当然合理运动会让你收到意想不到的效果。

推荐几款养生瘦身粥：

百合山药粥：百合先煮，去渣取汁，加粳米、山药块同煮至山药熟烂即可。

柏仁安神粥：柏子仁和参须同煮，水三碗煮至两碗，香菇切丁爆香，加入肉丝、粳米同炒至肉丝成熟，加药汁和水三碗，同煮成粥，米熟则成，适度调味，加少许芹菜末即可。

莲子美白粥：既可防衰老，又有美白消肿、减少皱纹的功效。

莲子用开水泡软，芡实和薏米浸泡30分钟以上，所有原料加粳米一两同煮成粥，使用前加蜂蜜调味即可。

根据体质的不同推荐不同的消脂食品：

如果你是虚寒体质，给你推荐的消脂药膳是：肉桂姜汤(肉桂、老姜、红糖)。

如果你是热性体质，且有大便干结症状，给你推荐：消脂绿豆汤(山楂、车前子、生大黄、黄芪、绿豆、红糖)。

如果你血脂高，在分清虚寒还是湿热后，还可以经常食用以下药膳来获取更好的调节血脂效果：窈窕冬粉汤(杜仲、山楂、枸杞、黄精、姜、米酒、里脊肉、冬粉、芹菜)，决明绿茶饮(决明子、山楂、茯苓、陈皮、绿茶、冰糖)。Scott Wright用三个月的时间甩掉了11公斤，腰围减了10厘米。

并且史葛实现了他的目标-自豪地炫耀他的新的波纹躯干，鼓起二头肌。

他设计了一种低糖、中碳水化合物的饮食和一个定制的运动减肥计划。

史葛说：“当我看到这些照片时，我非常高兴。

我现在42岁了，用了十倍的努力得到健康，我觉得我已经实现了我的目标。

史葛承认，很难削减他的巧克力摄入量，并说，当他开始坚持一个超低糖和低碳水化合物饮食，也偶尔失误。

史葛补充说：“现在我有一个值得骄傲的身体了，我希望它鼓励其他人，我这个年龄都可以做到。减肥其实是个技术活，为了减肥不的不改变自己的一些生活形态，有时候甚至会感觉吃力，其实减肥不是加法练习，而是减肥练习，看看你的减肥方法一直得不到成效，是不是因为压力太大，速来学习减肥减法练习吧。

压力是把双刃剑

老话说的好，压力亦是动力。

在减肥中也是如此，可如果压力超支，又未能及时地舒解释放，那它所带来的可就不是动力了。

在生活中巨大精神压力的伴随下减肥，不但会波及到身体健康、精神健康，使其变得抑郁，难以控制情绪的病态，还容易把食物当成发泄对象，暴饮暴食，过后又会产生强烈的罪恶感，这样的减肥，怎么会有效果呢？没因此暴肥，就应该谢天谢地了。

还有些人是在承受着“一定要瘦”的信念压力下拼命减肥，使心态越发偏激，连体重的微小变化都难以承受，变得歇斯底里，精神健康受到严重的影响。

最可怕的是，当你觉得没必要继续受苦而开始逐渐恢复饮食的时候，体重也像吹气球似的飞速膨胀，这样的反复，让人濒临崩溃。

所以过重的压力，是减肥失败的罪魁祸首。

瘦身减法练习题：

1、减少钠的摄入量

每人每天摄入的钠含量应该少于2300毫克。

盐吃多了，会使体内的水洷留，容易造成水肿型肥胖。

所以，想要保持苗条身材，就要坚持低盐的饮食方式。

2、减少不健康的脂肪

高脂肪饮食与肥胖有着非常大的关联。

但是，这不代表所有脂肪都是对您有害的。

不饱和脂肪比动物和加工食品所含的饱和脂肪及反式脂肪对心臟更为健康。

所以，减肥者要适量摄入健康的脂肪，而减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入。

2、减少不健康的脂肪

高脂肪饮食与肥胖有着非常大的关联。

但是，这不代表所有脂肪都是对您有害的。

不饱和脂肪比动物和加工食品所含的饱和脂肪及反式脂肪对心臟更为健康。

所以，减肥者要适量摄入健康的脂肪，而减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入。

3、减少对甜食的摄取

甜食，通常都是热量高得惊人的发胖食物。

如果你无法抵制甜食的诱惑，那就控制对其的摄取量吧!另外，用水果切片来代替甜食也是非常不错的瘦身选择。