健康减肥的较好方法 日常7个小习惯有效对抗顽固便秘

Post date:2021-06-24 15:10:54 菲儿 67 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:健康减肥的较好方法?有些女性朋友长期便秘,使用药物治疗虽然快速有效,但同时又有很强的副作用。为了有效对抗便秘,从生活治疗入手吧,留心便秘“警报”,养成下面的7个小习惯,每天坚持必会...

健康减肥的较好方法

有些女性朋友长期便秘,使用药物治疗虽然快速有效,但同时又有很强的副作用。

为了有效对抗便秘,从生活治疗入手吧,留心便秘“警报”,养成下面的7个小习惯,每天坚持必会有效果!

健康减肥的较好方法 日常7个小习惯有效对抗顽固便秘

一、便秘“警报”

便秘常表现为:便意少,便次也少;排便艰难、费力;排便不畅;大便干结、硬便,排便不净感;便秘伴有腹痛或腹部不适。

部分患者还伴有失眠、烦躁、多梦、抑郁、焦虑等精神心理障碍。

如果出现报警征象应马上去医院就诊,作进一步检查。

二、养成7个小习惯

1、补充水分

—般人—日喝1200毫升水,便秘者应喝到2000毫升,将这些水份成八~十回喝,可以保证肠道湿润,有助缓解便秘。

2、坚持体育锻炼

快步行走和慢跑可促进肠管蠕动,有助于解除便秘。

3、养成良好的排便习惯

每日定时排便,形成条件反射,建立良好的排便规律。

有便意时不要忽视,及时排便。

排便的环境和姿势尽量方便,免得抑制便意、破坏排便习惯。

4、咀嚼无糖口香糖

嚼可以促进排便,有些人吃口香糖能拉肚子,对于便秘的人就是好的效果了。

因为很多口香糖里的添加剂,例如里面添加的麦芽糖醇,山里糖醇,甘露醇等,因为这些不能被肠道吸收,有能吸收一定量的水分,所以有润肠和促进排便的作用。

5、减少精细食物

通过转而食用精制程度较低的食物,尽可能增加纤维摄取量。

从精加工麦片转为全麦麦片,从精心烹制的蔬菜转为较少烹调的蔬菜,并以全麦制品代替精面制品。

6、多吃蔬果

选择多种水果和蔬菜,包括山芋、苹果、浆果、杏子、桃子、梨子、桔子、李脯、玉米、豌豆、胡萝卜、西红柿、菠菜、椰菜和花菜等。

请尽量选择食用完整的水果而不要只喝果汁。

7、尽情开怀地大笑

大笑时,震动肚皮,有利于防止一、二天内的便秘。

这对肠子有按摩作用,能帮助消化,且能缓解压力与紧张。

爱美的女性知道多少局部减肥方法呢?知道的不多,可以学习这里介绍的减肥方法哦!减轻重量的时候还应该增加肌肉量,这样才不容易复胖,而且肌肉量增加,身体基础代谢率就会提升,这样就能消耗更多的热量。

下面 987减肥网小编就来教大家日常简单的肌肉训练,帮助大家健康减肥。

第一招

1、仰躺,双腿并拢,两手各握一个哑铃,弯曲手肘成直角。

2、慢慢地呼气,向上伸直手臂,然后再回到原位。

重复操作多次。

第二招

1、仰躺,两腿并拢,双手各握一个哑铃,向上伸直手臂,垂直于地面。

2、两臂同时慢慢地向下降至地面,保持手臂伸直,然后再回到1的动作。

重复1-2数次。

第三招

1、仰躺,双腿并拢,双手各握住一个哑铃,双臂伸直。

2、两臂慢慢地向两侧打开降落至地面。

然后回到1的动作。

重复操作数次。

第一招

1、仰躺,双腿屈膝,膝盖处夹住一个抱枕,两手放在身体两侧地上。

2、利用臀部力量向上抬起双腿,向胸部靠近。

重复1-2数次。

第二招

1、俯卧在地上,伸直手臂与双腿,头部贴住地面。

2、弯曲膝盖,两手抓住脚背,同时抬起上半身。

利用腹部力量拉伸你的脚踝来回摇动你的身体。

重复数次。

第三招

1、坐姿,两腿屈膝,膝盖处夹住一个抱枕,身体稍向后倾,两笔在背后伸直支撑在地上。

2、呼气,臀部抬起,直到双臂双腿垂直于地面,腰背平行于地面。

保持数秒后回到1的动作。

这样重复1-2数次。

早晨苏醒后先闭目养神,然后在床上慢慢做10分钟保健运动,这对预防心脑血管疾病和增强各器官功能都有益处。

用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适,因耳朵布满全身的穴位,这样做可使经络疏通,尤其对耳鸣、目眩、健忘等症,有防治之功效。

用双手手指由前额至后脑勺,依次梳理,增强头部的血液循环,增加脑部血流量,可防脑部血管疾病,且使发黑又有光泽。

眼球可顺时针和逆时针运转,能锻炼眼肌,提神醒目。

用双手掌心交替轻摩肚脐,因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置,尤其是神厥能预防和治疗中风。

轻摩也有提神补气之功效。

健康减肥的较好方法

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