怎么健康减肥减肥 水果减肥法怎么做到降低体重3个食用水果正确方法减肥不伤身

Post date:2021-06-29 13:15:27 小白 43 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:怎么健康减肥减肥?女性对追求瘦身有着不怕受苦的意志力,那么大家所说的水果减肥法要怎么做到降低体重的效果,要知道如果过多摄入水果不仅容易长胖,体质特殊者可能会引发糖尿病,不妨来了解...

怎么健康减肥减肥

女性对追求瘦身有着不怕受苦的意志力,那么大家所说的水果减肥法要怎么做到降低体重的效果,要知道如果过多摄入水果不仅容易长胖,体质特殊者可能会引发糖尿病,不妨来了解这3个食用水果的正确方法,让减肥不伤身。

一、水果搭配其他食物作为三餐

怎么健康减肥减肥 水果减肥法怎么做到降低体重3个食用水果正确方法减肥不伤身

水果不能完全代替米饭肉类等,为我们提供充足的能量。

水果的成分基本相同,蛋白质、脂肪、铁等的含量低,单吃水果会使身体缺乏一些必要的元素,长期用水果代替三餐会导致身体营养不足。

用水果代替三餐能瘦是真的,但是反弹也快。

二、水果的甜度不决定糖分,有的水果热量媲美肉类

糖是减肥期的大忌,有的人为了减少糖的摄入会选不甜的水果,然而这也许就是体重掉不下去的原因。

有些水果确实不甜但是含量已经超过了甜甜的菠萝,比如山楂100克山楂的含糖量是25.1克,同等量的菠萝是含糖量只有10.8克。

除了山楂还有鲜枣要注意。

同样的100克重量下,鲜枣热量125打卡,而牛里脊只有107大卡。

在吃水果之前还是先确定水果的含糖量,有的水果在无形中助我们长胖。

三、水果吃多了主食没有减少

抛开数量只谈质量的行为是不对的,不论水果的热量有多低,吃多了热量也会增加。

如果吃了太多的水果,主食要进行适当的减少。

水果是帮助减少胃容量的不是增加胃容量的。

饭前吃一点饱腹感强的水果可以减少其他食物的摄入,不存在开胃的效果。

不论是用哪一种方法减肥都应该在科学合理的范围内,以不伤害身体为前提,水果减肥法的核心是通过水果减少其他食物的摄入,降低热量的摄入,要挑选合适的水果才能起到作用。

人们追求的美丽应该是在健康的基础上。

夏季是西红柿上市的季节,很多MM都很喜欢番茄鸡蛋汤,开胃又营养,不仅嘴巴喜欢,身体也喜欢。

能预防及改善各种身体疾病的同时,还能消脂排毒,让你的肥胖体质发生变化,是减肥食谱中不可缺少的减肥食物!下面987减肥网小编给大家介绍一款水煮西红柿减肥法。

你知道世界上食用西红柿最多的人是在哪个地区吗?世界上各种菜系中,西红柿总是大家饭桌上必定出现的食材。

其中被誉为世界上最健康菜系之一的地中海料理,是北欧菜与意大利菜的结合体,所以会很频繁地运用到西红柿。

而这个地中海沿岸的人正正是心肌梗塞、脑梗塞之类的患病率是相当低。

西红柿中富含番茄红素,它的抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活动,抗癌能力很高呢!另外,维生素K能对骨质疏松症有一定的预防能力,可以说,是女性骨骼的救星!而维生素E则是维持肝脏机能,改善宿醉的好帮手。

水煮西红柿的功效水煮西红柿是女性瘦身减肥的好食材,作为早餐或者饭前的小吃,所含的有机酸能令代谢加快,让脂肪充分燃烧起来,解决便秘问题,易胖的体质也慢慢改善为易瘦。

西红柿中的维生素大部分都是水溶性的,所以我们在食用水煮西红柿的时候,记得把汤汁也一并喝完吧!

水煮西红柿的制作方法材料(3日分量):西红柿10个(约1.5公斤)、盐1匙用水仔细清洗西红柿的表面,然后切成小块,以便容易煮成糊状。

煮西红柿的时候不用放油,与盐一起直接放锅里,用中偏弱的火来煮。

这时水分开始蒸发,要注意不要煮焦。

一边轻轻搅拌一边煮10-15分钟,煮至糊状,分量大概是未煮前的7成,然后用密封的容器装起来,放到冰箱保存2-3日。

如如果不喜欢吃西红柿皮的人,可以在水煮后,隔掉西红柿皮,然后再次放到锅里煮,这时的分量是未煮前的一半,汁液比较稀。

1、水煮西红柿+蛤蜊将水煮西红柿和蛤蜊一起放到锅里,加点料酒,用中火煮至蛤蜊的口张开即可,能有效地改善贫血,让体内血液畅通,自然代谢也就加快了。

2、水煮西红柿+意大利面用锅烧开水并放盐,把意大利面放进去煮,注意不要煮太久否则会失去口感。

煮熟并捞起,然后把一杯水煮西红柿煮热,可以加些其他的配料或者肉碎,最后淋在意大利面上。

3、水煮西红柿+面包煮得粘稠的水煮西红柿可以作为番茄酱,减肥的时候,搭配全麦面包来当做早餐吧!对于击退多余脂肪有不错的功效哦!

4、水煮西红柿+鳄梨鳄梨,又称牛油果,为高能低糖的水果,能有效地降低胆固醇和血脂,同时保护心血管和肝脏系统,跟西红柿配合一起食用,各自的功效能得到提升哦!将鳄梨切开两半,把中间的核挖掉后,加水煮西红柿来当做小吃或者饭后甜品会很健康哦!

