怎么健康减肥减肥

女性对追求瘦身有着不怕受苦的意志力，那么大家所说的水果减肥法要怎么做到降低体重的效果，要知道如果过多摄入水果不仅容易长胖，体质特殊者可能会引发糖尿病，不妨来了解这3个食用水果的正确方法，让减肥不伤身。

一、水果搭配其他食物作为三餐

水果不能完全代替米饭肉类等，为我们提供充足的能量。

水果的成分基本相同，蛋白质、脂肪、铁等的含量低，单吃水果会使身体缺乏一些必要的元素，长期用水果代替三餐会导致身体营养不足。

用水果代替三餐能瘦是真的，但是反弹也快。

二、水果的甜度不决定糖分，有的水果热量媲美肉类

糖是减肥期的大忌，有的人为了减少糖的摄入会选不甜的水果，然而这也许就是体重掉不下去的原因。

有些水果确实不甜但是含量已经超过了甜甜的菠萝，比如山楂100克山楂的含糖量是25.1克，同等量的菠萝是含糖量只有10.8克。

除了山楂还有鲜枣要注意。

同样的100克重量下，鲜枣热量125打卡，而牛里脊只有107大卡。

在吃水果之前还是先确定水果的含糖量，有的水果在无形中助我们长胖。

三、水果吃多了主食没有减少

抛开数量只谈质量的行为是不对的，不论水果的热量有多低，吃多了热量也会增加。

如果吃了太多的水果，主食要进行适当的减少。

水果是帮助减少胃容量的不是增加胃容量的。

饭前吃一点饱腹感强的水果可以减少其他食物的摄入，不存在开胃的效果。

不论是用哪一种方法减肥都应该在科学合理的范围内，以不伤害身体为前提，水果减肥法的核心是通过水果减少其他食物的摄入，降低热量的摄入，要挑选合适的水果才能起到作用。

人们追求的美丽应该是在健康的基础上。

夏季是西红柿上市的季节，很多MM都很喜欢番茄鸡蛋汤，开胃又营养，不仅嘴巴喜欢，身体也喜欢。

能预防及改善各种身体疾病的同时，还能消脂排毒，让你的肥胖体质发生变化，是减肥食谱中不可缺少的减肥食物!下面987减肥网小编给大家介绍一款水煮西红柿减肥法。

你知道世界上食用西红柿最多的人是在哪个地区吗?世界上各种菜系中，西红柿总是大家饭桌上必定出现的食材。

其中被誉为世界上最健康菜系之一的地中海料理，是北欧菜与意大利菜的结合体，所以会很频繁地运用到西红柿。

而这个地中海沿岸的人正正是心肌梗塞、脑梗塞之类的患病率是相当低。

西红柿中富含番茄红素，它的抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活动，抗癌能力很高呢!另外，维生素K能对骨质疏松症有一定的预防能力，可以说，是女性骨骼的救星!而维生素E则是维持肝脏机能，改善宿醉的好帮手。

水煮西红柿的功效水煮西红柿是女性瘦身减肥的好食材，作为早餐或者饭前的小吃，所含的有机酸能令代谢加快，让脂肪充分燃烧起来，解决便秘问题，易胖的体质也慢慢改善为易瘦。

西红柿中的维生素大部分都是水溶性的，所以我们在食用水煮西红柿的时候，记得把汤汁也一并喝完吧!

水煮西红柿的制作方法材料(3日分量)：西红柿10个(约1.5公斤)、盐1匙用水仔细清洗西红柿的表面，然后切成小块，以便容易煮成糊状。

煮西红柿的时候不用放油，与盐一起直接放锅里，用中偏弱的火来煮。

这时水分开始蒸发，要注意不要煮焦。

一边轻轻搅拌一边煮10-15分钟，煮至糊状，分量大概是未煮前的7成，然后用密封的容器装起来，放到冰箱保存2-3日。

如如果不喜欢吃西红柿皮的人，可以在水煮后，隔掉西红柿皮，然后再次放到锅里煮，这时的分量是未煮前的一半，汁液比较稀。

1、水煮西红柿+蛤蜊将水煮西红柿和蛤蜊一起放到锅里，加点料酒，用中火煮至蛤蜊的口张开即可，能有效地改善贫血，让体内血液畅通，自然代谢也就加快了。

2、水煮西红柿+意大利面用锅烧开水并放盐，把意大利面放进去煮，注意不要煮太久否则会失去口感。

煮熟并捞起，然后把一杯水煮西红柿煮热，可以加些其他的配料或者肉碎，最后淋在意大利面上。

3、水煮西红柿+面包煮得粘稠的水煮西红柿可以作为番茄酱，减肥的时候，搭配全麦面包来当做早餐吧!对于击退多余脂肪有不错的功效哦!

4、水煮西红柿+鳄梨鳄梨，又称牛油果，为高能低糖的水果，能有效地降低胆固醇和血脂，同时保护心血管和肝脏系统，跟西红柿配合一起食用，各自的功效能得到提升哦!将鳄梨切开两半，把中间的核挖掉后，加水煮西红柿来当做小吃或者饭后甜品会很健康哦!

