怎么健康减肥快 一个高中生的健康减肥方法

Post date:2022-01-14 08:59:16 小马 16 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:怎么健康减肥快?刚刚萌生减肥想法是在初三,那时好象自己是100kg。也就是刚到两百大关,身高是178cm,那时候对减肥也没有什么概念,只知道自己是个喝水都...

刚刚萌生减肥想法是在初三,那时好象自己是100kg。

也就是刚到两百大关,身高是178cm,那时候对减肥也没有什么概念,只知道自己是个喝水都容易胖的人。

那次减肥是以自己没恒心失败告终的。

第二次尝试减肥是在高一暑假,自己在家里开始用健身器开始锻炼,我把锻炼的时间安排在晚上或是晚饭前,因为我觉得在晚上把晚饭时吃下的热量消耗掉一部分,这样至少不会在睡觉时候积累脂肪,而且我也看过一份关于饿肚时运动对体内的褐色脂肪有很好的消耗作用,所以就采取了这种方法。

在饮食方面也开始控制起来,只是在每餐的时候都有意少吃一点,只是稍微留意一下,不会去用复杂的热量计算去衡量自己摄入的卡路里。

当然那时也不是抱很大希望。

也许是我先天的“条件”比较好。

因为200斤的体重,做任何事都要比别人消耗更多热量。

所以那两个月的成效很明显,主要是在体重方面,减了8斤,这八斤无疑是给了我继续减肥的信心。

之后的高二上半学期。

除了继续在健身器上锻炼外,还在学校里有意识的多参加体育活动。

对了,前面我所提及的健身器锻炼是以前电视直销有介绍的一种骑马机。

我用那种器械锻炼至少有四个月。

四个月过后,我开始发觉自己以前的牛仔裤已经开始宽松,这种感觉很棒,因为衡量减肥的效果只要穿穿以前的衣服,看看是否合身就知。

那时候觉得整个人都很有精神,我的梦想是不再让人看作是个大胖子,虽然我不是好吃懒做的人。

但是,人一旦肥胖起来就很容易和好吃懒做联系起来,即使你不是。

四个月后我减了15斤。

自此我下了更大的决心。

主要是在控制饮食方面。

我看了很多资料。

在此我想大家推荐一本《健与美》的杂志,上面有介绍减肥的片段。

我从那时候开始,对饮食有了正确的了解。

知道了什么是真正的饥饿,什么是热量计算,虽然后者很难把握,但是大概计算一下自己摄入的卡路里是可以的。

合理的饮食结构是金字塔型,按脂肪的含量递减。

之后的过程。

说实话,在我脑子里没有多少记忆,只知道那是一段很美好的阶段,人们开始认识到我变瘦了,我很喜欢这感觉。

因为我的努力为人所接受,这是对我最大的奖励。

一年后。

不,是到了那年的春节。

也就是八个月后,我的体重是160斤,我减了40斤,所以很久不见的亲戚都说我变了,不认识我了。

而且看上去更有气质,不在向以前那样委靡,一副不健康的样子,而且,人一胖就很容易看老。

因为以往肥胖的我别人一直以为我已经是大学生了。

那个春节过的很开心,当时我听说有个v26。

很想试试效果,好象那个冬天并没有减去多少,我每天都有坚持锻炼,放假期间只要一有空就开始锻炼,我以其为乐。

虽然v26并没有帮我减去多少体重,但是我服用时候感觉很好,总觉得自己的肠胃很舒服。

开始了高二的下半学期。

我开始调整我的锻炼方式,开始用有氧和无氧结合的方法,时间还是在晚上(虽然那时候我这样定制时间表,但是我现在不主张别人这样做,原因我会在后面说到),我用跳绳和举哑铃的方法,跳绳跳三组,每组20分种,组间休息2-3分钟,到了后来就可以坚持60分钟不间断。

有时候用无氧有氧结合的方法,在组间安排一组哑铃的无氧训练。

那段时间以后,自己手部的肌肉线条明显清楚了许多,而且脚也有力量,为以后的慢跑打了很好的基础。

到了第二年的夏天。

也就是我减肥整整一年,我的体重是150斤。

减去50斤。

很容易发现,减肥的幅度开始减小,这是很自然的现象,因为自身体重开始减少,消耗热量也相应减少,虽然肌肉增加,但是人体在突然少去那么一大快fat以后总要做出必要的生理调整。

