健康减肥的经验 新手小白们最应该了解的8个健身小问题

Post date:2022-01-13 08:37:25 思南 75 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:健康减肥的经验? 随着人们的生活质量提高越来越多的人选择健身很多刚健身的新手一开始就用了错误的方法最终导致...

 随着人们的生活质量提高

越来越多的人选择健身

很多刚健身的新手一开始就用了错误的方法

最终导致

进步缓慢

下面健萌君给大家解决8个问题

希望能帮助到想要健身的新手

该如何开始训练计划?

你的训练,最好包含消耗脂肪的有氧练习和发展肌肉与提高力量的力量训练,进行力量训练时,一定要注意动作的准确性,在进行基本锻炼的同时适应健身房的环境和节奏,一开始最好不要使用很大负荷。

该多长时间锻炼一次?

可以说,这个问题对于初学者来说是很想知道的问题!最容易犯的错误之一就是试图1周锻炼5~6天。

记住这一点,肌肉是需要一定的时间来恢复的。

通常来说,根据自己的目标以1周锻炼3或4天为宜。

组间该休息多长时间?

休息时间的长短对最后的锻炼效果起到非常重要的影响,很多人却忽略了这一点。

肌肉:将休息时间限制在1~2分钟内

力量:休息3-5分钟

脂肪消耗:组合组之间休息30秒钟

每组该做几次动作?

这个完全是根据自己而定的!我的建议是:不管你是想提高力量、增加肌肉还是消耗脂肪,都是调动的肌纤维越多,效果越好,每组次数控制在8-12次。

肌肉酸痛时该怎么办?

1.休息

2.按摩:对酸痛的肌肉进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助于损伤修复及缓解痉挛

3.静态伸展:主动拉伸肌肉可让肌肉放松,有助于痉挛肌肉的恢复。

对酸痛部位肌肉进行静态牵拉,保持伸展状态30秒-1分钟,反复进行2-3次。

4.热敷或洗热水澡

肱二头肌和肱三头肌一周可以练几次?

虽然说这两块肌肉是小块肌肉,理论上恢复时间为48个小时,但是不建议一周练的次数太多,建议一周练两次就行,不要急于求成练的太频繁,因为你练其他上肢部位的时候,也会用到这两块肌肉,练的太频繁得不到休息还影响其他大块肌肉的训练。

高血压是不是不能做无氧运动?

高血压还是不建议做剧烈运动,可以做无氧运动,但是控制好强度。

很瘦的人如何练?

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