水煮西红柿减肥法Q&AQ：每天吃多少个西红柿比较合理呢?A：根据番茄红素等有效成分的含量来考虑，减肥的人1天2个以上是最合理的，而如果只是想身体更健康的话，每天1个也已经很足够了。

Q：西红柿吃太多会对身体有害吗?A：西红柿是营养丰富得水果，多吃倒不会对身体造成压力，不过也不要过量，保持身体的平衡适量地吃才是最好的。

Q：西红柿煮太久会破坏营养成分吗?A：番茄红素是温度越高越能释放出来，维生素如果没有经过长时间的加热也是会流失。

比起生吃，通过煮熟，西红柿中的水分会有所减少，也就是说，营养成分会更浓缩。

减肥塑身，人们通常习惯于“集中营”、“战斗营”式的“魔鬼训练”，虽然短时间就能取得“可观”的效果，但反弹也会“来得急”。

反反复复之间，腰间的皮肤还会留下类似“妊娠纹”的色素沉淀。

然而在采访中我们了解到，一些长年保持健美身材的人，并非天生的“吃不胖”，而是她们时时刻刻在雕塑身材，已习惯而自然，全不费功夫。

想不想了解她们的塑身秘诀?

挺挺挺婀娜身姿挺出来

知道舞蹈演员、时装模特的挺拔身材是如何炼就的吗?--“立壁角”。

这可是一门必修课：贴墙而立，后脑勺、双肩、臀部、小腿肚及脚后跟都贴着墙，膝盖、脚跟并拢，就这么站着。

太简单了吧?但是有奇效。

一般，模特得每天站30分钟以上，就这么站着一动不动，能全身冒出汗来。

不信?试试吧，刚开始能坚持15-20分钟就很不错了。

做这项“懒人”运动也一点不费功夫，看电视的时候、乘地铁的时候，都可让自己贴着墙壁或拉杆练站立。

这个练习的好处，除了能消耗热量外，还能帮助我们找到挺拔的感觉，自觉地挺胸、收腹、压肩、紧臀，进而在日常生活中也能时时刻刻保持这种“婷婷玉立”的姿态。

我们常常会羡慕好莱坞明星，即使胖，也胖得凹凸有致--这是因为，她们习惯于保持这种“立壁角”仪态而腹肌练得很紧绷。

《流星花园》女主角扮演者徐熙媛说，“逛街久了腹肌都会痛”，也是因为保持“立壁角”仪态的缘故。

健身教练Kylie告诉我们，如果是螺旋腿或者认为自己腿型欠佳，可在站立时将后脚跟并拢、脚尖分开60-90度，练习久了，就能将腿型修整得跟模特一样笔直。

如果“立壁角”久了觉得无聊，还可做一个“看不见”的运动--提肛。

10次慢的、10次快的，反复交替进行，有利于预防臀部下垂，还能提高“性趣”呢。

走走走有氧瘦身走出来

“才一个起步费的路程，还省什么?”小手一挥，车轮一转--这叫“快节奏”。

其实呢，是我们懒得走。

在报社工作的王柳梅女士可走了好多年了，而且，每天要走2小时呢!“上下班高峰时段，公车拥挤，空气流通不好，才3、4站的车程就走走呗。

”走路可是一项全身运动，双脚步行可带动双臂前后晃动;双眼直视远方或左右观察来往车辆，是眼睛的运动，更是对长时间面对电脑工作后的最好调剂。

全身动起来了，心动脉流通顺畅，加速血液循环，消耗了热量，是每天可行的有氧运动。

就这么走走，几十年了，王柳梅的体重从没超越过50kg。

双休日也别做电视、DVD、电脑的奴隶哦，去逛逛街，不知不觉中买了自己中意的东西，也锻炼了身子骨。

不过，作为有氧运动的步行，跟一般的漫步还是有所区别：它应该穿平跟鞋或低的坡跟鞋，有一定的速度，呼吸尽量地深一些，让身体微微发热。

开始时，只要每天20-30分钟的步行，就能感受到效果。

对OL来说，冬日是最适宜健走运动的：在办公室备一双高跟鞋，搭配优雅的职业装;而上下班时，披上中性一点的外套，换上平底鞋，就能潇洒健步走了。

玩玩玩拉筋收脂玩出来

不管怎么说，OL最多的工作时间总得坐着。

健身教练Kylie的建议是，把电脑前的座椅调整到挺直腰板操作才最舒服的高度，这样就可提醒自己随时把腰杆挺直了工作，使肥肉不容易在腰间囤积。

不过要记住，既然把座位调到挺直的最佳高度，如果松懈，就有可能增加肩部的疲惫，所以，可以在随时可见的位置--比如显示器侧边、键盘上等，用易事贴写上提醒自己的话，比如：“挺直喽，别趴下。

”

如果在家里也需坐在电脑前，那就更好玩了，去买个健身球吧--只有坐直了，健身球才会听话地稳住不动。

不过这么“无依无靠”地挺久了，还得让自己放松休息一下，不然引起腰肌劳损可划不来。

好身材玩出来

看电视、看碟片也是坐着，可别总让自己窝在沙发里哦，可以花几分钟侧卧，将腿绷直了侧上举，可训练大腿外侧和臀部的肌肉;也可双手托腰，玩玩“踩自然车”，训练上腹肌的效果很好;还可以把双腿并拢前平举，与上身呈直角，必要的话，还可在腿上加几本书等重物，总这么看电视边折腾，日积月累，运动量还不小呢。

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