怎样健康合理减肥 减肥是为了拥有更健康的生活

Post date:2021-11-26 09:24:07 菲儿 20 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:怎样健康合理减肥?随着现代人们生活水平的提高,营养和健康知识的贫乏,人群中肥胖者越来越多。肥胖是人体内脂肪积聚过多所致的现象,并不是人们视为的“健康”标志。...

随着现代人们生活水平的提高,营养和健康知识的贫乏,人群中肥胖者越来越多。

肥胖是人体内脂肪积聚过多所致的现象,并不是人们视为的“健康”标志。

所以我们必须采取预防肥胖与减肥行动。

据医学统计,肥胖症者的心脏病、高血压、糖尿病发病率是正常体重者的3倍:动脉硬化的发病率是正常体重者的2—3倍;癌症的发病率是正常体重者的2倍。

肥胖还可以引起如中风、高血脂、呼吸道疾病、皮肤病等多种疾病。

另外,肥胖还减少人类的寿命。

世界卫生组织已将肥胖定为疾病,是目前继心脑血管病和癌症之后对人类健康威胁的第三大敌人。

因为肥胖可导致高血压、糖尿病、心脏病、癌症、胆囊炎、关节炎等一系列疾病,直接影响人群的死亡率。

为了塑造窈窕的身姿,为了避免因肥胖引起的各种疾病,我们需要减肥,然而使用不当的减肥方法同样对健康不利。

所以,无论是为了美丽,还是为了远离疾病,我们都应该先以健康先行,切莫为了追求美丽而盲目减肥,减肥要在安全的基础上寻求有效地方法。

吸脂手术是最有效的减肥方法

说到如何减肥,这就是个涉及技术性和艺术性的问题了。

第二类是手术减肥,目前比较流行的就是吸脂减肥术。

人体正常生理解剖学表明,皮下脂肪细胞数目是恒定的,肥胖者是因为细胞体积增大。

无论运动、控制饮食、减肥药及物理方法的非手术减肥方法都是脂肪细胞体积减小,但数量没有变化,虽然可以达到减轻体重的目的,但是只要一停下来这些方法,脂肪细胞很快又会体积增大,体重就又涨上来,就是我们通常所说的反弹。

吸脂手术是一种通过体表小口(针眼),采用局部麻醉,吸除多余的皮下脂肪的体表外科手术,它对全身影响小,不涉及重要的神经血管和深部组织,所以很安全,它是减少脂肪细胞的总数量,所以不易反弹。

戚院长说,吸脂术后很长一段时间内需穿着弹力塑身衣,炎热的夏季很难坚持每天穿着弹力塑身衣,故夏季不适宜进行吸脂体形重塑。

春秋季因为天气不是很热,有利于吸脂部位的恢复,且此时的着装又可以遮挡住塑身衣,所以,春秋季是吸脂减肥的“黄金季”。

形体雕塑比吸脂减肥多一点

虽然嚷嚷着减肥的女士很多,但真正称得上是全身肥胖的却远没有那么多,大部分的人只是局部肥胖罢了。

30岁以前我们体内脂肪比率只有17%—24%,过了30岁,体内脂肪升为20%—27%,加上新陈代谢状况稍有退化,常常会出现局部肥胖的情况。

在进行吸脂减肥时,一味地求瘦并不是科学的减肥理念,这样的结果会导致局部与整体的不协调,因此,进行全方位的形体雕塑成为一种需要。

形体雕塑是一种吸取了欧美流行的吸脂减肥术优点,将人体美学理论和医学塑型专业融为一体,有独到见解和技术特点的吸脂减肥新技术。

形体雕塑的优点很多,通过祛除体内过多脂肪能帮助恢复体形美,并且避免严格的节食和超强量的体育锻炼以及降低脂肪的代谢、脂肪酸的增加、甘油三酯的升高、胰岛素活性降低,从而可以大大降低患糖尿病、心肌梗死、脑中风等严重危害人类生命的疾病。

而且和一般吸脂减肥不同的是,它不仅仅是单纯地将脂肪堆积部分吸出体外。

一些吸脂减肥术后,局部脂肪是减少了,但从整体美学角度看却十分不和谐,没有达到吸脂减肥塑造体型美的要求,对于这类吸脂减肥术失败者,可以用体型雕塑术为其精心设计,使用抽吸、填充等方法进行修整,力求达到最佳体形效果。想减肥,那么晚餐怎么吃最减肥合理呢?很多MM为了减肥不吃晚餐,这样既不能减肥还会伤害身体。

下面,一起来看看晚餐怎么吃最减肥合理。

合理地分配三餐的时间和食物量

减肥的饮食行为是保证充足均衡营养摄入的前提,应根据身体的生理需求,特别是消化系统的活动规律,并考虑日常生活、工作或学习等情况来安排一天的餐次和食用量。

每天进餐的次数与间隔时间应根据消化系统的功能和食物从胃内排空的时间来确定。

食物的物理性状和化学组成的不同,排空的速度也不同。

一般来讲,稀的、流体食物比稠的、固体食物排空快;小块食物比大块食物排空快。

含碳水化合物多的食物在胃内停留的时间较短,而含蛋白质和脂肪多的食物停留时间长,混合物一般胃排空时间为4小时~5小时,因此,一日三餐中的两餐的间隔时间以4小时~6小时为宜。想要拥有修长纤细的身材是很多人美好的愿望,因为这就往往意味着好事都能与你沾边,减肥期间,我们将要面对的是一个又一个的考验。

想要完美蜕变,就在遇到困难的时候参考下面十条锦囊妙计,有助瘦身一路畅通无阻。

1、坐下来用餐

虽然吃饭的时候很多人都是坐着用餐,可是仍然有很多人受到环境或者其他因素的影响,会经常站着,蹲着吃饭,我们要改掉这种毛病,坐着吃饭能让你更加专注你正在吃的食物,能减慢进餐的速度,从而减少热量,不过根本的就是让大家在用餐的时候细嚼慢咽。

2、清洁你的厨房

相信很多的肥胖者是由于吃零食造成的,清洁厨房就是要戒掉这个不好的饮食习惯,控制自己的食欲!而想要立即控制是不太现实的,因此,只能让肥胖者不能看到食物,这样即使饿了也没有方法了,尤其是一些高热量的垃圾食品,比如MM们最爱的薯片、冰淇淋、蛋糕等等。

把家里的垃圾食品清理出去,这就是减少热量摄入的最简单有效方法了。

3、减肥也要有动力

为了坚持健康减肥,我们要有自己的动力,这样才能长时间的坚持,还可以将减肥的过程记录下来,这样我们就能看到我们的努力,和我们的减肥成果,这样给自己一种成就感,正是我们坚持下去的动力之一,把自己的理想身材照片贴在家里最显眼的地方,写一些鼓励自己减肥的便条,这样,你就会更加动力去让自己瘦下来哦!

4、更专业地运动

健康减肥离不开运动,可是运动也需要我们认真对待,不要盲目锻炼,最好是在健身教练指导下进行,这样专业的运动计划能使健康减肥事半功倍。

花费了时间却没有得到相应的燃脂效果,那是减肥的最大错误之一哦!最好是选择最能燃脂的有氧运动,然后有规律地坚持下去,你就能更快更有效地减肥哦!

5、控制摄入的热量

我们最好对高热量的食品视而不见,要知道,一个蛋糕的热量与一个馒头的热量绝对不一样,如果你在饿的时候,不要狼吞虎咽吃蛋糕,而是稍微吃一点粗粮馒头、全麦食品,你体内的热量就不会增加太多,你这一餐的减肥计划就完成了。

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