怎么样能健康的减肥

快点甩掉胖肉肉是每一个美眉最着急的事情，但健康的减肥是要以保证身体健康为前提的，这不是矛盾吗?下面的这些原则是保证减肉肉最有效的诀窍。

根据能量守恒原理，我们的身体摄入和消耗脂肪和热量，最主要的方式就是饮食和运动。

所以简单的运动和正确的饮食，是瘦身的不二法宝。

只要随时随地改变进食的不良习惯并加强运动，使人体热量处在“入不敷出”的状态，动用蓄积的脂肪，你就会快速地瘦身。

而且最重要的一点，是不拿健康作代价哦!快看看你是属于贪吃馋嘴的还是不愿运动的，赶紧对症下药，好好地思考一下自己的饮食方式，再选择一种你钟情的运动，尽情地挥洒汗水，好身材就指日可待哦!

坚持是最快的减肥之道，因为不反弹，不波动，不会让瘦身计划变得走走停停，虽然不那么轰轰烈烈，但减肉肉还是最快的哦。

所以不要作三天打鱼、两天晒网的小懒猫!进行瘦身计划要有耐心，惟有持之以恒地努力，才可以在不久的将来，出现好身材哦!要管住你的嘴巴，千万不可猛吃猛喝一顿，使得多日的减肥成果付诸东流。

取得瘦身的效果后，也要注意不能松懈，要知道，减肥的初期是很容易反弹的呀!

如果把瘦身看得深不可测，难上加难，那就容易影响瘦身的自信心。

瘦身时要选择轻松的方式，保证随时随地就可以进行;另外还要选择自己喜爱的、有兴趣的方式。

要以轻松、快乐的心情对待瘦身，并且培养自己利于瘦身的生活方式，坚持下来就不成问题，就会变成自然而然的事，不知不觉中就会有意想不到的好效果。

不要被瘦身吓倒哦!

通过调节饮食来减肥是目前最为科学的瘦身方式，合理搭配自己的减肥餐，既能保证身体日常所需的营养，又能助于减肥。

但是饮食减肥还需注意以下原则，才能才能既不对身体造成伤害，又能达到良好的减肥效果。

1、减肥不要操之过急，应根据肥胖程度，有计划地适当减少食量，使每月体重下降控制在0.5～1公斤为好。

急于求成往往减去的不是脂肪，而仅为水分，结果欲速则不达。

2、定时定量进餐和加餐，不随时加餐：每日至少固定早、中、晚三餐，三餐热量分配要得当，以早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少的原则较为适宜。

最好在上午10点和下午4点左右适当加餐水果或少量点心，但不要随意加餐。

这样，虽然进食量很少，仍有助于减少饥饿感。

特别应注意晚餐后不要再吃其他零食，尤其是甜点心、巧克力等致胖食品。

3、控制饮食总热量，保持营养均衡：饮食减肥的最重要原则是限制每日所有食物的总热量，保证其他营养素的充足供给。

减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，如果缺乏蛋白质，减肥者就可能出现虚弱、神疲乏力、抵抗力下降等使减肥无法坚持。

可以选择瘦肉、鱼虾、脱脂奶、大豆制品等食品。

脂肪应少于25%，不吃肥肉和油大的糕点。

限制主食的摄入，每日4一6两，多吃热量低的蔬菜。

4、多吃含热量低、饱腹感强的食品：减肥的失败大多由于难挨的饥饿，使人无法坚持下去。

选择蔬菜、粗粮等热量很低的食品，会产生很大的容积而消除饥饿感，有利于减肥计划执行。

5、节食食品应美味可口，切忌单调无味。

减肥饮食并不应该成为口味单调的膳食，热量不高的美味佳肴更有利于减肥计划的执行。

但是，减肥者不宜多吃辛辣调味品，如芥末、辣椒等，它们可能刺激胃粘膜，产生过多的胃酸，容易使人食欲大开，使减肥失效。

肥胖者也不要多饮咖啡，常见的咖啡伴侣中含有较多的奶类、糖类和脂肪，咖啡本身还能刺激胃液分泌，增进食物消化和吸收，不但不能减肥，还会使人发胖。

6、减肥计划应适应自己的饮食习惯，简便易行。

减肥膳食必须符合减肥者的饮食习惯，尽可能不要与减肥者原来的饮食习惯差距太大。

同时，膳食的制作应简单易行，大众化，不论在家中还是外出都能执行，以免减肥中断。

7、贵在坚持，持之以恒。

减肥绝不是权宜之计，即使当体重达到理想后，仍应坚持减肥饮食，因为肥胖的“反弹”问题时刻环绕在您的周围。

也就是说，减肥饮食要坚持。

减肥必须持之以恒，只有长期坚持合理的饮食，并保持良好的饮食 科学喝牛奶也能助减肥 快速减肥食谱均衡营养助减肥

曾经有人开玩笑般地说，没有人会因为吃胡萝卜而胖的。

事实上，这是真的。

研究指出，素食者比起非素食者少了15%的机会超重。

那是因为素食者摄入很少的卡路里和脂肪，吃很多的水果和蔬菜。

但是你也不需要马上就去做素食者，只要每个星期尝试一次就可以了。

你一定听过很多次了：别不吃早餐，早上吃点东西可以帮助燃烧脂肪。

如果你吃了之后不在两小时散步，你的新陈代谢就会变慢来保存能量。

当然，没有人会喜欢一整天就坐在那里不动的。

有研究指出，那些早餐吃很多的人比起那些不吃早餐的人更容易减肥。

早餐应该摄入300个卡路里。

脂肪的含量在你的体内是碳水化合物含量和蛋白质含量的两倍，因为你的身体需要脂肪运作。

如果你在饮食摄入的脂肪不足，你的大脑会会给你的细胞发出一个信号去留住脂肪，这就意味着你需要吸收脂肪来燃烧体内的脂肪。

对于脂肪的吸收，我们必须要有选择性，我们选择植物性脂肪而不是动物性脂肪，植物性脂肪是指橄榄油、花生油等等。

假设你一天摄入1600个卡路里，那么你应该摄入62克脂肪，即560个卡路里。

人们是不会意识到她们什么时候吃东西的，特别是在她们看电视和玩电脑的时候。

但是如果她们不注意，那么就会摄入更多的卡路里。

当我们的注意力放到了电脑上的时候，我们是不会注意到我们是饱的。

因此，我们应该让自己在规定时间吃东西，不要一边玩乐一边吃东西。

一个研究指出，那些严格执行减肥食谱的女性比起灵活饮食的女性更容易变胖。

严格地控制饮食意味着，等于什么都不能吃，但是到了某些特定场合，例如婚宴、派对等等的就开怀大吃，这就很容易变重了。

相反，有时候稍稍放纵一下自己，减肥效果会更好。

怎么样能健康的减肥