健康的瘦身方式 减肥三餐怎么吃 专家教你如何瘦得健康

Post date:2021-11-26 09:24:07 DT 17 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:健康的瘦身方式?一日三餐是人体生存的最基本的营养供给,一日三餐安排不合理,不仅会影响身体健康同时还会让身体走形。如果你想减肥,就必须要了解一日三餐吃些什么...

一日三餐是人体生存的最基本的营养供给,一日三餐安排不合理,不仅会影响身体健康同时还会让身体走形。

如果你想减肥,就必须要了解一日三餐吃些什么最减肥了。

体重指数小于18。

5的人体重偏轻,如果大于30的话则属太过肥胖。

研究人员通过分析发现,体重指数在25至29的人死亡率最低,而他们之中又属体重指数为25的人死亡率最低,而按照通常的体重划分标准,这些人应被划归肥胖人群。

你是否正在为微起的小腹而发愁?

你是否觉得自己丰满圆润的身材很不时尚?

你是否因为自己的肩膀不够瘦削而不敢在炎热的夏季穿吊带小背心?

肥胖,这个让人闻之色变的词,几乎成了时尚女性的公敌。

可如果有人告诉你,胖一点,更健康,你还会不惜代价地把自己塑造成T台模特一样的麻秆身材吗?

调查:

瘦一点,可能让你生病的几率增加,失去健康;胖一点,能增强你的身体免疫力,可以健康长寿。

你选择前者,还是后者?

选择“胖一点”:

张薇(29岁,报社记者)

我一直觉得太瘦了对健康没有好处,别的不说,单说人在生病的时候,胖人就是比瘦人禁折腾。

而且,既然有标准体重这一说法,一定是科学家根据人体健康标准测定出来的,人体要维持健康的状况,就不能太瘦。

而且我觉得女性的美就应该是丰润的,像古希腊壁画和雕塑中的女性一样,那才是真正的美。

尤其是知道了“胖一点更健康”这个说法以后,我觉得只有傻子才会为了瘦付出健康的代价,那样太不值了。

选择“瘦一点”:

我最怕胖了,从上高中开始,我就一直在刻意控制自己的体重,现在这种刻意已经成了习惯。

如果体重稍微增加一点,我就节食,然后去蒸桑拿。

这是我的减肥秘诀,很管用。

瘦一点就有可能失去健康?不一定吧。

我的体重一直都在标准体重以下,也没得什么病啊。

都说“有钱难买老来瘦”,说的不就是瘦才更健康吗?为什么现在又说“胖一点更健康”呢?我都被这些说法弄糊涂了。

不过,我还是愿意相信我们老祖宗几千年流传下来的健康观念,毕竟是有它的道理的吧。

专家说法——体内储备适量的脂肪,让人更健康

中国人标准体重的确定

体重指数以人的体重(公斤)除以身高(米)的平方得出。

通常人们的体重被分为4类:

体重指数低于18.5为体重过轻

体重指数在18.5至23.9之间为标准体重

体重指数在24至27.9之间为微胖

体重指数在28以上为肥胖

脂肪是人体不可缺少的营养素

脂肪是一种富含热能的营养素,是人体组织细胞的重要组成部分,脂肪也是身体能量的储存库。

脂肪沉积于皮下和脏器之间,可保护内脏器官,并能隔热保温,防止热量散失,以维护正常体温。

脂肪还能使那些不溶于水的维生素A、D、E、K等溶解吸收,以维持身体需要。

胖一点有利于抵御消耗性疾病

通常在正常和微胖的体重范围内,人如果得了一些消耗性疾病,体内会有足够的脂肪被调动起来对抗病毒细胞,起到抗病免疫的作用。

脂肪细胞能够帮助胰岛素调节人体内的血糖水平,同时还能帮助免疫系统对癌细胞做出反应。

因此,拥有适量的脂肪,有益于提高人体的免疫功能。

“有钱难买老来瘦”的说法不科学

虽然是古语,但从人体健康的角度来说,这个说法是不科学的。

年龄大的人,身体各器官的机能都相对减弱,得病的几率也增大了,所以更应该储备一些脂肪,用以防病和抗病。

Health tips:减肥并不一定能让人更健康

最新的调查显示,减肥后的人身体健康状况并不比没有减肥的人更好,相反得病和死亡率更高。

这是因为人们在减肥时通常采用一些不科学的方法,或者减掉的不是多余的脂肪,而是水或蛋白质。

这都是损害健康的做法。

科学的减肥方法应该是节食加运动,而且配合使用营养指数测量仪,测量减掉的是多余的脂肪还是其他营养素。

如果没有条件使用测量仪,就要在减肥幅度上严格控制,通常1天减重不要超过1斤,1周内减重不要超过2公斤。

超过这个速度,就会对身体健康不利。高频率、高强度的健康运动,真的可以让我们加速甩掉身上多余的赘肉和脂肪吗?其实不然,只要掌握正确的运动方法,留心细节,同样可以让运动效果事半功倍。

分段做运动效果会更好

把2小时的健身运动,分成40分钟做一次,共做3次,所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次,共做2次的7倍。

如果连续做高强度的运动,你很快就会筋疲力尽,但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。

所以,尽可能分段做运动,减肥效果也会更好。

掌握好强弱的节奏

如果在30-45分钟的有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你的热量消耗可以加倍。

即在高强度运动中间隔性地加入平缓的恢复时间。

运动频率的调整因人而异,也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁,才叫好的运动效果。

你要做的,只是在短时间内加快自己的运动频率,比平常快15%,持续3-5分钟,然后放慢运动频率到平常的状态。

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