什么减肥产品健康安全 小资女孩 健康瘦身的生活小技巧

Post date:2022-01-11 08:40:46 思南 187 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:什么减肥产品健康安全?为了生活所打拼着的女孩们,平时上班或上课可能颇为忙碌,不知该如何将「健康瘦身」的概念融合到生活中。987减肥网小编今天整理了六个小技巧,帮...

为了生活所打拼着的女孩们,平时上班或上课可能颇为忙碌,不知该如何将「健康瘦身」的概念融合到生活中。

均衡的早餐

瘦身之计在於晨,早餐可说是非常关键的一餐,身体的代谢机制於睡眠时会趋於缓慢,起床後最好能摄取营养均衡的早餐,让血糖恢复到正常值,工作学习都会更有活力,中午也不易因饿过头而吃下一堆垃圾食物。

饮水充足

「水」是代谢中非常重要的推手,摄水量不足最常见的两大因素,不外乎就是「忘记喝水」和「不爱喝水」。

建议可以准备一个大容量的水瓶,装满1000~1500 c.c,摆放在办公桌上显眼的位子,再准备一个可爱的小杯子,提醒自己采少量多次的方式,於下班前全部喝光。

至於「不爱喝水」的人怎麽办呢?建议可以加入新鲜「柠檬片」或「柳橙片」,略带水果香气的水将会变得非常顺口,让你重新爱上喝水。

优质下午茶

瘦身期间只要选对食物,一样能享用下午茶喔!建议避开高热量甜食,以含优质蛋白质、天然酵素的食物取代,对於身体代谢比较有帮助。

时间许可的话,可於前一天晚上,准备一些蔬果或水煮蛋,装在保鲜盒中带到学校或公司。

若不便准备或无法存放,可吃点不加糖、不加油的健康果乾,解解馋又不会吃进太多人工添加物。

搭配的茶饮或咖啡以无糖、无奶精为主,不想摄取太多咖啡因,也可以选择无糖花草茶,好喝无热量、又不必担心影响睡眠。

快走返家

常常没时间运动吗?那就将运动融入生活中吧!

带一双轻便好穿的鞋,每天下班後提前几站下车,以快走的方式回家,距离不必非常远,控制在 20~30 分钟左右能到家的距离即可。

拒当懒骨头

生活中很多时间都可以「多重利用」,例如观赏八点档、影集时,不要窝在沙发上当懒骨头,举举水瓶、拉拉弹力带、骑骑室内脚踏车等等都很好;而且边看电视边运动,时间过得非常快,不容易觉得疲倦。

总之赶快让自己动起来,增加热量消耗,也有益筋骨健康,可说是一举数得喔!

早睡早起代谢好

充足的睡眠有助提高代谢、修复身体、排出废物,如果你是夜猫子,那可要特别注意了,若经常熬夜、睡眠严重不足,将会使肥胖因子更有机会做怪喔!

若是上夜班,最好不要饿到下班後,因为此时能买到的食物多半较不健康。

建议大家在上班时吃点小东西,下班後接近睡眠时间,不要再大吃大喝,早点上床休息睡饱饱,等到起床後的那一餐再吃得丰盛一点,一样可以健康瘦身。 

在餐桌上经常听到许多人这样说:少吃饭,多吃菜,饭没有营养,营养都在菜里。

更有一些过分关注自己身材的女性,把这一条奉为减肥的“至理名言”。

从表面上来看这似乎很有道理,然而,从科学营养的角度来看,如果长期这样下去,对身体健康极其不利。

米饭以及面食的主要成分是碳水化合物,它是既经济又能直接转化的热量营养。

我们华夏民族从古至今一直是把米饭以及面食作为必要的食物,一个民族的饮食生理习惯和营养吸收规律,不是一两代人就能轻易地将它改变过来的,它需要经历上万年的生命演变的过程从而形成的。

从人体的物质结构来说,人体以及身上的器官99%是由水组成的,碳水化合物正是我们身体所需的主要“基础原料”。

再从消化学的角度来说,在合理的饮食中,一天人所需要的总热能的50%至60%来自于碳水化合物。

米饭同菜中的大鱼大肉相比,要容易消化得多,饭也有着其他营养成分不可代替的必需性。

主食一般都有味淡的特征,除此之外就是米饭本质的清淡的香气。

为什么我们一辈子吃米饭都吃不厌,然而大鱼大肉连续吃上三天就要倒胃口呢?这是因为大鱼大肉味重、色重,并且重油,吃多了,肠胃会产生极大的反感和刺激。

人过多或过量地摄取丰富的菜肴,就会给肠胃造成极大的负担。

长期吃含有高蛋白、高脂肪、低纤维的菜,对身体健康极其不利。

有些人认为,多吃蔬菜不是坏事,但是蔬菜是“吃”油的,许多蔬菜是用过多的烹调油炒成的,有的菜就像泡在油里。

这样吃下去,就容易得高血压、心血管病和肥胖病。    对于那些正在减肥的人来说,喝什么饮料应引起他们的足够重视。

美国的一项研究显示,少喝含糖饮料就能达到明显的减肥效果。

    美国约翰斯·霍普金斯大学的研究人员对年龄在25岁至79岁的810人进行了为期18个月的跟踪调查。

结果发现,被调查者平均每天从液体中摄入能量的37%来自含糖饮料。

那些在6个月内仅仅减少饮用含糖饮料者,其体重就能减少半斤到1斤。

    研究结果显示,碳酸饮品等含糖饮料与体重增加的关系最为密切。

如果能少喝这类饮料,不仅能减少肥胖的发生,还能避免许多其他健康问题。

因此,约翰斯·霍普金斯大学的研究人员建议,口渴时最好喝水、牛奶、清淡的天然果汁等,这是保持苗条身材和健康体格的最简易方法。

    这项研究刊登在4月份的《美国临床营养学杂志》上。

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