如何减肥快速又健康

枇杷富含蛋白质、果酸、维生素、胡萝卜素等。

枇杷具有明视的作用，使你的眼睛熠熠生辉，此外，枇杷可以保持肌肤健康。

用棉签沾取枇杷汁涂在脸部斑点处，可以淡化斑点。

火龙果的营养十分丰富，是一种低热量高纤维的水果，因此深得减肥中人的喜爱，另外，火龙果对防治便秘也很有效果。

西柚富含维生素C以及大量抗氧化元素，更难能可贵的是西柚所含的热量十分低，每个大约只有60卡，所以也是减肥的好帮手，根据美国一项研究表面，如果正常三餐都能吃上半个西柚，减肥效果会非常好。

当然如果觉得一下子吃半个西柚实在不行的话，那喝西柚汁的效果也是相当令人满意的。

你清理你的冰箱。

你掏了新的训练服。

你把关闭快速拨号和送披萨的家伙，终于想起您的锅碗瓢盆都躲在。

那么，到底是个减肥的效果吗?

现在的问题是，许多我们最心疼举行的的健康饮食规则过于打开的解释。

做错了，可能会适得其反，低碳水化合物的饮食，或者，更糟糕的是，你的心脏攻击。

和新的，精简型的一顿素食为基础的计划是什么?这可能意味着你吃更多的卡路里比你之前。

“健康”的饮食减肥秘诀就是不工作

要破灭的饮食神话，把结果你的范围，在这里，我们的专家支持的提示。

1.你去无麸质“只是因为”

如果你去无麸质和你没有腹腔疾病或麸质不耐症，你可能会错过了主机上的全谷物，如叶酸和纤维的重要的营养物质。

“为什么吝啬的健康食品，如果你没有吗?”说，RD萨曼莎海勒。

“无麸质不必然意味着低热量，。

”因此，交易你的午餐三明治小麦的蛋白质包装的沙拉了几次一个星期，但不完全切面筋制品，除非你有医疗上的需要。

2.你发誓糖果

你吃了堆板的米饭和蔬菜。

你的朋友的吃着法院巧克力蛋糕，但你是一个努力减肥吗?“我告诉我的病人说：”你可以失去重量吃糖果和苏打水，和体重增加吃糙米和西兰花，海勒。

很显然，我们不建议一个直板饮食。

一项新的研究，而激烈的辩论，表明并非所有的热量都是一样的。

“研究表明，我们吃什么事项，海勒说。

”底线，不放弃米饭和蔬菜，但要确保你吃多样化的饮食。

关闭某些食物宣誓只会导致你当你放纵的狂欢，根据研究。

3.你切出露卡素加速减肥

您可能已经跳上古(搜索：古饮食是什么?)或阿特金斯行列后听到名人发誓，但要注意的长期影响。

“低碳水化合物是无法维护，卡什曼说：”丽莎，RD。

“研究表明，它可能会导致更多的重量损失在首六个月，但在为期一年的标记作为一个更平衡的方法的结果是一样的。

”因此，通过各种手段切出简洁，精致的碳水化合物，如商店买面包，饼干，甚至是白米饭，转而选择健康的谷物，填补你和消化速度比较慢，如藜麦和糙米，适度。

4.你认真调升纤维的摄入量

如果你觉得感觉更轻的解决方案是很多的纤维，你不(完全)的权利。

“纤维会适得其反，”赫勒说。

“你需要增加，当你增加纤维的液体。

”如果你不这样做，会觉得更比你原来备份。

这可能不是转化为脂肪增加，但如果你想瘦下来，没有什么像一个臃肿的腹部和备份消化，让你感觉不到苗条。

“截至纤维慢，”赫勒说。

“如果你不这样做，你会刺激胃肠道，如果你走慢，​​你的胃肠道会微笑。

”

分析6个肚腩形成的原因及如何减掉大肚腩 美女好身材是靠睡出来的,那么每天睡几个小时最好

最近研究证明，睡眠不足与肥胖症联系紧密。

“夜猫子”OL该如何保持良好的身材呢？专家给大家以下建议。

1、为什么老想吃

倒班工作的人经常以吃东西来打发无聊或疲劳，因为晚上比较难以找到健康的食物，所以这些习惯可能会对减肥计划有巨大的破坏。

而且，身体的本能同样也会跟你对着干：当睡眠被剥夺后，你更有可能想要吃高脂高卡路里的食物。

当缺乏睡眠时，身体会出现葡萄糖的盈余，这也会导致体重的增加。

2、健康饮食

了解上述这些因素是坚持健康习惯的第一步，尽管还没有证据表明哪些特定食物可以有助于保持放松，但是对于倒班的人而言，与其他任何人一样，最好的食物是那些健康、营养平衡的食物。

美国全国睡眠基金会推荐在睡前不可太饱，也不可饥饿——否则都会使你睡不着觉。

3、提前喝咖啡

如果你喜欢咖啡，那么应在上班时尽量提前喝。

为什么？最新一项研究发现，在睡前摄入同样份量的咖啡因，其对白天睡觉的人的睡眠破坏作用要大于在晚间睡觉的人。

4、少喝酒精饮料

很多倒班工作人员会在下班后用酒精饮料来放松自己，以尽快进入梦乡。

尽管酒精确实可以让人入睡，但是它会导致睡眠质量的下降。

不妨尝试在卧室放一些薰衣草、香草、青苹果以及黄瓜等，这类的香味有助于放松。

也可以用切片的水果或打开的洗发液瓶子获得同样效果——合成的香料与自然的香料同样好闻。

白天良好的睡眠

大概有20%的人需要交替轮班工作，包括上夜班——工作时间为晚上11点到早上7点。

通过多年的研究，专家现已将长期的睡眠不足与众多的慢性疾病联系在一起，如心血管疾病、消化问题、II型糖尿病等。

作为“倒班”的受害者，一般会在下午1点左右醒来，睡眠时间只有五个小时，比专家建议的7到9个小时高质量睡眠少了很多。

而最近研究证明，睡眠不足与肥胖症联系紧密。

不让夜班影响健康的第一步是保证充足的睡眠。

如果一次性的良好睡眠时间达不到七至九个小时，那么可在一天内的其他时间安排一些短时间的睡眠。

在24小时内，总睡眠时间要比一次性睡眠时间更重要。

人体温度会在下午4点钟左右出现小幅度的下降——这是午后小睡的理想时间。

科学的睡眠

1.在下班路上戴上面罩型太阳镜，防止日光激发体内的“白天”时钟。

2.下班后直接去睡觉，坚持不要打开电视，或是阅读内容刺激的书、或避免任何可能使大脑兴奋的东西。

3.保持卧室的凉爽，在18.3―21.1摄氏度之间。

将体温控制在睡眠区内，为自己的身体确定最佳的温度。

不推荐使用安眠药物

4.用眼罩、耳塞、以及吸音窗帘或毯子，过滤掉额外的光线及声音，便于充分睡眠。

5.暂时隔离信息工具。

不要打开手机、电话等（除非处于待命状态）。

6.让家人不要在睡眠时间打扰你。

7.在没有事先咨询医生的情况下，不推荐使用安眠药物，不得长期依赖安眠药物。

如何减肥快速又健康