如何健康减肥有效

我今年刚刚喜获一个龙宝宝，在沉浸中新增宝贝的喜悦中的时候，我也为自己产后肥胖的身躯而痛苦着，我想了解一下产后健康减肥方法有什么呢?什么样的减肥方法比较适合我这样的产后妈咪呢?为此我咨询了飞华网的专业医师，他告诉我产后健康减肥方法中瑜伽是个不错的选择!

瑜伽动作能帮助女性调理呼吸系统，尤其是产后恢复的女性们，能增加髋部以及骨盆的灵活性，帮助产后减肥，恢复体力、恢复身材。

在练习过程中，你可以配上悠扬轻柔的瑜伽音乐，会达到更佳的运动体验。

产后健康减肥方法：呼吸恢复术(腹式呼吸)：

1、跪坐，或盘腿坐在垫子上，脊柱挺拔成直线。

2、呼气，然后轻轻地吸气，感觉腹部慢慢膨胀，向外鼓起，手指分开。

这个呼吸中，胸腔和胸部不应膨胀。

3、呼气时，慢慢腹部下降，向内收回，手指再次相触。

重复6—10次。

产后健康的减肥方法中的每个一动作准妈咪们可要按标准做哦。

切不可偷懒!只有通过长期的坚持练习才能恢复你产前的好身村。

产后减肥瑜伽从今天开始咱们一起来做。

想要瘦就是这么简单!我现在已经收了好几斤了，我想要不了多久我就能恢复到以前的身材了! 剖腹产后如何减肥最安全 产后怎样减肥的四个关键

1.避免节食

健康的饮食和锻炼，使大多数妇女可以在第一年内归恢复产前的体重，果你是适度活跃，你的热量不应低于每日1,800卡路里。

如果你是母乳喂养，那你每天要在1800卡路里的基础上再加300到500以上的卡路里。

如果少于这个数量你啊你和宝宝的营养就会受到高让，也不利于宝宝的健康成长。

2.要有耐心

不要失去目标，不要妄想短期内就可以达到理想的效果，周制定一个目标，参照自己的实际情况来制定，一般，每周减肥一斤是正常的。

这样对你的健康无害。

记住，循序渐进才可以保持健康身体来减肥!

3.控制你的食物和零食

确保你的热量均匀地分散在一整天。

避免一顿吃很多，然后下一顿就不吃了，或是暴饮暴食，这样的习惯都是不好的。

如，可以在两餐之间适当的加一些零食，但是热量一定要低，而且你每天的摄入热量的总数不要超过2500卡路里。

以每三个小时吃点东西，但是不要吃的太多，刚刚好就行。

4.注重营养

一定要吃一些有营养的食物，这些食物都不会影响到你的每天卡路里数，富含有维生素的食物可以确保你的健康，以及宝宝的成长。

不要认为饮食对减肥有很大的阻碍，你要知道，饮食不好影响的不单单是你的健康，还有宝宝的成长情况。

一个良好的饮食习惯可以在你以后减肥的时候起到很大的作用，同时也能给予宝宝足够的营养成长。

请记住，重要的是要为你的宝宝健康树立榜样。

生产后六个月是产后减肥的黄金期，建议产妇对自己的生活、饮食、休养到锻炼加以综合调理，千万不能盲目吃减肥药瘦身，也不要盲目节食瘦身，要选对瘦身方法，科学健康的瘦身。

