健康减肥健身操

节食减肥或者减肥药或者有很快速的减肥瘦身效果，可是要健康减肥的话这些都不是上乘选择。

事实上只有运动减肥饮食瘦身才算得上是健康减肥，要使它们的减肥速度尽可能的快下来，就要从日常细微处下手。

健康减肥必备小贴士

健康减肥实用贴士：

1、把住烹调关

◎烹调时请用不粘锅，以水或鸡汤代油。

◎用柠檬汁、肉汤、无脂肪乳类饮料、西红柿汁卤制食品。

2、基本注意细节

◎为保证食物的味道，请挑选1~2本低脂烹调用书。

◎选用新鲜水果和蔬菜。

◎每日请饮8杯(每杯8盎司)水，以助消化，保持体内有足够的水分和饱感。

◎严格限制酒精类饮料的用量。

因为，这类饮料中营养成分少，热量高。

◎采购食品前，列出清单，以防购买高热量、高脂肪类食品。

选购时阅读食品标签，注意脂肪含量。

3、外出用餐的秘诀

◎定餐前请事先声明，比如，请在这份餐中省去奶酪。

◎当你定的一份餐量太大时，请要半份，或分成两份与朋友分享。

◎细嚼慢咽，边进餐边谈话。

4、适当锻炼

下面所列运动项目是为体重为150磅(约68公斤)的人每日消耗150卡热而设计的。

a、檫洗窗户或地板45~60分钟。

b、快速跳舞30分钟。

c、从事园艺30~45分钟。

d、骑自行车15-30分钟。

e、清洗汽车及予以涂蜡45~60分钟。

f、游泳20分钟。

g、耙草叶、树叶等30分钟。

h、30分钟内步行2英里(约3.2公里)

5、生活方式的调整

◎将食品放到你不易看到的地方，以免诱发食欲。

◎不要空腹去购食品，要饭后去。

6、制定切实可行的减肥计划

◎自我奖赏，每取得一点进展后，自己给予自我奖赏。

如新衣服、音乐会的票或体育运动场的票、新的CD等。

◎找一位朋友作为减肥伴侣。

或一位邻居作为晨练或体育锻炼的伙伴。

◎让爱人、家庭人员或同宿舍的人身边不要准备糖果。

水滴石穿，绳锯木断，把握细节不放手，健康减肥也会起到快速的减肥瘦身效果的。

学生减肥健康指南 护胸养生可吃的四类健康食物

健康的减肥方法就是一种在对于自身合理的脂肪减肥，且是健康、安全、有效的减肥方法。

而减肥就是在减肥方法上胡乱的跟风，即所谓的节食减肥、吃素减肥等等一些不合理，不健康的方法。

因此请女性们要认清楚什么是减肥的方法。

我们是需要了解肥胖的原因：是由于自己身体内脂肪的代谢能力降低了，从而导致的肥胖。

因此，女性在提高自身的代谢能力就是减肥的最关键点。

要选对真实适合自己的健康减肥的方法。

健康减肥肯定是每个想减肥成功的人都要去做到的，要想要获得瘦美的身材就要做到方法有道，不能太过着急。

健康的减肥再具体落实到个人身上，就是在根据女性自身的体质然后对其“对症下药”，在选择正确的减肥的饮食和方法。

有些女性就是由于狂吃暴饮造成的肥胖结果，可能是因为在人在心理上受到创伤的影响，比如受到了严重的挫折，那这种肥胖的女性就需要自己自身勇敢的去面对挫折并合理的解决，这样子才是在根本上去实现减肥。

也有些女性是由于自身的体质偏属虚寒从而致使身体长出大量脂肪来对外抗寒保暖，那这种肥胖的女性就需要去中医馆让医师给出调节养理身体的方法，而不是去随便借鉴哪种“减肥方法”去减肥。

总之不同的女性身体体质要对应相关的减肥方式，不能盲目跟风。

要想健康减肥或是希望保持身材的减肥者，一定要根据自己的体质、肥胖成因、生活习惯等，去选择属于自己的健康减肥产品，实现瘦身美颜的目标。

健康减肥不能盲目使用减肥产品，应该选择合适的方法，这样才能够健康的瘦身下来。

在镜子前吃东西会让人少吃三分之一的分量，因为进食者会透过镜中影像进行自我反省，而且这么做也会让人尽可能去拿取对身体健康比较有益的食物。

坊间只要谈到能急速减肥、瘦身的话题总是夯到不行，隐藏在背后的商机更是庞大，更常听到有人用单一食物减肥法，比如连吃苹果三天，虽然可以快速瘦个两三公斤，但复胖的威力更是惊人。

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肥胖对健康的危害

体内脂肪的比例太高、造成对健康负面的影响即称为「肥胖」。

过去认为脂肪是储存能量的组织，但近年研究发现，脂肪细胞还会分泌瘦素、脂缔素、抵抗素、发炎相关的介白素等等许多调节生理机能的物质，因此当体脂肪的比例失衡时，身体的各种代谢机能都会出问题，可以说是全身性的疾病。

肥胖引起的疾病除了三高、心脏病、脑血管疾病，还会引起痛风、退化性关节炎、脂肪肝、胆结石、胃食道逆流、不孕症等等许多慢性病，甚至包含大肠直肠癌、乳癌、食道癌、摄护腺癌⋯等许多癌症也和肥胖相关。

事实上，国人十大死因中，包括恶性肿瘤、心脏疾病、脑血管疾病、糖尿病、高血压性疾病、肾病变等六项与肥胖高度相关。

而肥胖引起的睡眠呼吸中止症会造成睡眠时常打呼、睡眠质量不佳、白天容易打瞌睡，长久影响除了引起高血压、心脏病以外，更常导致车祸等事故伤亡。

近年在亚洲的跨国大型研究也发现，身体质量指数到达中度肥胖以上，死亡率会显著上升。

健康减肥有什么办法，分享10个不花钱的有效减肥方法，不知不觉就瘦了。

至于要如何减重不复胖呢?这里就来报告了几个可以帮助大家少吃一点，进而成功减重，非常有趣又实用，读者们不妨参考看看。

1.镜子前进食，可减少三分之一的食量

最新的研究发现，对着镜子吃东西有利于人们养成健康的饮食习惯，因为在镜子中不健康的食品会变得较不美味，食欲下降，人们就会少吃一点，因此有助于减重。

该研究指出，人们透过镜子，看到自己吃不健康的食物会觉得不舒服，接着就会意识到应该吃更健康的食物。

也就是说，在镜子前进食会让进食者较注意自己的行为，包括进食的种类及分量。

人们从镜子看到的不再只是自己的外表，同时也促使他们能够像衡量别人一般客观地来衡量自己。

对着镜子会迫使人们去思考自己的行为是否符合社会舆论的标准，促使人们进行自适应。

这也更凸显进食者在面对不健康食物时的罪恶感，此种潜意识的不适，就会直接降低脑部对不健康食物的认同感。

先前研究发现，在镜子前吃东西会让人少吃三分之一的分量，因为进食者会透过镜中影像进行自我反省，且这么做也会让人尽可能去拿取对身体健康比较有益的食物。

这招很简单，潘老师建议你不妨试一试。

2.食物标示健康，更容易吃过量而发胖

一般人看到食品标示「健康」字样，就会下意识认为较无饱足感，倾向点较大分量的餐点，因此就会开始无节制地大吃特吃。

所以食物若标示「健康」字样不但可能无法减少肥胖问题，或许反而造成肥胖更盛行。

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