健康减脂餐 瘦身减肥小窍门 教你7大小窍门让你越来越苗条

Post date:2021-12-24 08:37:06 wangting 84 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:健康减脂餐?  瘦身减肥小窍门,相信每个人都希望自己可以拥有迷人的身材,但是却往往会因为自己的身材肥胖而困恼,那么,瘦身减肥小窍门有那些呢?下面大家就和12钗987减...

    一、早餐越吃越苗条

    想大吃大喝没压力,请以早餐为优先选择,早餐吃得好,不但能让你整天神采奕奕,还会越吃越瘦,根据《美国临床营养学期刊(American Journal of Clinical Nutrition)》的新调查结果,有吃早餐的女性,无论吃什么,通常会比没吃早餐的女人瘦许多。

    吃顿均匀又营养的早餐,有助于快速换醒身体的活力,提高大脑反应力与记忆力,且促进低落的新陈代谢运作量。

    倘若担心太兴奋吃过头,则不妨邀个男性朋友或同事一起用餐吧。

    因为根据加拿大来克马斯特大学(McMaster University)的调查,女性用餐的伙伴很重要,作伴者若相同为女性,平均会摄取入670卡路里;若改为男性,则摄入卡路里将平均降至550卡左右,约为轻松就减少17%的热量。

    二、睡足七小时消除小腹

    每天睡不到六小时,小心除了黑眼圈会找上门外,你还可能陪掉一身好曲线。

当睡眠不足时,体内新陈代谢会超缓,导致体内废弃物或水分无法顺利排尽,令脸部容易出现水肿,使脂肪容易囤积于腰腹。

    美国北卡罗来那州韦克福里斯特大学(Wake Forest University)则透过数年调查发现,睡眠少者易疲倦,使得日间活动力与情绪变差,相对睡眠足够且适中者,不但因较愿意从事各种活动或户外运动,拥有较好的新陈代谢率外,藉由运动或体能劳动等方式,还可达到快速减压、助长开心情绪的效果呢。

    三、21天练习不复胖

    聪明减重有成外,还得学会减肥不复胖之道。

    现代人肥胖的原因,多来自于饮食习惯的不正确,因此必须重新修正这些不良饮食习惯,无论是增加每天膳食织维量,或是不吃宵夜、养成固定的用餐时间等,皆为有助减重的好方法。

    然而当你决定开始执行时,请一次挑2到3个习惯下手,并且进行21次(天)的练习,利用简单重复与有意识的练习方式,达到重塑生活习惯的理想,且届时你不但能有效摆脱复胖不断上演的麻烦外,身体健康度也将大大提升。

    四、随身带平底鞋助燃脂

    其实,透过换穿平底鞋的方式,可提高女人尝试多步行的意愿,尤其能拉长进行走路运动的时间和距离,如此一来,就算没有经常上健身房运动,依然能达到燃烧卡路里的效果。

    五、少看电视减119大卡

    俗话说:“万事起头难。

”这话套用在减肥者身上来说,最恰当不过,因为减肥时的饥饿难熬,往往是让人不想开始的主因,不过若只是晚上少看电视,这样的轻松代价,是否相当地诱人呢?

    美国《内科学文献(Archives of Internal Medicine)》便透过实验发表,减少平常看电视的一半时间,每天就能多消耗119卡热量,且不再久坐于沙发上的行为,也能让你的臀围不再日益扩大。

    六、吃淀粉瘦身又聪明

她透过研究发现,美食所提供的最大享受,其实是来自于一开始最初吃下的那几口,其后味蕾的敏感度便会下降,故若能一开始便提供味觉这种美食连接,就能快速拥有品尝食物的饱足感,大大降低过量暴食的可能性。

    七、用餐30分钟最减肥

    想加入瘦子一族,除了用餐时间要规则而固定外,吃饭时间长与短,也主宰了减重的成果。

吃饭必须细嚼慢咽,每口最好可咬到20下再吞咽,此法除了有助维护肠胃道的健康,多咀嚼也可提高饱足感,降低每餐所摄取的食物量。

    美国佛罗里达大学医学博士马克戈尔德也透过研究发现,因为大脑对进食所产生的满足反映时间,会因体质而有所差异,像是瘦子约是12分钟,胖子则需到约20分钟后,若你在大脑感知反应前,快速吃东西的话,便可能不小心吃过头,所以请给你的大脑一点时间,把用餐时间调整为30分钟左右,并且别边看电视或报纸用餐,因为上述举动会分散大脑对进食的敏感度,导致你的饱足反应更慢来。

    1、食物采购大变身:

