安全健康有效的减肥方法 低能量减肥菜谱调配原则

Post date:2021-06-24 15:10:54 娜娜 66 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:安全健康有效的减肥方法?常常吃蔬菜和水果能帮助肥胖者减肥,已经是大家众所周知的事情了,那么正在减肥瘦身的人们肯定了解很多的低热量减肥食谱,那么这些低能量减肥菜谱的全日膳食调配原则是什么...

安全健康有效的减肥方法

常常吃蔬菜和水果能帮助肥胖者减肥,已经是大家众所周知的事情了,那么正在减肥瘦身的人们肯定了解很多的低热量减肥食谱,那么这些低能量减肥菜谱的全日膳食调配原则是什么呢?

1、食物多样,谷物为主。

安全健康有效的减肥方法 低能量减肥菜谱调配原则

每天摄入约200克-300克,其中米或面100克,玉米、南瓜、燕麦、小米等五谷杂粮约100克。

2、保证乳类。

每天1瓶227ml低脂或脱脂奶,上午或中午喝,饭前喝,切记:不能饭后喝。

3、增加蔬菜、水果,蔬菜能生吃尽量生吃,并不放或少放色拉酱。

凉拌菜放醋少放或不放油。

4、午餐及晚餐前1~2小时进食一份低糖水果或蔬菜,如:苹果、香蕉、黄瓜、番茄、玉米、胡萝卜、红黄辣椒等,约100克。

切记:饭后不吃水果。

5、动物性食物,以白肉为主,如鱼虾类、家禽类代替红肉,每天100克,晚餐尽量不吃红肉。

鸡鸭去皮,少吃内脏。

6、每天保证有一份海藻类食物(海带、紫菜)或一份菌类食物(香菇、蘑菇等);或一份豆制品类食物,每份50克。

7、保证吃好早餐,吃饱午餐,吃少晚餐,三餐能量比=3:4:

8、喝6-8杯白开水,饮料以绿茶为主,少喝或不喝含糖及碳酸类饮料,不喝果汁以及含乳饮料。

9、少吃或不吃薯片、瓜子、饼干、蛋糕等甜点零食。

10、烹饪以炒、蒸、煮、煲汤为主,不采用油炸、油煎,烧菜不放糖,每天烹饪用油25克以内。

11、睡觉前4小时不吃所有的食物。

上面就是987减肥网小编总结的一些低热量减肥食谱的搭配原则,希望能够帮助到减肥瘦身的人们哦! 低热量美味减肥鱼 红薯的减肥瘦身功效是什么原理呢?

人们常说“心宽体胖”,是不是心胸放宽了,就能包容,大肚也就出来了呢?实际上研究发现,结论是相反的。

为什么会这样呢?

体胖不是因为心宽而是习惯

研究证明,心胸开阔的人往往吃的香,睡得着,也就是生活非常有规律。

就算发生了什么不顺心的事情,也能泰然处之不会有太大情绪上的大起大落。

而患得患失、心胸狭隘、情绪容易发生波动的人,内分泌激素分泌的快,也就更容易发生内分泌紊乱。

当他们面临转学、结婚、患病、手术分娩、婚姻破裂等问题是,更容易产生紧张不安、焦虑情绪,而且一部分人不是积极面对问题,而是借助于酗酒、多食等方式来发泄自己的情绪,转移自己的不安与紧张。

生活规律的改变和食欲的增加,使身体发生肥胖的可能性增加了。

这类人应了“举杯消愁愁更愁”,因为前愁还没有解决,肥胖又找上门来了。

良好的饮食习惯是保持正常体重的重要因素,对应的不良习惯也是造成肥胖的“帮凶”,比如:拿车当“代步工具”,活动量大量减少;拿晚餐当“奖赏”,过于的剩余热量造成热量囤积;还有就是美食做为“出气筒”,毫无节制的大吃大喝。

肥胖不是吃得好而是吃得快 肥胖不是睡得多而是缺少睡眠

怎样能快速减肥,而且不反弹呢?一切减肥方式方法都要求讲究科学的方法,再加上坚持不懈的努力,才能达到真正减肥有效的目的。

无论您选择早晨、中午、下午、晚上锻炼,都要有一个科学规律的运动时间和运动习惯。

运动时间选择有以下几点注意事项:第一,早晨锻炼注意不要空腹锻炼,效果是很好,但是有害身体;第二,中午锻炼注意在饭后1—2个小时后进行;第三,下午锻炼如果是16:00—19:00之间,注意补充适当的碳水化合物;第四,如果选择晚上锻炼,饭后进行时间不要超过21:00,饭后1—2小时后进行,运动不要太剧烈,以免影响您的睡眠。

有氧运动和无氧运动并不是对立的运动。

然而这两种运动的减肥效果不同,但是为了得最佳的减肥效果,必须同时进行有氧运动和无氧运动。

有氧运动可以消耗体脂肪,而且能锻炼基本体力。

无氧运动可以增加皮肤弹性,而且能增强肌肉的力量,因此成为运动减肥的重要着力点。

另外,无氧运动能使我们的身体转变成不容易发胖的体质,是非常有助于减肥的运动。

暖身是各种运动课程中非常重要的部分,目的是为了让身体进入运动状态,暖身运动可以使身体的体温逐渐上升,加强肌肉的力量;提高血液输送至肌肉与关节的速度,有助于使血液中的含氧量增加;使心肺功能作好运动的准备,以便能做有氧运动中较激烈的运动;暖身运动应该包括一些伸展运动,以舒展各类肌群,特别是在有氧运动课程与肌肉训练课程中,会用到的大肌肉。

经过暖身运动后,肌肉的伸展状况会较好,避免肌肉的疲劳与受伤,如扭伤与肌肉的裂伤。

不要认为暖身是在浪费时间或精力,即在时间不足的时候,也不可以省略暖身运动。

通常,暖身运动包括有韵律的活动,可以逐渐增加强度,并且其强度足以造成轻微的流汗。

这是完成暖身运动后的结果。

对于胖人来说,由于腰椎包裹在厚厚的脂肪中,适应力会差一些。

如果突然进行大量的运动,会在短时间内给“倦怠”的腰增加过大的压力,导致腰椎无法承受,可能出现腰椎间盘突出等症状。

胖人尤其应谨慎做伸展运动,它能造成腰部的肌肉损伤。

特别是弯腰摸脚趾这个动作,最好不要去做。

胖人在做力量训练时也应特别小心。

一是不要勉强尝试太大的重量,二是在运动时一定要确保自己的姿势正确。

进行较大力量练习时,建议使用腰带,以达到固定腰椎的目的。

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