健康减肥39 杏仁 健康营养美味不增磅

Post date:2022-01-13 08:37:26 wangting 143 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:健康减肥39?“坚果美味且营养丰富”在中国几乎是人人皆知的事实,但“坚果油脂含量大,吃多了会发胖”也是一个常见的观点,所以很多人,尤其是爱美的女性总是在美食和保持身材间...

“坚果美味且营养丰富”在中国几乎是人人皆知的事实,但“坚果油脂含量大,吃多了会发胖”也是一个常见的观点,所以很多人,尤其是爱美的女性总是在美食和保持身材间做着两难的选择。

权威营养学期刊《英国营养学杂志》British Journal of Nutrition 最近公布的一项由美国印地安纳州西拉法叶普渡大学Purdue University詹姆士 霍利斯James Hollis博士和理查德 麦特斯Richard Mattes博士共同进行的研究,恰好可以解答他们的担忧——食用美国大杏仁会让人产生明显的饱腹感,可以帮助控制对于其它高热食品的摄入;美国大杏仁中丰富的纤维结构大大抵消了它本身所含的热量,所以真正被人体摄入的热量要远低于它标签上注明的数字,因此不会导致体重增加。

更值得一提的是,不久前,在美国著名的地标式建筑——纽约时代广场的巨幅电子屏幕也发布了这则新闻,足见对于一直钟爱大杏仁的美国人来说,这是一个多么振奋人心的消息!

“有可靠数据显示,每天食用适量美国大杏仁能帮助降低人体胆固醇水平”麦特斯博士说,“但很多医疗、保健人员却迟迟不敢向病患推荐这种食物,因为他们认为大杏仁是高热量食品,可能会增加体重。

这项研究恰恰改变了这种观点,其实,美国大杏仁所含的热量并不代表所需收的热量。

科学研究揭开热量表背后的虚实

其实科学家多年前就注意到这样一个事实——经常食用美国大杏仁的人的体重会比不食用这种食品的人轻,即使前者每天摄入的热量都高于后者结果依然如此;并且在针对美国大杏仁所作的各种实验中:无论实验人群每天摄入1把(28克)到3把(84克)不同量的美国大杏仁,在实验过程中他们的体重都没有增加,这些究竟是什么原因呢?普渡大学的詹姆士 霍利斯博士和理查德 麦特斯博士终于在对“持续食用美国大杏仁对健康人的体重的影响”的研究中找到了答案。

在研究过程中,接受实验的24名超重女性须在10周时间内每天摄入344卡路里热量的美国大杏仁(略多于50克),然后在接下来的10周再恢复到原来的饮食习惯。

结果,这些女性在食用美国大杏仁期间的体重并没有没有增加。

而因为美国大杏仁中丰富的维生素E和镁,她们在实验期间的饮食恰好弥补了大多数人摄入不足的这两种营养元素。

研究人员表示:每天食用大杏仁的妇女不会轻易感到饥饿,很自然地减少了对其他高热量食品的摄入,另外,参与者摄入的碳水化合物总量下降了,这表明,美国大杏仁可能代替了容易使人增重的含碳水化合物丰富的食物。

还有一个原因就是,美国大杏仁的细胞壁垒会降低消化系统对脂肪的消化和吸收,所以它真正为人体提供的热量会少于标签上标明的热量。

健康不增重,她和他共同的选择

美国大杏仁能帮助食用者控制体重,还可以为人体补充多种营养,对于既想保持身材又担心因节食引起营养不良的女性来说,真是一举两得的解决方案。

对于她们的父亲、伴侣、男性朋友们来说,食用美国大杏仁可以在不增加体重的情况下,帮助他们降低胆固醇水平,从而减少患上心脏病的风险。

另外,《英国营养学杂志》2006年12月刊上的一篇研究报告还指出:食用美国大杏仁能平抑人们餐后的血糖峰值,缓解体内氧化损害,帮助降低患糖尿病的风险。

杜海涛刚出道时没这么胖,以前采访站在李宇春旁边,竟然也是个瘦子。

只是这些年太过“放纵不羁”,《真正男子汉》开播前两期,镜头下的他实在是“胖不忍睹”,幸好他是个“知耻而后勇”的胖子,放话要“减掉10公斤,争取做男神”。

采访当天,电视媒体“变出”体重秤,邀请他站上去检验成果。

杜海涛露出迟疑。

“别称了吧,今天中午吃得猛了些。

”拗不过大家期待眼神,他称完后要求官方说法定93公斤。

(现场看到数字显示为96公斤,这种大实话我会告诉你们吗?)听同行说,5月份采访杜海涛时,他还说自己100公斤,一个月下来,减肥还是有见效的。

他摆摆手,说还需努力:“最近总是有饿的感觉,前两天录《大本营》,镜头扫到我,‘妈呀,怎么又胖回去了’。

”他承认当天午饭又没忍住:“点了咖喱牛肉、猪肚、酸辣汤、番茄盖饭,还有土豆丝、酸梅汤,一份虾饺、一份肠粉。

杜海涛能认真减肥,是多励志的事情啊,要是没守住,岂不是让很多人失望?他强调,当初公开说减肥,还是想身体健康一点,不是说非要减到有六块腹肌:“希望瘦到90公斤吧。

(腹肌要有吧?)我想有啊。

”至于减肥之道,“有时就是逼着自己去运动,每天一定要抽一两个小时锻炼。

瘦下来之后才是塑形。

”水果是排毒养颜的最佳减肥食物。

今天我给大家推荐冬季减肥热门的瘦身果蔬——柚子。

让你瘦得健康,瘦得美丽。

比起其他水果来,柚子属于柑橘类,维生素C的含量丰富,而且纤维含量也很多,易产生饱腹感。

然而它的热量却很低,可以和西瓜媲美。

柚子发挥卓越减肥功效的在于它含有丰富果酸等,能有有效刺激胃肠黏膜,影响营养物质的吸收,从而抑制亢性食欲。

从而抑制血糖在肝脏中转化为脂肪。

柚子是低GI食品,所以,就算吃多了一点,它的热量也不过被迅速转化为脂肪。

一、柚子减肥食谱之茯苓柚子饮

食材:柚子肉50克,甘草6克,茯苓9克,白术9克,冰糖适量。

做法:

1、柚子肉切成小丁,甘草、茯苓、白术整理干净备用。

2、锅内加入冷水,把柚子肉丁、茯苓、白术、甘草放入。

用小火煎煮成汁。

3、把煎好的汁滤去废渣。

倒入杯中,下入冰糖调匀,待凉后即可饮用。

功效:健脾利湿,润肤美白,去除水肿减肥。

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