安全健康有效的减肥方法

常常吃蔬菜和水果能帮助肥胖者减肥，已经是大家众所周知的事情了，那么正在减肥瘦身的人们肯定了解很多的低热量减肥食谱,那么这些低能量减肥菜谱的全日膳食调配原则是什么呢?

1、食物多样，谷物为主。

每天摄入约200克-300克，其中米或面100克，玉米、南瓜、燕麦、小米等五谷杂粮约100克。

2、保证乳类。

每天1瓶227ml低脂或脱脂奶，上午或中午喝，饭前喝，切记：不能饭后喝。

3、增加蔬菜、水果，蔬菜能生吃尽量生吃，并不放或少放色拉酱。

凉拌菜放醋少放或不放油。

4、午餐及晚餐前1~2小时进食一份低糖水果或蔬菜，如：苹果、香蕉、黄瓜、番茄、玉米、胡萝卜、红黄辣椒等，约100克。

切记：饭后不吃水果。

5、动物性食物，以白肉为主，如鱼虾类、家禽类代替红肉，每天100克，晚餐尽量不吃红肉。

鸡鸭去皮，少吃内脏。

6、每天保证有一份海藻类食物(海带、紫菜)或一份菌类食物(香菇、蘑菇等);或一份豆制品类食物，每份50克。

7、保证吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐，三餐能量比=3：4：

8、喝6-8杯白开水，饮料以绿茶为主，少喝或不喝含糖及碳酸类饮料，不喝果汁以及含乳饮料。

9、少吃或不吃薯片、瓜子、饼干、蛋糕等甜点零食。

10、烹饪以炒、蒸、煮、煲汤为主，不采用油炸、油煎，烧菜不放糖，每天烹饪用油25克以内。

11、睡觉前4小时不吃所有的食物。

上面就是987减肥网小编总结的一些低热量减肥食谱的搭配原则，希望能够帮助到减肥瘦身的人们哦! 低热量美味减肥鱼 红薯的减肥瘦身功效是什么原理呢？

人们常说“心宽体胖”，是不是心胸放宽了，就能包容，大肚也就出来了呢?实际上研究发现，结论是相反的。

为什么会这样呢?

体胖不是因为心宽而是习惯

研究证明，心胸开阔的人往往吃的香，睡得着，也就是生活非常有规律。

就算发生了什么不顺心的事情，也能泰然处之不会有太大情绪上的大起大落。

而患得患失、心胸狭隘、情绪容易发生波动的人，内分泌激素分泌的快，也就更容易发生内分泌紊乱。

当他们面临转学、结婚、患病、手术分娩、婚姻破裂等问题是，更容易产生紧张不安、焦虑情绪，而且一部分人不是积极面对问题，而是借助于酗酒、多食等方式来发泄自己的情绪，转移自己的不安与紧张。

生活规律的改变和食欲的增加，使身体发生肥胖的可能性增加了。

这类人应了“举杯消愁愁更愁”，因为前愁还没有解决，肥胖又找上门来了。

良好的饮食习惯是保持正常体重的重要因素，对应的不良习惯也是造成肥胖的“帮凶”，比如：拿车当“代步工具”，活动量大量减少;拿晚餐当“奖赏”，过于的剩余热量造成热量囤积;还有就是美食做为“出气筒”，毫无节制的大吃大喝。

肥胖不是吃得好而是吃得快 肥胖不是睡得多而是缺少睡眠

怎样能快速减肥，而且不反弹呢?一切减肥方式方法都要求讲究科学的方法，再加上坚持不懈的努力，才能达到真正减肥有效的目的。

无论您选择早晨、中午、下午、晚上锻炼，都要有一个科学规律的运动时间和运动习惯。

运动时间选择有以下几点注意事项：第一，早晨锻炼注意不要空腹锻炼，效果是很好，但是有害身体;第二，中午锻炼注意在饭后1—2个小时后进行;第三，下午锻炼如果是16：00—19：00之间，注意补充适当的碳水化合物;第四，如果选择晚上锻炼，饭后进行时间不要超过21：00，饭后1—2小时后进行，运动不要太剧烈，以免影响您的睡眠。

有氧运动和无氧运动并不是对立的运动。

然而这两种运动的减肥效果不同，但是为了得最佳的减肥效果，必须同时进行有氧运动和无氧运动。

有氧运动可以消耗体脂肪，而且能锻炼基本体力。

无氧运动可以增加皮肤弹性，而且能增强肌肉的力量，因此成为运动减肥的重要着力点。

另外，无氧运动能使我们的身体转变成不容易发胖的体质，是非常有助于减肥的运动。

暖身是各种运动课程中非常重要的部分，目的是为了让身体进入运动状态，暖身运动可以使身体的体温逐渐上升，加强肌肉的力量;提高血液输送至肌肉与关节的速度，有助于使血液中的含氧量增加;使心肺功能作好运动的准备，以便能做有氧运动中较激烈的运动;暖身运动应该包括一些伸展运动，以舒展各类肌群，特别是在有氧运动课程与肌肉训练课程中，会用到的大肌肉。

经过暖身运动后，肌肉的伸展状况会较好，避免肌肉的疲劳与受伤，如扭伤与肌肉的裂伤。

不要认为暖身是在浪费时间或精力，即在时间不足的时候，也不可以省略暖身运动。

通常，暖身运动包括有韵律的活动，可以逐渐增加强度，并且其强度足以造成轻微的流汗。

这是完成暖身运动后的结果。

对于胖人来说，由于腰椎包裹在厚厚的脂肪中，适应力会差一些。

如果突然进行大量的运动，会在短时间内给“倦怠”的腰增加过大的压力，导致腰椎无法承受，可能出现腰椎间盘突出等症状。

胖人尤其应谨慎做伸展运动，它能造成腰部的肌肉损伤。

特别是弯腰摸脚趾这个动作，最好不要去做。

胖人在做力量训练时也应特别小心。

一是不要勉强尝试太大的重量，二是在运动时一定要确保自己的姿势正确。

进行较大力量练习时，建议使用腰带，以达到固定腰椎的目的。

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