健康减肥的较好方法

有些女性朋友长期便秘，使用药物治疗虽然快速有效，但同时又有很强的副作用。

为了有效对抗便秘，从生活治疗入手吧，留心便秘“警报”，养成下面的7个小习惯，每天坚持必会有效果！

一、便秘“警报”

便秘常表现为：便意少，便次也少；排便艰难、费力；排便不畅；大便干结、硬便，排便不净感；便秘伴有腹痛或腹部不适。

部分患者还伴有失眠、烦躁、多梦、抑郁、焦虑等精神心理障碍。

如果出现报警征象应马上去医院就诊，作进一步检查。

二、养成7个小习惯

1、补充水分

—般人—日喝1200毫升水，便秘者应喝到2000毫升，将这些水份成八～十回喝，可以保证肠道湿润，有助缓解便秘。

2、坚持体育锻炼

快步行走和慢跑可促进肠管蠕动，有助于解除便秘。

3、养成良好的排便习惯

每日定时排便，形成条件反射，建立良好的排便规律。

有便意时不要忽视，及时排便。

排便的环境和姿势尽量方便，免得抑制便意、破坏排便习惯。

4、咀嚼无糖口香糖

嚼可以促进排便，有些人吃口香糖能拉肚子，对于便秘的人就是好的效果了。

因为很多口香糖里的添加剂，例如里面添加的麦芽糖醇，山里糖醇，甘露醇等，因为这些不能被肠道吸收，有能吸收一定量的水分，所以有润肠和促进排便的作用。

5、减少精细食物

通过转而食用精制程度较低的食物，尽可能增加纤维摄取量。

从精加工麦片转为全麦麦片，从精心烹制的蔬菜转为较少烹调的蔬菜，并以全麦制品代替精面制品。

6、多吃蔬果

选择多种水果和蔬菜，包括山芋、苹果、浆果、杏子、桃子、梨子、桔子、李脯、玉米、豌豆、胡萝卜、西红柿、菠菜、椰菜和花菜等。

请尽量选择食用完整的水果而不要只喝果汁。

7、尽情开怀地大笑

大笑时，震动肚皮，有利于防止一、二天内的便秘。

这对肠子有按摩作用，能帮助消化，且能缓解压力与紧张。

爱美的女性知道多少局部减肥方法呢?知道的不多，可以学习这里介绍的减肥方法哦!减轻重量的时候还应该增加肌肉量，这样才不容易复胖，而且肌肉量增加，身体基础代谢率就会提升，这样就能消耗更多的热量。

下面 987减肥网小编就来教大家日常简单的肌肉训练，帮助大家健康减肥。

第一招

1、仰躺，双腿并拢，两手各握一个哑铃，弯曲手肘成直角。

2、慢慢地呼气，向上伸直手臂，然后再回到原位。

重复操作多次。

第二招

1、仰躺，两腿并拢，双手各握一个哑铃，向上伸直手臂，垂直于地面。

2、两臂同时慢慢地向下降至地面，保持手臂伸直，然后再回到1的动作。

重复1-2数次。

第三招

1、仰躺，双腿并拢，双手各握住一个哑铃，双臂伸直。

2、两臂慢慢地向两侧打开降落至地面。

然后回到1的动作。

重复操作数次。

第一招

1、仰躺，双腿屈膝，膝盖处夹住一个抱枕，两手放在身体两侧地上。

2、利用臀部力量向上抬起双腿，向胸部靠近。

重复1-2数次。

第二招

1、俯卧在地上，伸直手臂与双腿，头部贴住地面。

2、弯曲膝盖，两手抓住脚背，同时抬起上半身。

利用腹部力量拉伸你的脚踝来回摇动你的身体。

重复数次。

第三招

1、坐姿，两腿屈膝，膝盖处夹住一个抱枕，身体稍向后倾，两笔在背后伸直支撑在地上。

2、呼气，臀部抬起，直到双臂双腿垂直于地面，腰背平行于地面。

保持数秒后回到1的动作。

这样重复1-2数次。

早晨苏醒后先闭目养神，然后在床上慢慢做10分钟保健运动，这对预防心脑血管疾病和增强各器官功能都有益处。

用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适，因耳朵布满全身的穴位，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症，有防治之功效。

用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环，增加脑部血流量，可防脑部血管疾病，且使发黑又有光泽。

眼球可顺时针和逆时针运转，能锻炼眼肌，提神醒目。

用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能预防和治疗中风。

轻摩也有提神补气之功效。

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