吃什么健康又减肥 “易瘦体质”是可以养成的5个好习惯是关键

Post date:2021-06-24 15:10:51 DT 70 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:吃什么健康又减肥?想要瘦,就先要养成易瘦体质,才能让减肥变得更容易。而“易瘦体质”是其实可以养成的,从这5个好习惯开始吧。1、泡澡后1小时内入睡

吃什么健康又减肥

想要瘦,就先要养成易瘦体质,才能让减肥变得更容易。

而“易瘦体质”是其实可以养成的,从这5个好习惯开始吧。

吃什么健康又减肥 “易瘦体质”是可以养成的5个好习惯是关键

1、泡澡后1小时内入睡:在温水的中泡半小时的澡(夏天约37度,冬天约39度),有助于流畅切换交感神经和副交感神经。

睡眠中脑部及身体修护,必须依赖副交感神经来进行,因此泡完澡后入睡是最有效的方法。

最佳时间是30分钟内,最晚1小时内哦!2、睡满6-7小时:睡眠时间越少,修复时间也越短,用来修复的能量也会变少。

本应在睡眠中消耗掉的能量也会以脂肪的形式堆积。

睡眠时间太短,还会导致内脏肌肉的修复时间不足,代谢变差,变差难瘦的体质。

3、吃肉趁中午:如果喜欢吃肉,午餐比晚餐更适合。

肉类的消化吸收比较耗时,白天活动量大,相对消耗这些热量更容易。

4、酸奶在晚上吃更好:许多人认为酸奶在早晨吃,可以促进排便,养护肠道。

其实在睡前喝酸奶,可以增加有益菌在肠道的停留时间,更有效地活络肠道菌群,发挥酸奶的功效。

5、睡前喝杯常温水:睡前喝太多水容易导致第二天水肿,可是适当饮用一杯常温水,能够促进体液循环,预防基础代谢下降,形成易瘦体质。

长期过午不食会对身体健康造成不良影响,而且也不容易长期坚持;但“过九不食”(晚上九点后不再吃东西)就相对容易坚持而且减肥明显效果持久。

严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,其中“晚吃少”是减肥的关键!这里有三点必须注意:

1.必须吃早饭。

不吃早饭的人,容易发胖。

因为经过一夜睡眠,身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食,人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充,储藏能量,不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感,不知不觉吃下过多的食物,多余的能量就会在体内转化为脂肪;

2.中午一定要吃饱。

中午不吃饱,晚上必然饿,“晚吃少”就难以做到了;

3.晚上一定要做到尽量尽量少吃!而且晚餐不要吃肉食,甜食,油炸食品,喝一些清淡的面汤,米汤就可以,不要喝咸汤。

许多减肥成功者不约而同的秘密都是:晚上九点以后坚决不进食,也坚决不喝水!这是他们保持曲线美的关键.事实的确如此,许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士,过于丰盛的晚餐,夜宵,热量都是无法消耗的。

根据人体的生物钟运行显示,在九点后,人体各器官功能已基本处于微弱状态,那也正是积累脂肪的时刻。

而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉,这多余的热量,日积月累会造成皮下脂肪堆积过多,肥胖的命运也就悄然降临了,所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。

九点前就饿得难受,怎么办?那就吃苹果吧。

苹果是低热量食物,可以减肥,可以调理肠胃,止泻,通便,消食化积,可以治疗高血压,降低血中胆固醇。

坚持晚饭后快步走半个小时以上。

很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,所以,要想减肥,必须改掉不爱活动的生活方式,要增加运动,消耗多余的热量。

晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。

但是吃过晚饭不宜立即活动,那时候血液集中在肠胃进行消化工作,立即活动影响消化,吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。

最理想的运动方式就是快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,所以有氧运动才能减肥。

只要白天不过度饮食,晚上九点后绝对不食,你的减肥计划很快就会见效的,而不必费心费力地去苛刻过午不食了。

而且这样也免去了你的健康之忧。

不过,“过九不食”虽然容易坚持也是贵在坚持才有效哦! 不吃晚饭能减肥吗 减肥三餐食谱合理安排有效减肥

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