或是浅尝辄止,如是干果类可以每天吃一点,杏仁十颗左右即可,奶制品可以吃一点,比如酸奶每天可以喝一点。

但奶油蛋糕,面包,饼干,冰激凌,蛋挞等高热量的食物就尽量不吃,面包要吃就选择健康的全麦面包,如果实在想吃么就吃一点,只是别贪吃。

2、饮食规律,不要暴食常常有群里的人问我暴饮暴食了怎么办?这是减肥期间的大忌,同时对自己的身体也非常的不利,不仅会损伤你的胃肠,还会让你丧失了减肥的信心和热忱。

其实避免暴饮暴食的最好办法就是饮食规律,时时吃点东西,不要过度的节食,那么这样就可以让你很好的控制食欲。

除了要科学合理的搭配之外,还要在你的餐单中常常有自己特别喜欢吃的食物,这样就不会让你始终都在压制自己的食欲中苦不堪言,在选择食物上挣扎挣扎再挣扎,一次没控制住就产生了暴食。

3、饮食清淡,少油少盐油炸的东西最好少吃,或者是不吃。

经过油炸不仅食物本身的营养损失了好多反而增加了太多的热量和脂肪,同时又会增加了很多毒素,使我们增加体重的同时又带来了健康的危险。

过多的盐分会导致血压的增高,还会导致水分在体内过多潴留,导致水肿型肥胖,也会使你的皮肤不健康。

4、聪明吃肉,美丽享瘦每天都要吃点肉类,多选择是鱼肉,海鲜,其次是去皮鸡鸭肉,瘦的牛羊肉,但一定的注意烹饪的方式,不要采取煎炸的方式,多选择炖煮、蒸的方式。

也可以在快出国时加点蔬菜,或者是同步加点萝卜,蘑菇,木耳等一起清炖,营养价值,瘦身效果,口感的享受都很不错,更会让我们的肤色看起来更健康。

若不吃肉的话,那一定要多吃鸡蛋牛奶豆腐这些高蛋白的东西,多吃点其他含铁的食物,这样才会瘦得健康。

5、每天补充奶制品一定要每天补充一些奶制品,以便补充减肥中所丢失的钙质和其他营养素。

另外奶制品也有着神奇的减肥功效,奶制品的的高钙可以使我们同吃进去的脂肪不被人体吸收而变成皂类物质从而排出体外。

保证减肥中仍然挺拔的身姿,健康的身体。

6、选择少食多餐制这个少食多餐,我曾经特意写了一篇博文,讲述了其真正的意义。

今天则要是为了更好的控制我们的食欲,更好的控制体重。

正餐时别吃的很饱,感觉不饿不撑时刚好,可以在上午和下午选择加餐,可以是蔬菜,可以是水果,还可以是坚果和牛奶或者酸奶等。

一次一种或两种都可以,但不能太多。

除此之外,不选择其他零食。

7、让水果作为你最亲密的'伙伴”我个人很喜欢水果,而且不分时间段的吃,什么时候想吃就吃,每天的量都超过300克,而且没有吃任何零食的习惯。

通常一般的女孩子的零食可能回是巧克力,饼干什么的,而我的零食只有水果,出门时我包里一定会带上一两个洗干净的水果,这样可以随时想吃就吃,别人在吃冰激凌烤肠的时候而我正在大口咬着香甜,对我的健康、皮肤、身材都有益的苹果。

8、学会在外就餐的小妙招在外吃饭一般菜的油量都比较大,而聚会什么的又不可以不去。

那么这个时候你就要使出你的必杀技了。

吃菜时选一种凉拌的蔬菜放在身边,吃一口肉的时候就吃三口凉拌蔬菜,选择其他的食物时,我们尽量选择吃起来比较麻烦的,比如选择鱼类可以选择刺多的地方,那样你虽然一直都在吃东西,其实吃进去的并不多。