究竟产后多久可以减肥呢?产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期。

但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。

因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。

如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。

第一天、仰卧，做深而大的腹式呼吸，连续五次。

第二天、仰卧，双臂伸直平放于两侧，与躯干成直角，然后两臂直肘向胸前靠拢，并拍掌，再复原位。

重复5次。

这一练习也可在第一天练习。

第三天、仰卧，用力前屈颈部，使下巴触及胸部，但不能移动身体其他部位。

重复10次。

第四至第七天同第三天。

第八天、仰卧，两臂自然置于体侧，先屈左腿，使大腿尽量靠近腹部，同时脚跟靠贴臀部，然后复原。

左右腿交替进行，各做5次。

第九天同第八天。

第十天、仰卧，伸直双腿，先慢慢收拢双脚，双膝互相贴紧并渐渐屈成90度角，然后抬起臀部，由双脚和双肩支撑躯干，同时收缩腹部和会阴的肌肉。

根据自己的体力情况练习。

第十一天同第十天。

第十二天练的操有两节。

第一节：仰卧、双膝屈由，双臂交叉合抱于胸前，然后慢慢坐起成半卧位，再复原位。

量力而行，练习次数自行掌握;第二节：仰卧，双膝屈曲，双臂上举伸直，做仰卧起坐。

量力而行，练习次数自行掌握。

此节在医生的许可下方可练习。

练习前解小便，每天上下午各练一次，每次坚持2分钟。

跪姿，双膝分开，相隔45厘米，腰背挺直，大腿与床面垂直，两肘与前臂支撑上体。

保持这一姿势2分钟，练习时间可以增加，但不超过5分钟。

产妇睡眠和卧床休息的姿势也有讲究。

侧卧时不论是屈单腿还是双腿，膝盖都不得过于弯曲，不要使身体弯成虾米那样。

产妇白天经常打盹，这样可以放松，有利于复原。

产后减肥方法有很多种，主要包括饮食减肥、运动减肥、药物减肥、物理减肥等方法。

饮食减肥是通过科学调整饮食结构而达到减肥目的;运动减肥是通过合理适当锻炼达到减肥;药物减肥一般产后不太主张;物理减肥是通过专业的产后收腹带、骨盆矫正带进行的物理塑身减肥，也是目前最常用的自然减肥方法。

对女性来说产后减肥尤其问题多多，新产后的妈妈身体虚弱继续营养要减肥必须采取产后健康减肥方法。

而产后健康减肥方法尤其要注意避免陷入减肥误区。

误区一产后服用减肥药减肥茶

有些产后的新妈妈会在生完宝宝后利用减肥药或者是减肥茶来进行减肥，需注意，新妈妈在生完孩子的时候应该给身体进行补血补气，补充身体流失的营养，在这个时候吃减肥药，会抑制身体对营养的吸收，这对新妈妈的身体恢复和宝宝的健康哺乳都不利。

大量使用药物会令药物带到乳汁中，宝宝的肝脏解毒的功能还很差，大量的药剂进入婴儿体内会导致肝功能异常，影响宝宝健康。

总之，产后服用减肥药对妈妈和宝宝都不好。

误区二产后不久马上运动减肥

正常情况下，女性在顺产生完孩子之后的4到6周之后才能进行产后的瘦身操瘦身运动，如果是破腹产的女性则要在6到8周的时间之后才可以进行，而且产后运动都需要小心地进行。

很多新妈妈都非常地急切，生完孩子后不久就开始进行减肥运动，要知道这样会对身体造成伤害。

在产后立即进行一些激烈的体育运动会致使子宫的康复速度变慢，严重的还可能会引起出血、外阴切口再次损伤等。

误区三能母乳喂养却不进行

有的新妈妈可以进行母乳的喂养，但是担心在喂养的过程中会使胸部变形受到损伤等，于是就放弃母乳喂养。

其实母乳喂养不论是对妈妈还是对孩子都有好处，对于新妈妈来说，母乳喂养可以促进子宫的收缩，在哺乳时母体的脂肪会得到消耗，这有助新妈妈的身材恢复。

在哺乳期间，新妈妈可能会为身体补充很多的营养以供给孩子，但是也不要过度，摄取过多的热量多余消耗的，这就会使更多的脂肪囤积在身上。

误区四产后马上进行节食

这也是那些急切着运动减肥的妈妈同样会走进的误区之一，在生完孩子之后急着减肥，于是马上进行节食减肥的方法，这是错误的做法。

俗话说得好“产前一盆火，产后一块冰”，意思就是在生完孩子之后，新妈妈们的身子会变弱，这个时候要进行滋补，吃些补益的食物，在这个时候节食减肥无疑是雪上加霜，这样做将会为身体留下后遗症，新妈妈们需慎重。

没有误区，放心安全的减肥方法才可称为产后健康减肥方法，新妈妈们减肥一定要注意哦。

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