健康减肥瘦身的办法

何为局部瘦身，顾名思义，就是针对身体特定部位进行锻炼，从而达到减去此部位的脂肪的目的!这种认识是错误的!因为局部运动不可能减去特定部位的脂肪，因为脂肪的消耗是全身的!局部瘦身除了有关键的运动以外，饮食也是相当重要!“肚子一空，万事皆空”，这句话道出了饮食的重要性!所以局部瘦身的人饮食原则是什么?

局部瘦身者的饮食原则是什么？

1)合理安排三餐。

早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，尤其是如果每天餐前搭配天然植物的oslim草本曲纤等，

不但有助于消除脂肪的过量摄入，而且可以消脂，同时也不会阻碍营养健康的摄入，也是天然的瘦腰食物，可以短时间内瘦腰，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

2)饭后站立半个小时。

其实女人腰部发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。

饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

3)睡前5小时禁食。

减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。

睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。

假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

局部瘦身适用于15-60岁，用于腰、背、腹等局部脂肪型肥胖者，先天性遗传肥胖者，营养过剩肥胖者，单纯性肥胖者，尤其对青少年青春期发育肥胖及产后肥胖效果更佳。

不适用群体儿童、孕妇及哺乳期妇女。

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左旋肉碱一度在减肥界被誉为是最安全的减肥药，据称左旋肉碱的主要生理功能是促进脂肪转化成能量，服用左旋肉碱能够在减少身体脂肪、降低体重的同时，不减少水分和肌肉，在2003年被国际肥胖健康组织认定为最安全无副作用的减肥营养补充品。

而最近却有左旋肉碱副作用曝光的新闻出现，那么左旋肉碱副作用有哪些？今天时尚女人网987减肥网小编就给大家聊聊这个问题。

左旋肉碱副作用曝光一.腹泻。

左旋肉碱主要是在人体的肝肾等内脏中产生，然后，在心、脑、肌肉等身体部位进行贮存。

肾脏是维持人体内左旋肉碱含量平衡的中医器官，体内左旋肉碱平衡离不开肾脏，并且，左旋肉碱在肾脏高度储存。

假如腹用左旋肉碱的人肝肾功能较弱的话，那么，在其服用左旋肉碱之后，往往是会出现不良反应，假如情况严重的，甚至有可能出现病变。

所以说，要了解清楚自己的身体状况再来服用左旋肉碱，否则，有可能造成意想不到的后果。

另外，假如过多的服用左旋肉碱的话，也有可能会出现腹泻的情况。

左旋肉碱副作用曝光二.影响睡眠。

虽然左旋肉碱具有加快燃烧脂肪，为身体提供能量的作用，但是，这也同样会使人兴奋，就像喝了咖啡或者打了兴奋剂一样，具有抗疲劳的功效，使人体处于一种兴奋的状态。

所以服用左旋肉碱往往有可能导致失眠，对睡眠质量造成不良影响。

左旋肉碱副作用曝光三.营养不良。

对于左旋肉碱来说，其本身可作为一种营养添加剂，但在服用左旋肉碱的过程中，其对能量需求往往是比较少的，这会使得人的食欲降低，不想进食。

而利用左旋肉碱减肥，这本身需要碳水化合物的配合，通过这样来加强体能，将体内脂肪的代谢能力增强，一次加快身体你所堆积的脂肪的消耗。

但是，假如这样长期的服用左旋肉碱的话，是会给身体造成损害的，由于身体内部能量高消耗而低摄入，会造成身体所需要的营养得不到满足，身体的正常生理机能无法正常维持，使得身体处于营养不良的状态，身体机能也大大下降，对身体的抵抗力也造成了损害，影响身体健康。