    如果家里还有一堆不太健康的零食,或是家里基本已经弹尽粮绝,你首要做的就是去买吃的。

听上去挺让人高兴的对吧,减肥不要先想着饿肚子,而是应当想着怎么吃会比较健康。

如果这一周会比较忙,就采购一周的食物。

不要打着出去吃餐馆的计划,最好都在家里进行(或是在公司吃自己做的食物),关键在于自己控制什么吃什么不吃。

采购的时候要买大量的蔬菜,绿色的,彩色的,越丰富越好(负卡路里食物最好,应季的蔬菜最好);水果(苹果和橘子一定要买),再买些白薯、山药、栗子、土豆这样的淀粉含量高一点的食物,为什么,因为下面两周你可能暂时要和米面告别一段时间。

再买一些蛋白质丰富的食物,从鸡蛋、鸡肉、鱼到各种豆子,豆制品、豆浆、牛奶。

还有就是番茄汁(低盐的最好,买不到一般的也可以)。

调味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉,大蒜等等,这些都是帮助燃烧脂肪、提高新陈代谢的食物。

没有零食,没有面包,没有糖。

    2、低碳水化合物饮食2周:

    少吃碳水化合物会立刻让你减少水肿和水的重量,让你在几天以内瘦一圈。

这不是长久之计,所以只是两周。

这里说的碳水化合物是谷物和糖,不包括新鲜的果蔬、淀粉类食物(白薯、芍药、豆子),但是淀粉类的还是要少吃。

不要吃果脯,因为干的水果体积小糖份极高。

不要喝任何软饮料。

如果你有办法计算碳水化合物的量每天(头两周)不要超过50-60克。

水果最好限制在吃两份,比如一个中等大小的苹果和一个橘子;以后可以多吃,主要是因为糖分比较高的缘故。

注意补充蛋白质,因为你的身体还是需要能量和营养的,蛋白质可以管饱时间长,你不容易流失肌肉(肌肉消耗的热量比脂肪多),而且蛋白质有帮助分解脂肪的作用。

    3、喝大量的水12-16杯:

    通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。

尽量多喝,不要喝咖啡,可以多喝绿茶、乌龙。

一杯水是240毫升,所以你计划一下,早上一起来喝一大杯柠檬水,然后早餐前再喝一杯,午饭前喝一杯,午饭前20分钟再喝一杯番茄汁兑水(据说可以帮助加快新陈代谢,我试过,觉得效果不错,不过更多的可能还是因为所产生的保障感)。

多喝水可以帮助身体排除有毒物质,还可以帮助“融化”脂肪。

牛奶豆浆不能算是水,但是你喝不够12-16杯的话,它们就可以勉强凑数。

你会觉得上厕所次数很多,也是强迫自己起来多活动的一个办法。

    4、锻炼在早上进行:

    有几个好处,一是早起虽然痛苦,但是你把今年最让人痛苦的事(锻炼)先解决了,一天感觉都会非常好。

早上空腹锻炼,比较容易消耗脂肪作为能量,而不是肌肉里储存的能量,也不是刚吃进去的碳水化合物。

这也是为什么头两周少吃碳水化合物的道理,让身体必须从囤积的脂肪里获得能量,帮助最大化减脂。

早上因为饿着肚子,所以运动量不能太强,快走、健美操这样的有氧运动比较合适,力量型锻炼可能不太适合,否则会眼冒金星。

早上锻炼还可以提高你一天的新陈代谢,所以调整一下作息时间,早起30分钟,锻炼一下吧。

时间紧的话,早上锻炼20-25分钟,下班后再锻炼20-25分钟。

在家看看新闻跳跳健身操,两不误。

    5、找个同伴一起减肥:

    有人每天和你讨论减肥的心得和进步,互相督促,比一个人孤军奋战要容易。

而且最好是你天天见得到的人,这样大家的减肥效果一目了然,比较不容易偷懒松懈。

    6、减肥的锻炼方法:

    如果不能早上就锻炼,其它时间锻炼要先做20分钟比较轻的力量训练,再做有氧锻炼。

因为身体通常要20分总后才开始使用脂肪中储存的能量,这样你一开始快走或是跑步,就开始燃烧脂肪了,脑子里这样想想都觉得感觉很好。

    7、每隔2.5到3个小时吃一些食物:

    一天5餐而不是3大餐。

这样你不会觉得太饿,当然每餐不是大吃大喝,尽量均衡,不过上班的时候比较难,那就多带点酸奶、牛奶、水果来吃(烤的无盐黄豆是个不错的零食选择);周末的时候再好好做点丰盛的美食来吃吧。

    8、奖励自己

    在一周的某一天吃一些自己最爱的食物,只要那天热量不超标就好。

女孩子应当不超过1500卡路里。

减肥也是付出和回报的过程,别搞得太辛苦太痛苦,那样的话是坚持不了几天的。

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