青少年怎么健康减肥 中老年人健康饮食减肥的两个技巧

Post date:2022-02-09 08:21:16 liuhui 141 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:青少年怎么健康减肥?人到中年后,由于体力活动减少,基础代谢率降低,身体逐渐发福。肥胖之后又不及时减肥,就延续为老年肥胖。而老年肥胖又多伴随着高...

人到中年后,由于体力活动减少,基础代谢率降低,身体逐渐发福。

肥胖之后又不及时减肥,就延续为老年肥胖。

而老年肥胖又多伴随着高血压、冠心病、高血脂、脂肪肝、骨关节病等等,随时都可能发生心脑血管疾病,如脑血管意外、心肌梗塞等。

所以大多数老年朋友普遍信奉“千金难买老来瘦”这一信条,但是一味追求“老来瘦”,是不妥当的。

“老来瘦”者身体的新陈代谢和各种生理功能都比正常老人低,体质相对较弱,对饥饿和劳累的耐受能力差,在日常生活中常常会感觉精神不振,易出现疲劳和头晕目眩的现象。

因此提醒老年朋友,对胖与瘦要有一个正确的认识。

过于肥胖不利健康,但老来过瘦也不好,不要盲目追求。

如果为了求得“老来瘦”而过分节制饮食,那就更不明智了。

专家们认为,只要掌握下面2个策略,就能获得成功:

1、懂得性别差异。

身高、体重相仿的男女吃同样多的东西、接受同样强度的训练,男士的体重总是减得更多更快。

因为男性每磅体重含有更多的肌肉组织,正是它们需要“燃烧”更多的脂肪。

因此,女性想取得男性减肥的效果,必须进行超过想像的更多的锻炼。

2、制订合理的减肥方案。

吃低脂食物,减少腰腹部脂肪,营养专家推荐的是饱和脂肪含量低的以新鲜蔬菜、水果和淀粉(如糙米、全谷面包、面食)为主的食谱。

同时日常喝一些减肥茶也是可以的,如三叶减肥茶就是比较适合中老年的。

还有一种很流行的借口是:胖瘦来自遗传,本人无能为力。

须知,即使你的家庭个个是大肚皮,你也能改变自己的腰围。

对身高相同的人而言,体重差异只有35%到40%是受遗传的影响。

这就是说,还有60%到65%的因素是本人可以控制的。现在的中老年人有日趋肥胖的趋势,抛开美不美再说,单是对健康就极为不利。

不过现在流行的广场舞倒是个减肥健身是趋势,那么中老年人需要减肥吗?有什么健康的减肥方法吗?

中老年人减肥饮食三招

第一,“粮食七八两,油脂少两成”。

目前,我国城市居民膳食结构发生了不合理的变化,主要表现为油脂和猪肉的消费量过度增加,粮谷类食物的消费量明显下降。

城市居民膳食脂肪提供的能量已达到总能量的35%,而粮谷类食物供能比例降到了47%。

这种膳食结构的变化大大增加了人群糖尿病、肥胖和血脂异常的危险。

第二,“少吃一两口,多动一刻钟”。

这是保持能量摄入与支出平衡的关键。

如果活动量大而吃得少,人就会日益消瘦,抵抗力下降;反之,如果吃得多而活动少,人就会渐渐发胖,也会大大增加慢性疾病的危险。

对于成年人,如果您能坚持每天少吃一两口,并坚持多活动15分钟,您就能保持健康体重。

第三,“蔬菜八两好,豆类优先用”。

蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。

蔬菜的种类繁多,不同品种所含营养成分不尽相同。

多吃蔬菜对保持心血管健康、增强抗病能力及预防某些癌症等,起着十分重要的作用。

豆类是我国的传统食品,含大量的优质蛋白质、不饱和脂肪酸,钙及维生素B1、维生素B2、烟酸等。

为提高农村人口的蛋白质摄入量及防止城市中过多消费肉类带来的不利影响,科学家大力提倡多吃豆类。中老年上了年纪容易肥胖,那么,中老年减肥该怎样进行呢?中老年减肥更加要注意使用减肥的减肥方法,只有使用正确的方法才瘦得安心,下面的减肥方法帮助中老年减肥科学进行,赶快看看吧。

中老年减肥:足够摄入下面四类食物

1、碘的摄入要足量

碘是人体不能缺少的矿物质,碘缺乏时,人会出现甲状功能减退的症状,新陈代谢会降低,脂肪的分解速度因此会减慢,甚至会因此不再分解,这样一来,不仅不能减肥,反而还会不断增肥。

所以,中老年减肥期间,一定要保证碘的足量摄入,只有这样才能保证正常的代谢速度,并预防粘液性水肿的发生。

中老年人平时可以多吃些含碘的食物,比如海带、海鲜等。

2、保证纤维素的摄入量要充足

中老年人的消化道运动能力降低,很容易出现便秘的症状,要想从根本上治疗便秘的症状,就一定要保证纤维素的摄入充足,纤维素不仅可以通便,还能防止高血压、动脉硬化和糖尿病。

在粗粮、藻类、蔬菜等食物中,纤维素的含量就比较丰富,所以,中老年朋友平时的时候可以多吃些。

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