另外,在开餐前拒绝喝饮料,喝点白开水或者是茶水,主食上不要选择太精致的食物,比如炸南瓜饼,千层饼,拔丝山药等等,这时你可以选择米饭,也可以选择少了的粗粮。

9、学会享受凉拌蔬菜很多人都觉得夏季吃凉拌菜还可以,冬季似乎有点凉。

其实没有任何问题的,而且爽口又开胃。

几乎才每餐中我都习惯加一到凉拌菜,这样不仅使蔬菜的营养更大的保存,还会减少了很多热量。

每次我都会选择几种蔬菜,或者加一下菌藻类,加些醋和少量的调料拌在一起,或者是沙拉,味道真的是非常好。

绝对会让你的健康瘦身事半功倍。

10、学会享受天然食物对于生吃,或者是粗粮方面,南方的朋友似乎不太适应,其实这样对健康和瘦身对皮肤都有着不小的作用,且营养价值加倍。

太多的蔬菜都可以生着吃,包括青椒,甘蓝,油麦菜,苦莒,生菜,小白菜,洋葱,黄瓜,苦瓜等等。

如果不喜欢粗粮的口感,不喜欢杂豆类,我们可以做点紫薯粥,山药粥,鲜玉米碴成玉米糊等等,味道一流,又有着很好的减肥保健效果。减肥是女生终生的事业,饮食要控制,运动要适量,在繁忙的工作之余还要保持完美身材实在是有点应接不暇。

现在每天只要十分钟,不是剧烈运动,不是饮食的克制,而是轻轻松松泡泡澡就能去脂肪,还不赶快来试试!

每天十分钟“泡”走脂肪轻松瘦

一、泡脚减肥法

1、什么状态下不宜泡脚减肥

进餐完毕后,或是身体处于饥饿状态时,都不宜进行泡脚减肥。

进餐完毕后,胃部需要对食物进行消化和吸收,这时身体中的大部分血液都会集中到胃部。

而热水泡脚减肥的话,就会分散了胃部的血液量,不但会引起消化不良,而且长期下来容易诱发胃部疾病。

人体还处于饥饿状态时,血糖会下降。

泡脚减肥是利用热水温度来提高人体小半身水温,促进血液循环、较快人体脂肪燃烧的。

而低血糖情况下,再加快体内能量消化,容易加重手脚乏力、引起头晕甚至晕倒的情况。

2、怎样泡脚减肥

要想有效减掉下半身脂肪,拥有瘦直小腿的话,泡脚减肥时水位最好高于小腿腿腹中上部位。

另外,泡脚的水温需要控制好,一般在30到43摄氏度为佳。

而且每次泡脚时间方面,应该控制在30到45分钟之间。

要特别注意的是,泡脚时不能一下子就把整个小腿没入到热水当中。

正确的方法是慢慢把腿部放到水里,让小腿处皮肤慢慢适应水温,避免遭受突如其来的高温刺激。来不及吃早餐,至少来根香蕉!

香蕉是最理想的早餐救急品,它富含碳水化合物、维生素B6以及钾、镁和叶酸等 矿物质,能提供一定的饱腹感,让你一上午都精神抖擞。

早上吃些香蕉,再摄入水分,如此简单的方法,就能将带给肠胃的负担控制到最小,这就能令早上较弱的消 化机能逐步恢复。

就算早餐的分量不减少,香蕉也能配合每一天的饮食,帮助维生素发挥肠道蠕动能力,改善睡眠质量,让你健康地改善易胖体质。

功效1:改善便秘

成年女性中,几乎有90%处于膳食纤维不足的状态,而香蕉的纤维素相当丰富,特别是有便秘问题,排毒不太好的人群,可以利用香蕉来促进肠道的蠕动能力,将积聚已久的毒素与废物排出,有望在短期内减重数斤哦!

功效2:消除水肿

在水果中,香蕉的钾含量最丰富。

我们体内都含有各种矿物质,其中钠会令血压上升,而摄入钾,就能在排尿的时候,促进钠的排出,同时消除水肿。

功效3:消除压力、抗老化

香蕉中还含有5-羟色胺,可以缓解压力,稳定情绪,改善睡眠质量,让你远离压力肥胖。

同时,植物化学成分又能抗老化,让你瘦身漂亮。

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