减肥吃什么？

 

减肥主要就是饮食上注意少吃油腻性的食物，尽量吃一些热量偏低的食物，比方说多吃粗粮，多吃一些新鲜的蔬菜和水果。

 

重要的还是要做到饮食的合理搭配，并不是说哪一种食物绝对不可以吃，还是要保证营养的。

 

减肥无外乎两个方面，一个是摄入，摄入的少了，自然有可能会体重下降，另外一个是增加消耗，活动量增加，消耗的多了，自然也会减轻体重。

 

指导意见：

 

先说减少摄入。

 

我认为一天三顿饭，早餐和中午饭可以正常吃，晚餐一定要少，甚至不吃。

 

实在忍不住的话，就在五点钟左右吃晚饭。然后到睡觉前一口吃的东西就不再吃了。同时还不能吃零食，还有含糖饮料。

另外一方面是增加活动量，这个跟你自己的情况，不管是，暴走，散步，骑单车。

 

打羽毛球等等，都可以。

 

去健身房最好，活动的时间，1到1.5小时。

 

剩下就是让时间去考验了。随着时间的推移，体重慢慢的下降了。

 

减肥期间不能吃哪些水果？

 

减肥不能吃荔枝

 

荔枝被称为水果之王，在古时候就有大量的文人歌颂它，因为它是高贵的象征。

 

但是荔枝是不能吃多的，吃多了的话，会导致上火，而除了上火，它对减肥的人也会造成伤害，它的含糖量极高，减肥人士吃了它会刺激到胃粘膜，如果严重的话，还可能导致昏厥。

 

减肥不能吃柿子

 

柿子含有大量的果胶和一些可溶性收敛剂成分，这些物质在饭后有利于消化和吸收，但是如果是空腹吃的话，那么会导致胃部出现大量的胃酸，这就对人体很有害了，会导致人感到恶心、胃疼、胃穿孔等。

 

减肥可以吃的水果有哪些？

3、香蕉

 

香蕉所含的膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，便便不但变软了，排泄时也畅通无阻呢。

 

营养师指出，如果什麽都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来。

 

但是这样的急速减重，身体往往因为还没做好调适。

 

若是长期的缺乏蛋白质、矿物质等身体所需的各类营养分，慢慢地你会察觉，精神变差了，抵抗力变弱了，身体发出危险的警报,值得小心警慎的。

 

4、葡萄柚

 

葡萄柚维他命C含量丰富，糖分又不算太高，如果以吃一颗葡萄柚来代替某一餐，热量当然低。假使其他餐的热量也控制得宜，一段时间下来自然会瘦下，只因为空腹可能受不了酸度，引发的肠胃疼痛。

 

葡萄柚因体积较大，跟一些柳丁、草莓类小体积的水果比较来，热量可就不见得低，如果你大量吃，对健康也不是太好。

5、柠檬醋

 

一种柠檬醋，可以减肥养颜美容，而且最好还是连皮榨汁最营养。

 

柠檬耐久易保存，含丰富的维他命C，能防止牙龈肿出血，还可减少黑斑、雀斑发生的机率，并有部份美白的效果，柠檬皮还有丰富的钙质。

 

柠檬与醋同样具有减肥效果，这样看来，柠檬醋的确是能养颜美容，也是种健康食品，饭後小喝一杯让自己更具元气，也更美丽窕窈。

 

但是柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝太多会伤胃，要尝试不可不小心。