中年健康减肥食谱 心理减肥法介绍

Post date:2022-01-11 08:40:46 菲儿 97 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:中年健康减肥食谱?在这种情况下,大家可能会想到药物减肥。确实,药物减肥有它的优点,见效快、不需要大量运动,可是问题也很多,比如反弹、副作用。而且对心脏不好的人来说,选择减肥...

在这种情况下,大家可能会想到药物减肥。确实,药物减肥有它的优点,见效快、不需要大量运动,可是问题也很多,比如反弹、副作用。而且对心脏不好的人来说,选择减肥药尤其要小心。比如含有苯丁胺、安非他酮这种可以加快心率的药物,虽然见效快,但是对心脏的伤害也很大。像安非他酮,来是用来治疗抑郁症的,而且容易引起心律失常、心悸等不良反应,要是心脏不好的人使用了可能会引起更加严重的副作用。还有麻黄素这种,会对心脏造成直接的损伤,让原本不是很好的心脏变得更加脆弱。

除了那些对心脏不好的,其他类的药物虽然不会直接损害心脏,但也会加大心脏的负担。比如使用了含有泻剂这类作用于肠胃的减肥药,虽然效果只是拉肚子,可对常人来说尚且会被弄得精疲力竭,那些心脏不好的人就更加严重了。

减肥的目的是为了能有一个健康的身体,对于那些心脏不好的人来说更加重要。但是由于身体条件的限制,一定不要太着急,要循序渐进,太激进的话自己的心脏会吃不消。减肥一定要在不会对自己造成伤害的情况下进行。而且还要时时刻刻关注自己身体方面的情况,防止发生意外。

那么,心脑血管病患者该如何运动呢?这就需要坚持四个基本原则。

此类患者最好按照运动处方锻炼,如果自行运动,很可能出现运动过量或运动方式不当,导致病情恶化。对于病情较轻的心脏病患者来说,可以根据自身感受(不出汗、无胸闷气喘),以及心率(低于100次7分钟),自己制订运动处方,并根据情况随时调整。处方包括运动强度、频率、时间、类型四个方面,最好选择能长期坚持的有氧运动。

心脏病发作有明显的时间规律,每天上午6~9点是发作的“早高峰”,尤其是心绞痛和猝死往往发生在上午9点左右。主要原因是,早上人体相对缺水,血液黏稠,易形成血栓。同时,上午的血压在一天当中最高,容易引起动脉粥样硬化斑块的脱落或破裂,导致急性心脑血管事件发生。因此,心脏病患者的锻炼,最好避开这个高峰时段,以安排在下午或晚上为宜。需要提醒的是,对于心脏病初愈的患者来说,越早进行康复锻炼,恢复的效果越好,一般在发病一周后即可开始锻炼,且至少坚持6个月以上。

一项流行病学调查发现,不能坚持规律运动的心脏病患者,其疾病复发率超过40%。而长期坚持规律运动的患者,血压下降幅度可达15毫米汞柱,让复发率大大降低。运动有规律,首先要定量,每周最好运动3~5天,运动后心率控制在不超过110次7分钟(无胸闷气喘)为宜。其次,不妨按照以下三个步骤进行锻炼。先做准备活动5~10分钟。然后开始正常运动,如步行、慢跑等,持续15~30分钟(也可以根据心率适当延长)。最后进行10分钟的放松活动,让心跳慢慢恢复到正常程度。

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