健康减肥的秘密 减肥健身 选择健康快走法

Post date:2021-11-26 09:24:07 liuhui 15 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:健康减肥的秘密?为减少慢病发生,提高市民健康水平,本市多个部门以及市疾病预防控制中心和本报共同承办的“全民预防慢性病,保健康、快步走”活动将于近日启动。该...

为减少慢病发生,提高市民健康水平,本市多个部门以及市疾病预防控制中心和本报共同承办的“全民预防慢性病,保健康、快步走”活动将于近日启动。

该活动将成为本市一项长期坚持的全民防病保健特色活动,使快步走逐渐成为市民日常生活中的一部分,成为人们的一种运动习惯。

市民每天只要累计抽出30分钟时间进行快步走,就可明显降低罹患心脑血管病、糖尿病、血脂异常等慢性病的危险。

为了健康,让我们一起赶快行动吧!

运动是防治慢病十分重要的一环,国内外大量研究证实,在众多运动项目中,快步走是一种预防慢病的最经济、最有效、最易普及、风险最低的运动,世界卫生组织早在1992年就提出“最好的运动是步行”。

锻炼要循序渐进持之以恒

中老年人慢病患者多注意

要达到预期的锻炼效果,一定要把握安全、运动适量、循序渐进和持之以恒的原则。

锻炼者应根据个人条件,逐渐增加行走的强度,不要急于求成,并长期坚持,这样才能见到效果。

此外,运动场地应选择空气良好、视野开阔、安全的场所,如操场和公园等,尽量避免在车流量大的马路及人行道上快步走;鞋要舒适合脚,柔软有弹性,以免长时间快步走时造成脚部等肢体伤害;每次快步走前应先慢走热身,不要一上来就快步如飞;快步走后也要用中等步速(每分钟90至100步)调整呼吸,做整理运动。

对于中老年人,在准备快步走前,最好到正规医院进行常规体检和简单的运动心肺功能测试,以掌握自身状况,确定合理的运动计划;有心脑血管病等慢病者,锻炼的强度应严遵医嘱,锻炼时最好有人陪护,以避免锻炼过程中发生意外。

每天快步走30分钟可明显降低患心脑血管病糖尿病血脂异常等慢病的危险

经常参加体育锻炼者少

久坐少动导致慢病高发

最新统计显示,本市高血压、血脂异常、糖尿病、冠心病、脑卒中等慢病的总患病率为841.70/10万,是所有传染病患病率的3倍。

在本市死因排位中居前5位的均为慢病,慢病所导致的死亡人数占总死亡人数的80%以上。

近年来慢病发病的明显上升与生活环境的改变和不良生活习惯的增多密切相关,而其中久坐少动缺乏锻炼是一个很重要的因素。

有调查显示,市民中经常参加体育锻炼的比例仅为43%,且其中大多数为老年人。

缺乏运动会使人体摄入的过多能量不能被及时消耗,造成脂肪堆积形成肥胖,并使机体代谢紊乱,致血压、血脂、血糖升高,同时由于缺乏运动血液循环将会减慢,心肺功能减退,这些都为冠心病、脑卒中等心脑血管病的发生创造了条件。

不仅如此,久坐少动还会导致肌肉酸痛、僵硬,使颈、腰椎过早发生退行性改变,造成颈椎病、腰椎间盘脱出等老年病过早发生。

一周快步走超过3小时

患心脑病危险降低40%

我们要如何运动呢?在诸多运动项目中,王撷秀向读者推荐了一种既省钱又有效、简单的项目--快步走。

快步走除了可以强筋健骨、提高机体运动功效、预防骨质疏松、健脑益智、提高工作效率、增进胃肠蠕动改善食欲、防治便秘、加速能量消耗、减肥瘦身、保持体形外,还能增强心肺功能、调节改善血脂、增进胰岛素功能,对心脑血管病和糖尿病具有很好的防治作用。

下面我们就一起看看有哪些小窍门能帮助我们很好的排毒养颜吧。

排毒养颜小窍门:

合理饮食+适量运动

如果饮食结构不合理,过多地摄取油炸、油腻的高脂肪食物,或者辛辣食品,就会使肠胃运动缓慢,影响毒素的排出。

生活不规律,会使人体的“排毒”机能无法按时操作,可直接导致人体“排毒”机能下降。

注意饮水

多饮水可以促进新陈代谢,缩短粪便在肠道停留的时间,减少毒素的吸收,溶解水溶性的毒素。

最好在每天清晨空腹喝一杯温开水。

多吃新鲜和有机食品

多吃新鲜和有机食品,少吃加工食品、速食品和清凉饮料,因为其中含有较多防腐剂、色素。

选择富含粗纤维的食品

粗纤维食品是保证肠道通畅的最佳食材。

糙米、苹果、麦片等都能帮助肠蠕动,加快体内代谢速度。女人养生——健康晚餐“四不过”

俗话说:“早上要吃好,中餐要吃饱,晚餐吃根草。

”这其实也是说明了每一餐对于人的作用。

虽然说的晚餐吃根草,可是并不代表晚餐就不重要了啊!可以被忽视,然而女人要养生的话,还真要好好对待晚餐呢?

晚餐不过饱

中医认为,“胃不和,卧不宁”.如果晚餐过饱,必然会造成胃肠负担加重,其紧张工作的信息不断传向大脑,就会使人失眠、多梦,久而久之,易引起神经衰弱等疾病。

中年人如果长期晚餐过饱,反复刺激胰岛素大量分泌,往往会造成胰岛素B细胞负担加重,进而衰竭,从而诱发糖尿病。

同时晚餐过饱,必然有部分蛋白质不能被消化吸收,在肠道细菌的作用下,会产生有毒物质,加之睡眠时肠管蠕动减慢,相对延长了这些物质在肠道的停留时间,从而有可能引发大肠癌。

晚餐不过荤

医学研究发现,晚餐经常吃荤食的人比经常吃素食的人,血脂高三四倍。

患高血脂、高血压的人,如果晚餐经常吃荤,等于是“火上浇油”.晚餐经常吃荤食,会使体内胆固醇的含量增高,而过多的胆固醇则会堆积在血管壁上,时间久了就会诱发动脉硬化和冠心病。

晚餐不过甜

晚餐和晚餐后都不宜经常吃甜食。

糖经消化可分解为果糖与葡萄糖,被人体吸收后分别转变成能量与脂肪。

由于晚餐后人的运动量减少,而运动对糖转换成脂肪有抑制作用,所以晚餐摄入过多的甜食,会使体内的脂肪堆积,久而久之会令人发胖。

晚餐不过晚

晚餐不宜吃得太晚,否则易患尿道结石。

不少人因工作关系很晚才吃晚餐,餐后不久就上床睡觉。

人在睡眠状态下血液流速变慢,小便排泄也随之减少,而饮食中的钙盐除被人体吸收外,余下的须经尿液排出。

据测定,人体排尿高峰一般在进食后四至五小时,如果晚餐过晚,会使排尿高峰推迟至午夜,甚至凌晨,而此时人睡得正香,往往不会起床小便,这就使高浓度的钙盐与尿液在尿道中滞留,与尿酸结合生成草酸钙。

当草酸钙浓度较高时,在正常体温下可析出结晶并沉淀、积聚,形成结石。

因此,除平常应多饮水外,还应尽早吃晚餐,使进食后的排泄高峰提前,排一次尿后再睡觉最好。

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