水煮西红柿减肥法Q&AQ:每天吃多少个西红柿比较合理呢?A:根据番茄红素等有效成分的含量来考虑,减肥的人1天2个以上是最合理的,而如果只是想身体更健康的话,每天1个也已经很足够了。

Q:西红柿吃太多会对身体有害吗?A:西红柿是营养丰富得水果,多吃倒不会对身体造成压力,不过也不要过量,保持身体的平衡适量地吃才是最好的。

Q:西红柿煮太久会破坏营养成分吗?A:番茄红素是温度越高越能释放出来,维生素如果没有经过长时间的加热也是会流失。

比起生吃,通过煮熟,西红柿中的水分会有所减少,也就是说,营养成分会更浓缩。

减肥塑身,人们通常习惯于“集中营”、“战斗营”式的“魔鬼训练”,虽然短时间就能取得“可观”的效果,但反弹也会“来得急”。

反反复复之间,腰间的皮肤还会留下类似“妊娠纹”的色素沉淀。

然而在采访中我们了解到,一些长年保持健美身材的人,并非天生的“吃不胖”,而是她们时时刻刻在雕塑身材,已习惯而自然,全不费功夫。

想不想了解她们的塑身秘诀?

挺挺挺婀娜身姿挺出来

知道舞蹈演员、时装模特的挺拔身材是如何炼就的吗?--“立壁角”。

这可是一门必修课:贴墙而立,后脑勺、双肩、臀部、小腿肚及脚后跟都贴着墙,膝盖、脚跟并拢,就这么站着。

太简单了吧?但是有奇效。

一般,模特得每天站30分钟以上,就这么站着一动不动,能全身冒出汗来。

不信?试试吧,刚开始能坚持15-20分钟就很不错了。

做这项“懒人”运动也一点不费功夫,看电视的时候、乘地铁的时候,都可让自己贴着墙壁或拉杆练站立。

这个练习的好处,除了能消耗热量外,还能帮助我们找到挺拔的感觉,自觉地挺胸、收腹、压肩、紧臀,进而在日常生活中也能时时刻刻保持这种“婷婷玉立”的姿态。

我们常常会羡慕好莱坞明星,即使胖,也胖得凹凸有致--这是因为,她们习惯于保持这种“立壁角”仪态而腹肌练得很紧绷。

《流星花园》女主角扮演者徐熙媛说,“逛街久了腹肌都会痛”,也是因为保持“立壁角”仪态的缘故。

健身教练Kylie告诉我们,如果是螺旋腿或者认为自己腿型欠佳,可在站立时将后脚跟并拢、脚尖分开60-90度,练习久了,就能将腿型修整得跟模特一样笔直。

如果“立壁角”久了觉得无聊,还可做一个“看不见”的运动--提肛。

10次慢的、10次快的,反复交替进行,有利于预防臀部下垂,还能提高“性趣”呢。

走走走有氧瘦身走出来

“才一个起步费的路程,还省什么?”小手一挥,车轮一转--这叫“快节奏”。

其实呢,是我们懒得走。

在报社工作的王柳梅女士可走了好多年了,而且,每天要走2小时呢!“上下班高峰时段,公车拥挤,空气流通不好,才3、4站的车程就走走呗。

”走路可是一项全身运动,双脚步行可带动双臂前后晃动;双眼直视远方或左右观察来往车辆,是眼睛的运动,更是对长时间面对电脑工作后的最好调剂。

全身动起来了,心动脉流通顺畅,加速血液循环,消耗了热量,是每天可行的有氧运动。

就这么走走,几十年了,王柳梅的体重从没超越过50kg。

双休日也别做电视、DVD、电脑的奴隶哦,去逛逛街,不知不觉中买了自己中意的东西,也锻炼了身子骨。

不过,作为有氧运动的步行,跟一般的漫步还是有所区别:它应该穿平跟鞋或低的坡跟鞋,有一定的速度,呼吸尽量地深一些,让身体微微发热。

开始时,只要每天20-30分钟的步行,就能感受到效果。

对OL来说,冬日是最适宜健走运动的:在办公室备一双高跟鞋,搭配优雅的职业装;而上下班时,披上中性一点的外套,换上平底鞋,就能潇洒健步走了。

玩玩玩拉筋收脂玩出来

不管怎么说,OL最多的工作时间总得坐着。

健身教练Kylie的建议是,把电脑前的座椅调整到挺直腰板操作才最舒服的高度,这样就可提醒自己随时把腰杆挺直了工作,使肥肉不容易在腰间囤积。

不过要记住,既然把座位调到挺直的最佳高度,如果松懈,就有可能增加肩部的疲惫,所以,可以在随时可见的位置--比如显示器侧边、键盘上等,用易事贴写上提醒自己的话,比如:“挺直喽,别趴下。

如果在家里也需坐在电脑前,那就更好玩了,去买个健身球吧--只有坐直了,健身球才会听话地稳住不动。

不过这么“无依无靠”地挺久了,还得让自己放松休息一下,不然引起腰肌劳损可划不来。

好身材玩出来

看电视、看碟片也是坐着,可别总让自己窝在沙发里哦,可以花几分钟侧卧,将腿绷直了侧上举,可训练大腿外侧和臀部的肌肉;也可双手托腰,玩玩“踩自然车”,训练上腹肌的效果很好;还可以把双腿并拢前平举,与上身呈直角,必要的话,还可在腿上加几本书等重物,总这么看电视边折腾,日积月累,运动量还不小呢。

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