健康减肥品牌排行榜前十名 减肥期间怎样吃才健康

Post date:2021-11-26 09:24:07 菲儿 14 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:健康减肥品牌排行榜前十名?减肥想吃肉怎么办?很多减肥的朋友都会问这个问题,其实,减肥吃肉效果会更好,关键看你减肥期间是怎样吃肉的。减肥,这些肉可以吃...

减肥想吃肉怎么办?很多减肥的朋友都会问这个问题,其实,减肥吃肉效果会更好,关键看你减肥期间是怎样吃肉的。

减肥,这些肉可以吃

1.鱼肉

一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸,而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸,具有很好的降胆固醇作用。

所以,胖人吃鱼肉较好,既能避免肥胖,又能防止动脉硬化和冠心病的发生。

多吃鱼肉还可缓解心情抑郁哦。

2.鸡肉

每100克鸡肉含蛋白质高达23.3克,脂肪含量只有1.2克,比各种畜肉低得多。

所以,适当吃些鸡肉,不但有益于人体减肥,也不会引起肥胖。

3.兔肉

兔肉与一般畜肉的成分有所不同,其特点是:含蛋白质较多,每100克兔肉中含蛋白质21.5克;含脂肪少,每100克仅含脂肪0.4克;含有丰富的卵磷脂;含胆固醇较少,每100克含胆固醇只有83毫克。

由于兔肉含蛋白质较多,营养价值较高,含脂肪较少,是胖人比较理想的肉食。

4.牛肉

牛肉的营养价值仅次于兔肉,也是适合于胖人食用的肉类。

每100克牛肉含蛋白质20克以上,牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多,而且含脂肪和胆固醇较低,因此,特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。 

减肥期间早餐该怎么吃呢?早餐是一天摄取营养的开始,也补充能量的开始,不吃早餐一天都不会有很好的精神状态,并容易在午餐时暴饮暴食导致热量过剩。

不要以为少吃一餐就能快速减肥,反而会影响减肥效果。

早餐吃什么营养又减肥?以粗粮谷物为主,维生素、蛋白质、纤维素都可包括在内,这样的一份早餐才够营养美味,才符合健康减肥饮食的要求。

纤维包覆淀粉增饱足感

早餐吃全谷类食物加蔬果可增加头脑灵活度,还能维持较长时间的饱足感,因蔬果的纤维质会包覆淀粉,延长淀粉消化时间,让体血糖维持较长时间的稳定,不易产生饥饿感,头脑更清楚。

一般谷类没有全谷食物外层的纤维质,即使早餐吃了蔬果,维持饱足感的时间不如全谷类食物。

而且早餐中包含的种类愈多元愈好,例如三明治会比没有包馅的面包好,因为还含有蛋白质及脂肪等其他营养素,能让早上的情绪及体能可以维持较好的状态。

纤维质可包覆住淀粉,延缓淀粉在体内的消化时间。

建议早餐吃全谷食物外应同时吃蔬果,因蔬果中的丰富纤维质更能减缓肠胃道消化吸收,提供更长时间的饱足感,就不会在午餐前想吃零食点心,而导致午餐吃不下,或因为太饥饿而在午餐吃过量。

喝水200c.c.即可

有些人一早醒来会喝500c.c.水,但其实喝100到200c.c.即可,有润肠助消化的作用。

若空腹喝水超过400c.c.会使血压升高,且导致自律神经紧张,可能出现不安、焦虑等情形。

此外,早餐前空腹喝白开水即有作用,不用喝盐水。

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