所以,只要坚持锻炼下去,保持很高的新陈代谢率,突破停滞期只是时间问题。

即使是永久停滞,运动对减脂的作用还是存在的,你会发现身上的脂肪还是在慢慢的消失。

这是很棒的感觉。

如今,又是一年过去。

在原来的基础上,我又减了10斤,这十斤用了一年时间,但是我感觉好极了。

现在我的体重是140斤。

而且在这个期间我服用了一些增高药物,很有效。

在北京有卖,对于17岁的我,服用三个疗程就能张5-6厘米,现在的身高是184cm,可以说,我现在对自己的身材很满意,我现在所要做的就是要保持它 ,同时还是要坚持健康的饮食和体育锻炼。

现在我每天五点起床,慢跑4公里,早上是新陈代谢刚刚开始上升的阶段,只要在这个时候。

把握时机,用运动方式来刺激它上升,就能在一天之中使新陈代谢保持很高的水平,那么就是说,你在坐着写字的时候也比没运动过后的你消耗更多的热量,这就是早上运动的最大好处。

并不在于运动时候你消耗了多少热量,可以说所有非长时间的运动,对热量的消耗都没有很大的帮助,主要在于它可以提高新陈代谢,这是最关键的。

两年过去了,从豪无自信的我到如今受人欢迎的我。

自己也为此付出了比常人更多的代价,但是很值得,谁叫自己小时候就长那么胖呢,没什么好埋怨的。

从178cm 100kg 到 184cm 70kg。

除了提供集中和支撑这样的外在福利,当你选对了Bra,还能解决许多困扰你多日的病痛。

失眠

假如多年来都穿着不适合自己的胸罩,你可能甚至都没有意识到后背的上半部分肌肉已经越来越紧了。

细微的疼痛会使你很难有个好的睡眠。

如果你的肌肉在睡眠时得不到放松,那不可避免地身体会觉得不适。

解决办法:每次购买胸罩的时候都要请专业人士帮你测量,当你感觉不到穿着它的时候,那就是适合你自己的 完美尺寸了。

但是尺寸会不断地变化,所以每隔几个月就要量一次。

胃疼

胸罩太小会引起消化系统的问题。

当环绕背部的胸罩太紧时,它会阻碍横膈膜的运动,反过来挤压你的食道,导致消化功能受影响和食物逆流。

解决办法:把穿得太紧的胸罩扔掉,换一件支撑力较强的胸罩,这样会大大减轻环绕身体的肩带所带来的压力。

手臂疼痛

如果你感觉手臂和手发麻,把胸罩的肩带松一松试试看。

紧勒肩部的肩带会阻断神经的分布,当血液不能自由地流下手臂,就会让人感到发疼或发麻。

解决办法:你可以试着将一个手指塞进胸罩肩带和肩膀顶部之间的空隙处,如果空间不够,那说明肩带太紧了。

如果你可以把整个手塞进去的话,那说明肩带没有给予足够的支撑力。

头痛

受够了头痛给你带来的困扰了吗?那就去看看一些设计和制作精良的胸衣,如果你的胸罩支撑力不够,那胸部的重量就会拉伸颈部和肩部向前倾。

当颈部肌肉过度拉伸,就会导致剧烈的头痛。

解决办法:确保胸罩的下肩带环绕整个身体的时候是平行的,如果它使背部向上拱,那胸罩就太大了,没有给予正确的支撑力。能在短时间内快速达到减肥效果,除了运动就是吃。

那么饮食怎么吃减肥才有效呢?下面介绍一周健康减肥食谱,一周快速塑造苗条身材。

第一天:

早餐:薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用

中餐:红豆糯米饭一份(制作方丽本人已纪录在食谱内)、黄花菜炒肉一盘

晚餐:猪肚莲藕汤(制作方丽本同样参照食谱)、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用

第一天的配餐主要帮助诸位解决周末满足完口腹之欲后的水肿问题,不但可以消肿利尿,减肥的效果也不错呢!而且气血虚的美眉可以经常食用,打造水当当的红润面孔。

第二天:

早午餐: 香蕉一根+烤地瓜半条+烫丝瓜、金针菇、玉蜀黍(无调味)+水煮蛋蛋白两个(蛋黄挑掉)

晚餐:烤地瓜半个+无油蔬菜汤

第三天:

早餐:全麦吐司1片+ 牛奶1杯+ 苹果1个

午餐:米饭半碗+ 水煮青菜+ +丝瓜汤+梨1个

晚餐:米饭半碗+炒四季豆+白萝卜汤+番茄1个

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