左旋肉碱副作用曝光四.损害肌肉。

左旋肉碱本身是一种安全无毒的物质，但是对于工业生产的那些被用来进行左旋肉碱是否无害，这就是一个值得思考的问题了，其质量往往得不到保障。

工业上生产的左旋肉碱，其纯度往往是达不到标准的。

在工业生产的那些左旋肉碱中，常常会会含有一种D-肉碱的物质，而这种D-肉碱不仅对减肥起不到丝毫的作用，而且还会对身体肌肉产生危害，造成肌肉无力、肌肉萎缩等情况。

工业的工艺制作流程和制作手法是比较难以保证所生产出来的左旋肉碱真正无害的。

“二月不减肥，三月徒伤悲，四月、五月男友没”眼看春暖花开，气温回升，卸下厚厚的冬装，你还能直面自己圆润的身材吗?于其各种遮掩不如努力的减肥，美美的迎接这春风拂面，骄傲的享受路人艳羡的目光吧!但是，减肥不能丢了健康，这里面有智慧，今天咱就说说巧吃主食健康减肥方法大全。

巧吃主食健康减肥方法大全

一、主食丢不得

我们身边肯定有这样一群人，一说减肥，先戒掉的就是主食，每天看别人大快朵颐，自己默默的一小盘青菜，一点点水果，像个委屈的小受气包。

事实上，这不科学。

主食非但不是导致我们肥胖的元凶，还是我们所有身体活动的主要能量提供者。

首先，不吃主食，短期内或许能收到一定效果，但是你与之交换的是营养失衡导致身体健康的损害和后期报复性反弹，其中危害多多。

就中国人的饮食结构来说，食物多样化是非常合理的搭配，但是近年来高油、高盐、高糖的饮食格局霸占了餐桌，席卷了我们的味蕾，逐步能量过剩成为导致肥胖的元凶，所以如果片面的戒掉一种食物是非常不明智的，因为这种做法，即减不掉脂肪，也不能带来健康，甚至会因营养失衡而引发一系列疾病，得不偿失。

二、主食在体内扮演的角色

主食提供了我们身体所需的最重要营养元素即：碳水化合物。

就营养角度来说，碳水化合物是我们身体活动最主要的能量来源，占总功能的55%~65%，在体内以糖原的形式储存在肌肉和肝脏中，一旦身体发出能量需求，会第一时间冲上前线释放能量，同时，碳水化合物也是神经和肌肉主要功能来源，较为重要的是，脑细胞依靠葡萄糖提供能量，自身无法储存，依靠血液运输葡萄糖供应。

所以，在碳水化合物摄入不足时，容易导致头晕、心慌、心律失常等一系列症状，对学习力、记忆力及思考能力都有一定影响。

由此也告诉我们为什么一定要吃好早餐，而且要吃富含一定碳水化合物食物的原因了。

碳水化合物还有一个重要左右就是供应草酰乙酸，与脂肪酸分解所产生的乙酰基结合，进入体循环，当二者不能充分结合时，脂肪酸不能彻底氧化而生成酮体，在体内堆积会导致酮血症和酮尿症。

具体表现为：

1、早期：小便频繁、口渴、口干、疲劳、视力模糊

2、中期：呕吐、烦渴、极度疲乏、呼出有烂苹果味道

3、中毒：丧失意志、脱水、心跳加快、四肢发冷

可见，不吃主食对身体的危害是相当可怕的。

摄入足够的碳水化合物除了避免上述症状外，还能节约我们体内的蛋白质，让他去做更重要的事情。

在肝脏内可与酒精、细菌毒素结合，消除这些物质的毒性，从而起到一定解毒作用。

对我们身体健康起着至关重要的作用。

三、巧吃主食助减肥

通过上面的内容，我们一定意识到，碳水化合物是身体必不可缺的营养物质，在减肥期间聪明的吃，一样可以健康的瘦。

1、减少精白米面摄入，通常精制食物功能快，升高指数快，更容易饥饿。

所以建议减肥期间增加一些粗杂粮，一是种类丰富，实现营养互补，再有在同等重量下，粗杂粮有更好的延长胃排空，增加饱腹感的作用，如燕麦、荞麦、红小豆、芸豆、豌豆等，都是不错的选择。

2、调剂口味克选择土豆、地瓜、山药、芋头等淀粉类食物代替主食，除了增强饱腹感，此类食物还含有丰富的维生素，但是烹饪方式建议蒸煮为主，避免油炸。

通过上面的叙述，相信你对健康的“吃”和聪明的“减”应该有一定的理解了。

好身材和饮食的健康不是一对矛盾，减肥不在一朝一夕，也不可急功近利，养成好的饮食习惯，合理搭配食物才是关键。

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